1. Txokolate iluna Txokolate beltz barra bat jotzen duzun bakoitzean poz-bolada bat sentitzen baduzu, ez pentsa istripua denik. Txokolate beltzak anandamida izeneko erreakzio kimikoa eragiten du gorputzean: garunak mina eta depresio sentimenduak aldi baterako blokeatzen dituen neurotransmisore kanabinoide endogeno bat askatzen du. "Anandamida" hitza sanskritoko "ananda" hitzetik dator - zoriontasuna. Horrez gain, txokolate beltzak anandamideak eragiten duen “ondo sentitzea” luzatzen duten beste substantzia batzuk ditu. Zientzialariek txokolate beltza "antsietatearen erremedio berria" ere deitu dute.
Journal of Psychopharmacology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu du egunero antioxidatzailez aberatsa den txokolate edari bat (42 gramo txokolate beltzaren baliokidea) kontsumitzen zuten pertsonak askoz lasaiago sentitzen zirela egiten ez zutenak baino.
2. Proteina aberatsak diren elikagaiak
Kalitate handiko proteina duten elikagaiek, Gouda gaztak eta almendrak, esaterako, odoleko azukre maila egonkortzen dute, eta horrek indarrez eta umore onean sentiarazten gaitu.
3. Platanoak
Bananek dopamina dute, umorea sustatzeko substantzia naturala, eta B bitaminak (B6 bitamina barne), nerbio-sistema lasaitzen dituena, eta magnesioa dira. Magnesioa beste elementu "positibo" bat da. Hala ere, zure gorputza intsulinarekiko edo leptinarekiko erresistentea bada, platanoak ez dira zuretzat.
4. Kafea
Kafeak umoreaz arduratzen diren neurotransmisore batzuei eragiten die, beraz, goizean kafe bat edateak azkar alaitzen gaitu. Ikerketek frogatu dute kafeak garunean eratorritako faktore neurotrofikoa (BDNF) aktibatzen duen erantzuna abiarazten duela: garuneko zelula ametatik neurona berriak agertzen dira, eta horrek garunaren funtzioa hobetzen du. Interesgarria da ikerketek ere erakusten dutela BDNF maila baxuek depresioa eragin dezaketela, eta neurogenesi prozesuen aktibazioa depresio-efektu bat duela!
5. Turmeric (kurkumina)
Curcuminak, turmeriari kolore hori-laranja ematen dion pigmentuak, sendatzeko propietate ugari ditu eta antidepresibo naturaltzat hartzen da.
6. Baia moreak
Antozianak ahabiak eta masustak bezalako baia kolore more sakona ematen dieten pigmentuak dira. Antioxidatzaile hauek garunari dopamina sortzen laguntzen diote, koordinazioaren, memoriaren eta aldartearen arduradun kimiko bat.
Jan elikagai egokiak eta irribarrea maizago!
Iturria: articles.mercola.com Itzulpena: Lakshmi