"Zure garunak gezurra esango dizu zoriontsu egiten zaituenari buruz!"
Hala esan zuten Suitzan 2019 Munduko Ekonomia Foroaren urteko bileran hitz egin zuten Yaleko hiru irakaslek. Entzuleei azaldu zieten zergatik, askorentzat, zoriontasunaren bilaketa porrotarekin amaitzen den eta prozesu neurobiologikoek zer eginkizun duten horretan.
«Arazoa gure buruan dago. Ez gara benetan behar dugunaren bila ari», esan zuen Laurie Santosek, Yale Unibertsitateko psikologia irakasleak.
Gure garunak zoriontasuna nola prozesatzeko atzean dauden prozesuak ulertzea gero eta garrantzitsuagoa da jende askok antsietatea, depresioa eta bakardadea jasaten dituen garai honetan. Munduko Ekonomia Foroaren 2019ko Arrisku Globalaren Txostenaren arabera, pertsonen eguneroko bizitzan, lana eta harremanak faktore askoren eraginpean daudenez eta aldaketak jasan ditzaketen heinean, mundu osoan 700 milioi pertsona inguruk arazo psikologikoak pairatzen dituzte, eta horien artean ohikoenak depresioa eta antsietatea dira. nahastea.
Zer egin dezakezu zure garuna uhin positibo baterako birprogramatzeko? Neurozientzialariek bost aholku ematen dituzte.
1. Ez zentratu diruan
Jende askok oker uste du dirua dela zoriontasunaren gakoa. Ikerketek frogatu dute diruak puntu jakin bateraino baino ezin gaituela zoriontsu egin.
Daniel Kahneman eta Angus Deaton-ek egindako ikerketa baten arabera, amerikarren egoera emozionala hobetzen da soldatak igo ahala, baina berdindu egiten da eta jada ez da hobetzen pertsona batek urteko diru-sarrerak 75 dolar lortu ondoren.
2. Kontuan hartu diruaren eta moralaren arteko erlazioa
Molly Crockett Yale Unibertsitateko psikologia irakasle laguntzailearen arabera, garunak dirua nola hautematen duen nola irabazten denaren araberakoa da ere.
Molly Crockett-ek ikerketa bat egin zuen eta bertan parte-hartzaileei eskatu zien, hainbat diru-kopururen truke, beren buruak edo ezezagun bat harritzeko pistola arin batekin harritzeko. Ikerketak erakutsi zuen kasu gehienetan jendea ezezagun bat jotzeko prest zegoela bere burua jotzeagatik baino diru kopuruaren bikoitzagatik.
Molly Crockettek baldintzak aldatu zituen orduan, parte-hartzaileei ekintzatik jasotako dirua kausa on batera joango zela esanez. Bi ikerketak alderatuz gero, aurkitu zuen jende gehienak nahiago duela pertsonalki etekina ateratzea bere buruari mina ezezagun bati baino; baina ongintzarako dirua emateko orduan, jendeak aukera gehiago zuen beste pertsona jotzea.
3. Besteei lagundu
Beste pertsonentzat ekintza onak egiteak, hala nola ongintzako edo boluntariotzako ekitaldietan parte hartzeak, zoriontasun maila areagotu dezake.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin eta Michael Norton-ek egindako ikerketa batean, parte-hartzaileek 5 edo 20 dolar hartu eta beraiek edo beste norbaitek gastatzeko eskatu zieten. Parte-hartzaile asko ziur zeuden hobeto egongo zirela dirua euren kabuz gastatzen bazuten, baina gero jakinarazi zuten hobeto sentitzen zirela dirua beste pertsonengan gastatzen zutenean.
4. Lotura sozialak eratu
Zoriontasun maila handitu dezakeen beste faktore bat gizarte-konexioei buruz dugun pertzepzioa da.
Ezezagunekin oso interakzio laburrek ere gure aldartea hobetu dezakete.
Nicholas Epley eta Juliana Schroeder-ek 2014an egindako ikerketa batean, bi pertsona-talde ikusi ziren aldiriko tren batean bidaiatzen: bakarrik bidaiatzen zutenak eta bidaiakideekin hitz egiten denbora ematen zutenak. Jende gehienak uste zuen hobeto egongo zirela bakarrik, baina emaitzek bestela erakutsi zuten.
"Oker bakardadea bilatzen dugu, komunikazioak zoriontsuagoak egiten gaituen bitartean", ondorioztatu du Laurie Santosek.
5. Landu Mindfulness
Hedy Kober Yale Unibertsitateko psikiatria eta psikologia irakasle laguntzaileak dioen bezala: “Multitaza egiteak miserable egiten zaitu. Zure buruak ezin du denboraren %50ean gertatzen denari arreta jarri, zure pentsamenduak beti beste zerbaitetan daude, distraitu eta urduri zaude”.
Ikerketek frogatu dute mindfulness praktikak, nahiz eta meditazio etenaldi laburrak, kontzentrazio maila orokorra handitu eta osasuna hobetu dezakeela.
“Mindfulness prestakuntzak zure garuna aldatzen du. Zure esperientzia emozionala aldatzen du, eta zure gorputza aldatzen du, estresaren eta gaixotasunen aurrean erresistenteago bihurtzen zaren moduan», dio Hedy Koberrek.