Lortu gorputz estua, tonua, malgua eta sendoa a Pilates klasea etxean Suzanne Bowenen eskutik. Entrenamendu laburrak eskaintzen ditu, eta, horren bidez, figura aproposa lortuko duzu denbora laburrean ere.
Programaren deskribapena Pilates Perfect Body
Suzanne Bowenek programa bat garatu du gorputzeko arazo-eremu guztiak hobetzeko: besoak eta sorbaldak, sabelaldea eta bizkarra, izterrak eta ipurmasailak. Pilates paketean oinarrituta, astiro baina eraginkortasunez bere gorputza pausoz pauso hobetzen lagunduko dizu. Ariketa honetan enfasi nagusia kalitatezko ariketan jartzen da, ez kantitatean, beraz, prest egon klasean arreta eta kontzentrazio handiena lortzeko.
Susanne Bowensekin etxean Pilates programak 50 minutu irauten du eta banatuta dago bost zatitan 10 minututan:
- sabela eta bizkarrerako;
- hanketarako eta ipurmasailetarako;
- eskuetarako eta sorbaldarako;
- gorputz osorako;
- muskuluak luzatzea.
Segmentu guztiak edo horietako batzuk bakarrik egin ditzakezu selektiboki. Programan gertatzen diren ariketen zati bat, beste fitness joeretatik hartuta, baina horrek ariketaren pertzepzioa hobetzen du. Klasean zehar oso garrantzitsua da arnasketa zuzena jarraitzea, zamari hobeto aurre egiten lagunduko du.
Hasiberrientzako Pilates: Michelle Dasuaren bideo-hirukoa
Muskuluen azterketak egingo du gorputz ederra, argala eta femeninoa. Klaseetarako dumbbell pare bat (1-1, 5 kg) eta Mat bat beharko dituzu. Konplexua ia edozein prestakuntza mailarako egokia da hasiberrientzat ere. Baina batez ere kontuz ibili behar dute Pilates etxean edo aretoan inoiz egin ez dutenek — programa ez da oinarrizko elementuen instrukzioa.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Pilates konplexua gorputz perfektua muskulu tonua ekarriko duzu eta zure silueta dotorea eta argala egingo du.
2. Zure bideoan Suzanne Pilates-ek yoga, gimnasia eta ballet prestakuntza elementuak sartu ditu entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzeko.
3. Besoen forma hobetu, izterrak estutu, ipurdi sendoa egin eta sabela laua lortuko duzu.
4. Etxeko Pilatesari esker, lan egingo duzu eta zure luzapena, malgutasuna eta koordinazioa hobetuko ditu.
5. Programa segmentu egituratua da, beraz, 10 minutuko entrenamendu laburrak eta 50 minutuko bideo bat egin ditzakezu.
6. Ariketa egiteak bizkarreko muskuluak sendotzen lagunduko du eta zure postura hobetzen lagunduko du.
7. Behar duzun kirol-ekipamendutik Mat bat eta dumbbell pare bat daude.
Cons:
1. Halako programak ez dute gantz erretzearen efekturik, beraz, hobe da kardio-entrenamenduekin konbinatzea:
2. Izena izan arren, hau ez da Pilates bere forma garbienean, fitness joera ezberdinen nahasketa baizik.
3. Gainera, etxean Pilates programa ez da egokia horrelako lanbideetan inoiz aritu ez direnentzat entrenatzaileak eskaintzen ez dituen prestakuntza zatiengatik.
Programa bati buruzko iritzia Pilates klaseak Suzanne Bowen-en eskutik:
Estilo eskolak Suzanne Bowen Pilates, yoga, ballet eta gimnasia elementuekin neurtutako entrenamendu lasaia da. Haiekin zu gorputz elastiko sendo bat sortuko du, eta arazo-eremu flatsuez ahaztu.
Ikusi ere: Tighten Tone and Torch ariketa gorputz argalerako Suzanne Bowen-ekin.