Magnesioz betetzeko gure aholkua

Magnesioa da mineraletako bat gorputzean presente gehiena. Metabolismo nagusi guztietan parte hartzen du, hau da karbohidratoak, lipidoak proteina, energia bihurtzen duena, eta ehun eta organo ezberdinen funtzionamendu egokian laguntzen du, erreakzio entzimatiko askotan parte hartzen duelako,ekiko afinitate jakin batekin Giharrak, bihotza barne, baita ere burmuina eta bere sinapsiak, zeinen bidez transmititzen diren nerbio-bulkadak. 

Magnesio falta al zaigu?

SUVIMAX ikerketaren arabera, %20 inguruk ere bai magnesio ingesta ANCren bi heren baino gutxiago, hau da, 4 mg / kg / eguneko baino gutxiago. Hala ere, horrek ez du esan nahi pertsona hauek magnesio gabezia dutenik. Besterik gabe, haien eguneroko ingesta nahikoak dira. ANCak erreferente moduko bat dira, baina balio horiek ez daude harrian ezarrita. Magnesio gutxiago xurgatzeak (ANCak baino) ondo funtziona dezake batzuentzat, ez besteentzat, gorputz bakoitzak bere erara "kontsumitzen" duen magnesioa, kantitate ezberdinetan edo kopuru handiagoan. Izan ere, Frantzian bere gabeziak apartekoa izaten jarraitzen du.

Nola dosifikatzen duzu?

Magnesioa izan daiteke odol azterketa baten bidez neurtzen da. Baina honek ez du gorputzean duen egoeraren isla zehatzik ematen, zelulen barruan %99 baitago eta odolean %1 baino ez da geratzen! Horregatik, dosi normal bat ez da informatiboa izan ere, in situ defizita, non magnesioa behar den, ezin da formalki baztertu. Alderantziz, magnesio baxuak ziurrenik defizita traizionatzen du.

Nola agertzen da magnesio gabezia?

Bata nekeaeta, duguneta, antsietatea, etab., ez oso seinale zehatzak, defizitak gorputzari eragiten baitio orokorrean. Hauen beste arrazoiak sintomak horregatik identifikatu behar dira, behar izanez gero, medikuak, haien kausa magnesioaren gabezia dela erabaki aurretik. Erakargarriagoa, du muturrak kiskali, berezko dardarak ezpainak, masailak edo betazalak, bezalaxe gaueko kalanbreak txahalak, edo a hiperekzitagarritasun globala, psikikoa eta kardiakoa (bihotza bizkorregi taupadatzen duena), muskuluetara, buruko minetara eta masailezurretara mugatzen ez dena...

Noiz "osatu" behar dugu magnesioarekin?

Magnesio-iturri osagarri bat baliagarria izan estresaren kasuan, gernuaren bidez mineralaren galera bizkortzen duelako, batez eremagnesio gabezia handia estresarekiko erreakzioa areagotzen du. Hautsi daitekeen zirkulu zoroa "osatuz" 5 edo 6 astetan zehar, udaberrian, azterketan edo haurdunaldiaren amaieran (MagneVieB6 Sanofi-ko, 3 edo 4 pilulak egunean, 7 € gutxi gorabehera 60 pilulak, edo Thalamag Ipradekoak, 2 kapsulak egunean, 6 € gutxi gorabehera 30 kapsulen kaxa, farmazietan). The nekea magnesio faltaren beste adierazle bat da, baita ere idorreria.

Magnesioaren forma desberdinak berdinak al dira?

Erreferentzia batzuk elikagai osagarriak beren naturaltasuna aldarrikatzen dute, batez ere itsas magnesioan oinarritutakoak. Baina horiek guztiak alderatzen dituzten ikerlanen faltan, magnesioaren formak berdinak dira a priori. The magnesio-gatzak disolbagarrienak (kloruroa, zitratoa, laktatoa, sulfatoa, etab.) dira, zalantzarik gabe, ondoen xurgatzen direnak, eta hau modu baliokidean, xurgatzen ez diren hidroxidoak izan ezik. Magnesioa edozein kasutan da giltzurrunek erraz ezabatzen dute eta gaindosi txikia izateko arriskua, hauek ondo funtzionatzen badute.

*Dupont et al. Magnesio sulfatoan aberatsa den ur mineral natural baten eraginkortasuna eta segurtasuna idorreria funtzionala duten pazienteentzat. Gastroenterologia klinikoa eta hepatologia, prentsan. (2013).

Irakurri : “Urte osoan tratatu zaitez naturaltasunez”, J.-C doktoreak. Charrié Marie-Laure de Clermont-Tonnerrerekin batera, ed. Prat, 19 €.