Edukiak
5 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 625 Kcal da.
Mamia produktu ezaguna eta osasuntsua da. Aterosklerosia, diabetes mellitusa, gibeleko eta erkamezurreko gaixotasunak diagnostikatutako pertsonei erabiltzea gomendatzen da. Baina, horretaz gain, pisua gal dezakezu gaztanbera laguntzarekin. Pisua galtzeko dieta mamia berezi bat dago, eta horietako batzuk zure burua ezagutzea gomendatzen dugu.
Mamia Dieta Baldintzak
Errezaren gazta dieta konplexua eta janari produktu honetan deskarga txikia egin dezakezu 1-2 egunez. Hala ere, ez duzu horrelako dietarik jarraitu behar aste bat baino gehiagoz.
Masa-dietaren baldintza nagusiak otordu guztiak 5 aldiz banatzea da. Hau da, zatikako otorduak gomendatzen dira, eta horrek dakizunez, berez, pisua galtzen laguntzen du. Karbonatu gabeko ur hutsa, te berdea, arrosa-salda, belar-te desberdinak eta infusioak edatea baimentzen da. Gogoratu edaten dugun edari guztiak ez direla gozoak. Oso gomendagarria da edulkoratzaile artifizialak eta azukre ordezkoak uztea.
Orain produktu honen dieta aukera desberdinen menua zehatz-mehatz ezagutzea proposatzen dizugu.
Lehen aukera: gaztanbera (500 g) eta kefirra (2 edalontzi) goian gomendatutako 5 otordutan banatu behar dira eta kopuru berdinetan jan.
In bigarren aukera kefir kantitatea litro 1era handitzea gomendatzen da eta gaztanbera masa 300-400 g-ra murriztea.
Gazta gazia% 0-5 gantz erabiltzen dugu. Egun bateko deskarga ez bada, hobe da koiperik gabeko gaztanbera ez erabiltzea. Kontsumitzeak gorputzak behar bezala funtziona dezan behar dituen mantenugaiak kendu ditzake.
Oso gomendagarria da dieta mota hauek 5-7 egun baino gehiago jarraitzea.
Baina hurrengo dietan - hirugarren aukera mamia dieta - astebetez irautea baimentzen da. Bere arauen arabera, egunean 4 aldiz jan behar duzu. Jan ezazu 100 g gaztanbera janari bakoitzeko mokadu batekin (1-2 koilaratxo).
Laugarren aukera - gazta-sagar dieta - gazta kopurua 400 g da, kefir ere 2 edalontzi da (esnea% 1 koipearekin ordezkatu dezakezu). Baina menuan sagar gehigarri bat dago. Bertsio honetako dietaren iraupena ere 5 egunekoa da.
Bosgarren aukera - mamia-banana dieta - 400-450 g gazta eta 2 banana behar dira produktuetatik egunean. Gosaria-bazkaria-arratsaldeko merienda-afarirako 100 g gazta eta platano erdia erabiltzen ditugu. Bertsio honetan dietaren iraupena 5 egunekoa da. Pisua galtzea 1 kg / eguneko.
Seigarren aukera mamia dieta - mamia-barazki dieta - murrizketen aldetik errazena:
- Gosaria: oloa.
- Bigarren gosaria: tomate erdi eta pepino erdi entsalada.
- Bazkaria: gazta gazia 200 g.
- Arratsaldeko askaria: laranja, mandarina, bi kiwi, sagarra, pomelo erdia edo platanoa eta mahatsa ez diren beste edozein fruta.
- Afaria: 200 g gaztanbera edo tomate erdi eta pepino erdi entsalada.
Aukera hau bi pertsonentzako komenigarria da. 7 kg arteko pisua galtzea. Kirol osagarriak gomendatzen dira, edo gutxienez fisikoa areagotzea. jarduera. Dieta aukera honen iraupena 7 egunekoa da.
Mamia dietarako kontraindikazioak
Jakina, ezin zara mamia hartu;
- mota honetako produktuekiko elikagaien intolerantzia dutenak eta / edo alergikoak direnak.
- edoskitze garaian,
- haurdunaldiaren 2. eta 3. hiruhilekoan,
- esfortzu fisiko handiarekin,
- traktu gastrointestinalaren zenbait gaixotasunekin,
- diabetes mota batzuekin,
- hipertentsio mota batzuekin,
- depresio sakonarekin,
- azidotasun handiko gastritisarekin,
- duela gutxi ebakuntza egin bazaizu,
- bihotzeko edo giltzurrunetako gutxiegitasuna baduzu.
Nolanahi ere, medikua kontsultatu beharko zenuke dieta hasi aurretik.
Mamia dietaren abantailak
Pisua galtzearekin batera, hesteetako mikroflora onuragarria ere hobetzen da. Complexion osasuntsuagoa bihurtzen da. Mamiak duen kaltzioa dela eta, hortzen eta azazkalen egoera hobetzen da, ilea indartsuagoa eta osasuntsuagoa bihurtzen da. Oro har, zure figura ez ezik, zure itxura ere eraldatzen da.
Erretako gaztaren proteina erraz digeritzen den horietakoa da. Pisua galtzen ari direnei azkar jaten laguntzen die eta haragia baino askoz errazagoa da. Beraz, oro har, gazta gaztearekin pisua galtzea oso erosoa da eta ez da gose sentsazio zorrotzik izaten. Landa gazta mineral ugari eta hainbat aminoazido ugari dago. Substantzia horiek beharrezkoak dira gorputzaren garapen osorako. Horietako bat gantzak apurtzen laguntzen duen metionina da.
Denek dakite gaztanbera kaltzio biltegia dela. Baina ez da ospetsua osagai bakar horregatik. Adibidez, burdina, potasioa, fosforoa, magnesioa ere baditu, gorputza osasuntsu egoteko ere laguntzen dutenak. Gaztanbera kaseinaren presentziaz har daiteke, gantzaren metabolismoa normalizatu eta odoleko kolesterol maila jaisten baitu.
Mamia dietaren desabantailak
Dieta honen desabantaila nabarmenen artean, kontuan hartu behar da pisu galera mota horrek karga nabarmena ematen duela gibelean eta giltzurrunetan. Beraz, organo horien lanaren urraketekin, ez duzu horrela pisua galdu behar.
Eta merezi du kontuan hartzea, hala ere, gaztanbara pisua galtzeko aukera gehienek dieta desorekatua dutela. Gorputza ez da gai erabilgarri guztiekin hornitzen.
Errepikatu gaztanbera dieta
Mamia dietak, gorputzean kalte handirik ez eragiteko, gehienez ere hilean 2 aldiz gomendatzen dira.