Edukiak
5 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1560 Kcal da.
Fruta lehorren dieta izeneko pisua galtzeko sistema Italiatik ekarri ziguten. Fruta lehorrak pisua galtzearen adierazle nagusietako bat zure irudia eraldatzeaz gain, bitaminak gorputzean pilatu eta substantzia erabilgarriekin hornitzea da.
Fruta lehorren dietaren baldintzak
Dieta honen oinarrizko eskakizunen arabera, egunero 500-700 g fruitu lehor eta fruitu lehor kontsumitu behar dituzu. Iraupena: 3-5 egun (nahi duzun emaitzaren eta emandako dietan sentitzen duzunaren araberakoa da). Zuretzat erraza ez bada, hobe da atsedena hartzea eta, ahal bada, geroago jarraitzea edo zure figura eraldatzeko beste modu bat probatzea. Egia esan, fruitu lehorren eta fruitu lehorren kaloria asko dagoen arren, eguneko kopurua ez da hain handia. Hori dela eta, gose eta ondoeza sentitzen duzu.
Egunean 4 fruitu lehor mota eta 2 fruitu lehor mota kontsumitzea gomendatzen da. Antolatu zure otorduak, gutxi gorabehera, denbora kopuru bera egon dadin eta saturazio berdina izan dezaten.
Fruitu lehorretan, dieta honen garatzaileek pistatxoak, anaardoak, intxaurrak eta hurrak, almendrak erabiltzea aholkatzen dute. Noski, ez gara gatzatutako fruitu lehorretan ari, eta are gehiago paketeetan saltzen direnez. Egokiena, zuk zeuk frijitu fruitu lehorrak etxean eta fruitu lehorrak lurrunetan jarri. Produktu hauek erosi nahi badituzu, merkatuan egitea komeni da, ez supermerkatuan. Kasu honetan, aukera gutxiago dago gorputza kalte dezaketen substantziekin prozesatzeko. Eta ia fruitu lehorrak soilik jaten dituzunean, hori bikoitza da garrantzitsua. Fruitu lehorretan, bereziki, abrikot lehorrak, datilak, mendiko errautsak, gereziak aukeratu ditzakezu. Aukeratu produktu hauek arretaz. Pakete itxi batean erosten baduzu, gorde ezazu seguru eta ziurtatu frutak ardo usaina duen egiaztatzea. Iradokizunik ere badago, berehala saihestu horrelako produktuak. Zalantzarik gabe, ez dizu inolako onurarik ekarriko!
Esan bezala, eguneko fruitu lehorrak pisua galtzeko 500-700 g izan beharko lirateke. Egokiena: 500 - emakumeentzat, 700 - sexu indartsuagorako. Azken finean, jakina da gizonezkoen eguneroko kaloria edukia zertxobait handiagoa dela; arau hau eta dieta hau ez ziren saihestu. Dieta horren gehieneko iraupena 5 egunekoa da.
Lehen egunean zure dieta honela eraikitzea gomendatzen da.
Breakfast
: 50 g abrikot lehorrak, 40 g sagar lehorrak, 20 g pistatxo.
bazkaria
: 30 g abrikot lehortu, 20 g sagar, 10 g almendra.
Afaria
: 70 g abrikot lehortu, 30 g sagar, 20 g pistatxo.
Arratsaldean askaria
: 50 g abrikot lehortu, 30 g sagar, 10 g almendra.
Afaria
: 50 g abrikot lehorrak eta sagarrak, 20 g pistatxoak edo almendrak (edo bi fruitu lehor motak kantitate berdinean).
BigarreneanFruta lehorren dietaren arabera, menua honela antolatu behar da.
Breakfast
: 50 g mahaspasekin ibarrekin nahastuta, 40 g udare lehorrekin, 20 g intxaurrekin.
bazkaria
: 30 g mahaspasak ibarrekin, 20 g platanoak, 10 g intxaurrak.
Afaria
: 70 g mahaspasak ibarrekin, 30 g udare lehorrak, 20 g intxaur.
Arratsaldean askaria
: 40 g mahaspasekin pasagunea, 30 g platano lehorrak, 10 g intxaur.
Afaria
: 60 g mahaspasak ibarrekin, 50 g udare lehorrak, 20 g intxaur.
Herenegun dietaren menua guztiz bat dator lehenengo egunarekin.
Breakfast
: 50 g abrikot lehorrak, 40 g sagar lehorrak, 20 g pistatxo.
bazkaria
: 30 g abrikot lehortu, 20 g sagar, 10 g almendra.
Afaria
: 70 g abrikot lehortu, 30 g sagar, 20 g pistatxo.
Arratsaldean askaria
: 50 g abrikot lehortu, 30 g sagar, 10 g almendra.
Afaria
: 50 g abrikot lehorrak eta sagarrak, 20 g pistatxoak edo almendrak (edo bi fruitu lehor motak kantitate berdinean).
Laugarren egunamenua bigarren egunari dagokio.
Breakfast
: 50 g mahaspasekin ibarrekin nahastuta, 40 g udare lehorrekin, 20 g intxaurrekin.
bazkaria
: 30 g mahaspasak ibarrekin, 20 g platanoak, 10 g intxaurrak.
Afaria
: 70 g mahaspasak ibarrekin, 30 g udare lehorrak, 20 g intxaur.
Arratsaldean askaria
: 40 g mahaspasekin pasagunea, 30 g platano lehorrak, 10 g intxaur.
Afaria
: 60 g mahaspasak ibarrekin, 50 g udare lehorrak, 20 g intxaur.
А bosgarren egunean ustez hurrengo menua.
Breakfast
: 80 g pikuak, prunak eta abrikot lehorrak nahastuta, 40 g anakardo eta hurrak.
bazkaria
: 30 g piku, pasai eta abrikot lehorrak (edo fruta lehor bat aukeran), 20 g anakardo.
Afaria
: 100 g piku, abrikot lehorrak eta igarunak, 20 g hur.
Arratsaldean askaria
: 50 g piku, pasai eta abrikot lehorrak, 20 g hur.
Afaria
: 100 g abrikot lehorrak, pikuak eta aranak, baita 30 g marañu ere.
Fruta lehorren dietaren kontraindikazioak
Zalantzarik gabe, ezinezkoa da heste-hesteetako arazoak dituzten diabetesa duten pertsonei fruta lehorrei buruzko dieta betetzea.
Dieta hau nahiko muturra denez, hobe da medikuarekin kontsultatzea bertan eseri aurretik.
Fruta lehorreko dietaren abantailak
Fruta lehorreko dietaren abantailen artean baimendutako jaki guztiak mantenugai oso aberatsak dira. Goazen honetan xehetasun gehiagorekin.
1. Adibidez, abrikot lehorrak bezain ezagunak diren fruitu lehorrak ezagunak dira gorputzeko sistema immunologikoan eragin onuragarria izateagatik, hainbat gaitzekin gaixotasunak izateko arriskua murriztuz. Abrikot lehorrek anemia prebenitzen dute eta sistema kardiobaskularrean eragin positiboa dute. Magnesioa, kaltzioa, A bitamina, potasioa ere baditu. Substantzia hauek ilea indartzen dute, larruazala osasuntsuagoa eta distiratsuagoa bihurtzen dute eta itxura orokorrean eragin positiboa dute.
2. Prunek A, B, C, E, zuntz taldeetako bitaminak dituzte, eragin koleretikoa du. Metabolismoa ere hobetzen du (pisua galtzeko ere garrantzitsua da) eta gorputzean zepak murrizten laguntzen du.
3. Pikuek digestioa hobetzen laguntzen dute, gosea murrizten dute eta gehiegi jan ez egiten laguntzen dute. Pikuek gorputzerako baliagarriak diren hainbat mineral, fruktosa, glukosa eta beste elementu batzuk dituzte.
4. Mahaspasek ilea indartzen laguntzen dute, haien osasuna hobetzen dute, zeta eta erakargarritasuna hobetzen dute. Gainera, fruitu lehor horrek hesteak garbitzen eta gorputza iodoarekin aberasten laguntzen du.
5. Lehorreko mertxikak, baia, udare lehorrak kaloria gutxiko elikagaiak dira, erradionukleidoak eta osasunari kalte egin diezaioketen beste substantzia batzuk kentzen dituztenak.
6. Fruitu lehorrak hainbat propietate positiboetan ere aberatsak dira. Intxaurrek eta hurrek, almendrak, anakardoak, pistatxoz osatutako dietak zure gorputzari gaitz mota desberdinen aurkako erresistentzia handitzen lagunduko dio, gorputza bitaminaz saturatuko du eta gibela garbitzen ere lagunduko du.
7. Dieta horren zuzeneko dieta-kalitateei dagokienez, azpimarratzekoa da fruitu lehorren gainean esertzeak pisu-galera nabaria eragiten duela. Eskakizun guztiak zorrotz betez, eguneko kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu. Jakina, baliteke puntu hori ez izatea gehiegizko pisua ia ez dagoenean. Pisua galtzen baduzu, ziur aski izango duzu, baina erritmo ez hain nabarmenean.
8. Pisua galtzeaz gain, zure gorputza sendatu eta kolesterol txarra kenduko duzu, goian deskribatutako fruitu lehorren eta fruitu lehorren propietate onuragarri ugariei esker.
Fruta lehorreko dietaren desabantailak
Baina dieta hori ez zen bere eragozpenik gabe, pisua galtzeko beste ia sistema guztiak bezala. Kontuan izan menua oraindik ez dagoela orekatua eta gehiegizko pisua kentzeko modu hau ez dela egokia denontzat.
Fruta lehorrekin berriro dieta egitea
Fruta lehorrekin dieta berriro egitea, hala ere pisua galdu nahi baduzu, hobe da 10 egun geroago baino lehenago. Batez ere 5 egunetan bizirik atera bazara. Hala ere, nahiko muturrekoa da eta dieta orekatu egokia izatetik urrun dago. Ez zaitez eraman!