Edukiak
Jarduera fisikoa, neurririk gabe
Egunean gutxienez 45 minutu ibili. Oinez ibiltzeak odol-ponpa aktibatzen du eta beno-itzulera errazten du. Erabili 3 eta 4 cm arteko takoi batekin oinetakoak. Ariketa egin egunero odol-zirkulazioa hobetzeko. Zutitu oin puntetan eta itzuli azkar behera. 20 aldiz errepikatzeko. Hobari gisa, txahalak muskulatzen ditu. Bigarren ariketa: zutik egon eta belaunak txandaka enborraren aldera altxatu. 20 aldiz egiteko. Kirolari dagokionez, egin apustua bodybuilding biguna eta sakona mugimendu zabalekin, hala nola txirrindularitza, igeriketa, aquabikea, Pilatesa... Saihestu kolpe bortitzak, ondoz ondoko zapalketak edo bat-bateko azelerazioa eta geldialdiak dituzten kirolak (Tenisa, korrika...).
C eta E bitaminak, koktel irabazlea
Aukeratu C bitaminan aberatsak diren frutak eta barazkiak. Antioxidatzaile indartsu honek kolagenoaren ekoizpena areagotzen du eta odol-hodien estaldura indartzen du. Beraz, zitrikoei, fruitu gorriak, piperrak, tomateak... E bitamina duten elikagaiak ere aukeratu, zirkulazioa hobetzen duelako eta barizeak sortzea saihesten duelako. Zure aukera: almendrak, ekilore-haziak, gari germen-olioa, zainzuriak, platanoak... Proteina nahikoa jan, ur atxikipena murrizten dute, askotan hanka astunekin lotuta. Eta gantz eta gatza mugatu.
Bizi ezazu "izotz kubo efektua"!
Goizean esnatzean, ur fresko –baina ez izotza– pasa 5 minutuz hanketatik, oinetatik hasi eta izterretara igoz, zirkulazioaren norabidea jarraitzeko.. Orkatilen barruko aldean eta belaunen hutsunean azpimarratu. Arratsaldean, 15 minutuz busti galtza klasiko edo konpresio bat mentolarekin (farmazietan salgai). Jarri eta etzan zaitez hankak altxatuta 5-10 minutuz, gero gau osoan piztuta oheratu arte. Era berean, aplikatu goiz eta arratsaldez mentol, kanfor edo menta olio esentzialetan oinarritutako krema, hozkailuan gordetzeko, are freskotasun handiagoa izateko.
Masajea zeure buruari, eta egunero!
Masajeak ezinbestekoak dira hanka astunen sentsazioak drainatzeko eta arintzeko. Egunaren amaieran, eman 10 minutu zure burua mimatzeko. Hasi behatzekin eta oinaren atzealdearekin, gero txahalekin, eta gero egin ezazu bidea izterretaraino. Erabili mugimendu leunak presio leunarekin.
Landareen efektu magikoa
Masajearen efektu deskongestionatzailea areagotzeko, erabili osagai aktibo venotonikoak dituen krema bat: zaldi gaztaina, mahats gorria, ginkgo biloba, hurritz.… Ginkgo biloban oinarritutako elikagai-osagarriak edo infusioak ere har ditzakezu, edo eremu mingarrietan aplikatu, hurriz bustitako konpresak. Hantura baduzu, aukeratu hirusta gozoa edo mahats-hazien estraktuak. Zain-gutxiegitasuna izanez gero, flebologoak sendagai flebotonikoak errezetatuko ditu.