Loa fenomeno misteriotsua da, baina, aldi berean, beharrezkoa den pertsona batentzat. Inkontzientzia egoera horretan pasatzen dugu bizitzaren herena. Egunero, batez beste 8 orduz, gure gorputza “itzaltzen” da, gorputzaren kontrola galtzen dugu, ez dakigu zer gertatzen zaigun, eta garrantzitsuena, esnatu ondoren, indarra, energia eta gaitasuna. garai berriak konkistatu egun berri batean datoz nonbait. Saia gaitezen misterio harrigarri hau uxatzen eta asma dezagun zer gertatzen zaion gorputzari lotan zehar eta nola loak gidatzen duen gure bizitza.
Pertsona bakoitzaren loa bere erloju biologiko bereziak erregulatzen du: zientzian, erritmo zirkadianoa. Garuna "eguneko" eta "gaueko" moduen artean aldatzen da, hainbat faktoreri erreakzionatuz, baina batez ere argi-seinalerik ezaren aurrean - iluntasuna. Horrela, melatonina ekoizpena areagotzen du. Melatonina, "loaren adarra" deritzona, erritmo zirkadianoen erregulazioaz arduratzen da. Gorputzean zenbat eta gehiago eratu, orduan eta gehiago lo egin nahi du pertsona batek.
Gauean zehar, gorputzak loaren lau etapa zeharkatzen ditu. Ondo lo egiteko, fase hauek elkarren artean 4-5 aldiz aldatu behar dira.
– lo arina. Hau da esnatik lorako trantsizioa. Bihotz-taupadak eta arnasketa moteltzen hasten dira, gorputzaren tenperatura jaisten da eta muskuluak uzkur daitezke.
Delta loa lo sakonaren lehen etapa da. Bertan, zelulek hazkuntza-hormona gehiago sortzen dute hezurrak eta muskuluak, eta horrela gorputza egun gogor batetik berreskuratzeko aukera ematen du.
– gorputzeko prozesuei dagokienez garrantzitsuena eta bertan hasten gara amets egiten. Interesgarria da, aldi honetan, gorputza aldi baterako paralizatzen duten produktu kimikoak sortzen hasten da, gure ametsak gauzatu ez daitezen.
Lo gabetzearen prezioa
Lo eza ia epidemia da egun. Gizon modernoak duela ehun urte baino askoz gutxiago lo egiten du. 6-8 ordu baino gutxiago lo egitea (zientzialariek aholkatzen dutena) arrisku kopuru handiarekin lotzen da.
Nahiz eta egun bat lo falta izan, ondorio nabariak daude: arreta, itxura hondatzea, emozionalagoa, sumingarriagoa bihurtzen zara eta, gainera, katarroa hartzeko arriskua dago immunitatea murriztuta. Baina loaren denbora estandarra 4-5 ordura murriztearekin, merezi du arrazoiei buruz pentsatzea eta premiazko irtenbide bat bilatzea. Zenbat eta denbora gehiago mantendu horrelako erregimen ez-osasuntsu bat, orduan eta prezio handiagoa ordainduko du zure gorputzak. Ohiko lo falta larriaren kasuan, trazu bat izateko arriskua handitzen da, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko probabilitatea handitzen da. Hau da zientzialarien azterketa serio eta epe luzeko datuak.
Loa eta memoria
Gogoratzen al duzu, txikitan, oheratu aurretik testu-liburu bateko paragrafo bat irakurtzen bazenuela uste genuen hurrengo egunean ondo gogoratuko zinela? Inoiz galdetu duzu: zergatik goizean iragan eguneko xehetasun batzuk desagertzen omen dira oroimenetik? Loak oraindik eragiten al du gogoratzeko eta ahazteko gaitasunean?
Gure garunak zatika lo egiten duela ikusi zen. Garun-zona batzuk lo daudenean, beste batzuk aktiboki lanean ari dira goizerako giza kontzientzia garbia eta freskoa izan dadin, eta memoriak ezagutza berriak xurga ditzake. Hau memoria finkatzeko eginbide bat da. Prozesu horretan, garunak egunean zehar jasotako informazioa prozesatzen du, epe laburreko memoriatik epe luzerako memoriara pasatzen du, garrantzirik gabeko xehetasunak garbitzen ditu eta gertaera, emozio eta datu batzuk erabat ezabatzen ditu. Horrela, informazioa ordenatu eta iragazten da, esnatzean garunak datuak hauteman ditzan, eta memoriak %100ean funtzionatzen du. Alferrikako informazioa ahaztu gabe, ez da garrantzitsua gogoratuko.
Loa eta aldartea: hormonen magia
Ez nuen lorik egin eta egun osoa galdu! Ezaguna? Nahikoa lo egiten ez duzunean, narritadura, apatia eta umore txarra jasaten dute egun osoa. Edo negua iristen denean, ia "hibernazioan" erortzen gara: jarduerak behera egiten du, gero eta depresio-aldarteetan men egiten dugu, gehiago lo egiten dugu.
Loaren eta aldartearen menpekotasuna maila intuitiboan nabaritzen zaigu. Baina zer gertatzen da fenomeno honen arrazoia ehuneko ehun zientifikoa dela esaten badugu?
Loaren hormona melatoninak, lehen aipatu dugun bezala, gorputzaren erritmo zirkadianoak erregulatzen ditu eta bere sintesia argiztapen-aldaketen araberakoa da zuzenean: zenbat eta ilunagoa egon, orduan eta aktiboagoa da hormona ekoizten. Garrantzitsua da bere eraketa beste hormona batetik etortzea - serotonina, eta, aldi berean, gure aldartearen arduraduna da ("Zorionaren hormona" ere deitzen zaio). Bihurtzen da ezin direla elkarren gabe existitu! Gorputzean serotonina nahikoa ez badago, ez duzu ondo lo egiten, melatoninak ez duelako ezer eratzeko, eta alderantziz; melatonina kopuru handi batek serotonina ekoiztea eta arreta maila jaisten da eta zure aldartea okerrera egiten du. Hona hemen: loaren eta aldartearen arteko lotura maila kimikoan!
Serotonina eta melatonina hormonen artean "yin eta yang" bezalakoak dira; haien ekintza kontrakoa da, baina bata ezin da bestea gabe existitu. Eta soinu loaren eta esna zoriontsuaren txandaketa harmoniatsuaren arau nagusia hormona horien oreka da gorputzean.
loa eta pisua
Lo ezagatik gehiago jaten ari zarela iruditzen bazaizu, bai. Hori frogatzen du ikerketa zientifikoak eta, batez ere, gorputzaren egitura hormonalak.
Izan ere, energia-gastua, loa eta gosea garunaren atal batek erregulatzen ditu: hipotalamoak. Lo laburrak edo horren faltak "gosearen hormona" grelinaren ekoizpena areagotzen du eta leptina-kantitatea murrizten du, betea sentitzearen arduraduna dena. Horregatik, gose-sentsazioa areagotu egiten da, gosea handitzen da eta jaten den janari kopurua kontrolatzea zailagoa da. Zientzialariek 10 ikerlan baino gehiagoren emaitzak aztertu zituzten eta lo ezaren ondoren gehiegi jateak batez beste 385 kilokaloria ditu. Jakina, kopurua ez da erradikala, baina etengabeko loaren gabeziarekin, zifra ikusgarria bihurtzen da.
Fitoterapia loa
Zer egin insomnioaren edo egonezina loaren arazoaren aurrean bazaude?
Ez dago "pilula magikorik" arazo hau konpontzeko, beraz, bakoitzak bere kabuz aukeratzen du "laguntzaile" egokia. Mundu mailan, lotarako laguntzak prestakin kimikoetan edo belaretan bana daitezke. Azken horien artean, belar-infusioak dira ezagunenak. Belar prestakinek, droga sintetikoek ez bezala, ez dute gaixoaren menpekotasuna eta menpekotasuna eragiten. Propietate lasaigarri leunak dituzten belar erremedioek antsietatea, suminkortasuna gutxitzen lagunduko dute eta lo osasuntsu eta sakona sustatzen lagunduko dute. Gainera, landare-produktuak barnean har ditzakezu - teak, decoctions, infusioak eta kanpoan erabili - bainu aromatiko gisa.
Landare lehorrak, fruituak, errizomak substantzia erabilgarriak, olio esentzialak, alkaloideak, bitaminak, mikro eta makro elementuz hornituta daude. Ia denek presta dezakete tea, intolerantzia indibiduala duten pertsonak izan ezik.
Belar askok klinikoki frogatu dute funtzionatzen dutela. Loaren nahasmenduak dituzten pertsonek, landareetatik loaldia normalizatzeko prestakinak hartu zituztenek, kanpoko estimuluen beherakada nabarmena, eguneko logura kentzea eta gaueko loaren normalizazioa nabaritu zuten.
Zer belarrek lo ona eta osasuntsua sustatzen dute?
Valeriana. Landare hau aktiboki erabiltzen da antzinatik nerbio-sistema lasaitzeko. Azido isovalerikoa dauka, baita valerina eta hatinina alkaloideak ere. Elkarrekin efektu lasaigarri arina dute. Horregatik, valeriana erroa buruko minak, migrainak, insomnioa, espasmoak eta neurosiak arintzeko erabiltzen da.
Hop. Lupulina duten infloreszentziak erabiltzen dira. Nerbio-sistema zentralean eragin egonkortzaile eta analgesikoa du, eta loaren kalitatea ere hobetzen du.
Oreganoa. Landareak flavonoideak eta olio esentzialak ditu, efektu antiespasmodikoak, antiarritmikoak eta hipnotikoak dituztenak. Oregano edariak zapore pikantea eta ezohiko usaina ditu.
Melissa. Beste landare erabilgarria, hostoek linalol dauka. Substantzia honek efektu lasaigarria, lasaigarria eta lasaigarria du. Hori dela eta, tea limoi-melisatik prestatzen da gorputza freskatzeko eta lasaitzeko.
Motherwort. Efektu hipnotiko arina lortzen da estakidrinaren presentzia dela eta. Amatxoaren erabilerak loak hartzeko prozesua errazten du. Motherwort insomnioa, neurosia, depresioa, VVD, neurasthenia erabiltzen da.
Garrantzitsua da ulertzea belarren efektua arina, metatua, gorputzaren erritmo naturalen ezagunagoa dela. Denbora luzez kalterik gabe hartu daitezke, eta elikadura osasuntsu bat jarraitzen duten pertsonentzat bikainak dira.
Fitobilduma eros ditzakezu "Altai cedro" fabrikatzailearen webguneko materiala.
Jarraitu konpainiaren albisteak sare sozialetan: