Edukiak
3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 570 Kcal da.
Dietaren izenetik asma dezakezun bezala, pisua galtzeko sistema hau esnearen erabileran oinarritzen da. Esnearen pisu galera zorrotzari buruz hitz egiten badugu, orduan bakarrik jango duzu, edo hobeto esanda edan. Pisua galtzea esne mono-dieta errespetatuz 2-3 kg izan daiteke. Baina gogoratu dietaren lehen egunetan likidoak gorputzetik irteten direla, eta gero segurtasunez itzultzen dela.
Esne-dieta baldintzak
Esne-dietaren arauen arabera, hiru egun baino gehiagotan jarraitzea onartzen da. Eta orain esnea zure elikaduraren oinarri bihurtuko denez, oso garrantzitsua da kalitateari arreta handiena jartzea. Dakizuenez, janari-dendetako apalak prest daude produktu hau ugari eskaintzeko, baina mota guztien kalitatea ez da jarraitu beharreko adibidea.
Oro har, uste da esne freskoa dela baliagarriena, ia kontsumitzeko unean soilik lortzen zena. Beraz, herrian lagunak badituzu, oso ona da. Baina, ai, denek ezin dute halako prerrogatiboaz harrotu. Esne freskoa, zeinaren kalitatea asma dezakezun, askotan plastikozko botila arruntetan saltzen da merkatuetan. Baina ez da batere egia egosi zenik, eta esne gordinak zure osasunerako mehatxu bat besterik ez dakar. Gogoratu zure helburua zure figura apur bat apaintzea dela kilo gehigarri batzuk botaz, ez zure gorputza kolpatuz. Kontuz ibili!
Esnearekin pisua galtzea erabakitzen baduzu, zaindu produktuak aukeratzerakoan. Inoiz ez erabili iraupen luzea duten ontziak. Zalantzarik gabe, ez duzu onurarik aurkituko haietan. Azken finean, jakina da produktu natural bat ezin dela denbora luzez gorde eta, aldi berean, ez dela garratza. Egokiena, ohiko esnea poltsetan erosi, nutrizionista askok gomendatzen duten moduan.
Jakina, gogoratu pisua galtzeko dieta egiten ari zarela eta ez duzula utzi esnea % 5 baino gehiagoko gantz edukia duen. Ez da beharrezkoa esne gaingabetua edatea, baina adierazle hau% 0,5-2,5 artean aldatzea gomendatzen da.
Esnearen pisua galtzea 3 egunetan errazena eta aldi berean zorrotzena den menua honakoa da.
3 orduz behin edalontzi bat esne edan behar duzu. Eta horrela dieta osoan zehar. Zenbat otordu, edo hobeto esanda, edari izango diren, zure eta zure egunerokotasunaren araberakoa da. Ez badira asko atera (adibidez, berandu jaiki dira), pare bat aldiz eta esne apur bat gehiago edan dezakezu (edalontzi bat eta erdi). Hirugarren egunaren amaieran, gosearen sentsazioa dagoeneko harrapatzen bazaizu (eta hala izan daiteke jateko metodo honekin), zaporerik gabeko barazki entsalada zati bat jan dezakezu. Desiragarria da barazki almidoiak ez edukitzea.
Esnearen dietaren kontraindikazioak
Esne-dietak kontraindikazioak ditu. Ez dio axola zein erabilgarria den produktu hau, behean zehatzago irakur dezakezuna, 50 urtetik aurrerako pertsonentzat, bere erabilera, batez ere kantitate handietan eta forma hutsean, ez da desiragarria. Debeku honen arrazoi nagusia da esneak aterosklerosia ekar dezaketen substantziak gorputzean pilatzen lagun dezakeela. Eta gaixotasun honen arriskua 50 urte igaro ondoren handitzen denez, adin muga hori oso garrantzitsua da.
Halako dieta batean, eta esnearekin barau egunetan ere, posizioan dauden emakumeek ez dute eseri behar. Galdera egiten baduzu esnea ona al da haurdun dauden emakumeentzat? Erantzuna, zalantzarik gabe, baiezkoa da. Baina dena ona da neurrian. Adituek biziki gomendatzen diete haurdun dauden emakumeei egunean bi edalontzi baino gehiago esneki ematea.
Ohiko esnearekin esne-dieta ezin da laktosaren intolerantziarekin egin esnekietan. Baina laktosarik gabeko esnea erabil daiteke horretan.
Esne-dietaren onurak
1. Esnearen propietate onuragarrien artean, zalantzarik gabe, loan duen eragin onuragarria dago. Esnea lagungarria da insomnioari aurre egiteko, beraz, ziurrenik ez duzu loaren nahasmendurik jasan beharko esnearekin pisua galtzen duzun bitartean. Eta eskerrak, bide batez, azidoei esatea merezi du, esnekietan aberatsak diren. Pisua galtzeaz ari ez bagara ere, eta insomnioa zer den bertatik bertara jakin bazenuen, oheratu aurretik edalontzi bat esne koilaratxo batekin eztiarekin edan. Ziur aski manipulazio horrek arazoa sendagairik gabe konpontzen lagunduko du.
2. Esneak ondo aurre egiten die migrainei eta ohiko buruko minei. Horrelako minak zure bizitzako lagun bihurtzen badira, hurrengo errezeta eraginkorrak lagunduko dizu. Nahastu arrautza gordina esnetan irakiten (katilu bat inguru) eta edan astindu hau. Normalean, terapia mota honen astero ikastaroak beste izaera bateko buruko minak denbora luzez eta baita betiko ahazten laguntzen du.
3. Esnea gaixo hipertentsiboentzat erabilgarria da. Izan ere, odol-presioa normalizatzen laguntzen duela efektu diuretiko arina emanez.
4. Ez dago zalantzarik esneak digestio-hodiarentzat dituen onurei buruz. Hemen esnea honela funtzionatzen du. Bihotzeko erredurari aurre egiten dio, eragiten duen azidotasuna gutxituz; ultzera edo gastritisaren mina murrizten laguntzen du. Baina ez ahaztu: esnea aurreko arazoetako edozein konpontzen laguntzeko, trago txikietan eta poliki-poliki edan behar da. Horrek produktu honen digerigarritasun normala laguntzen du.
5. Aipatzekoa da esnea gure gorputzari hornitu diezaiokeen bitamina-biltegitzat hartzen dela. Esnea, bereziki, oso aberatsa da erriboflabinan, gehienok B2 bitamina bezala ezagutzen duguna. Bitamina honek giza gorputzean energia-metabolismoaren arazoak saihesten laguntzen du. Eta horrek, aldi berean, etorkizunean gehiegizko pisua izateko aukerak murrizten ditu.
Esne-dieta baten desabantailak
1. Esne-dieta oraindik ez da pisua galtzeko panazea unibertsala eta ez da guztiontzat egokia.
2. Gainera, osasun-arrazoiengatik esnea kantitate handietan edan dezakezun arren, esne-dieta zorrotza nahiko gose izan daiteke. Horrek, ondorioz, askotan ahultasuna eta matxurak eragiten ditu.
3. Pisu-galera tasa moteldu daiteke egun kritikoetan.
4. Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amek ezin dute egin.
Esnearen dieta errepikatzea
Oso desiragarria da dieta hau 10 egun igaro baino lehen bertsio zorrotz batean errepikatzea. Eta hobe da hori geroago egitea, nahi izanez gero, edo esne-dieta konbinatuaren aldaera baten laguntzaz irudia eraldatzen saiatzea. Ez da gorputzarentzat mono dieta bat bezain estresa nabaria.