Edukiak
5 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1200 Kcal da.
Ziur behin eta berriz entzun duzula pisua galtzeko erregimena Elena Malysheva telebistako aurkezle eta nutrizionista ezagunaren eskutik. Gainera, Interneten nabigatzen baduzu, ustez berak garatutako dieta asko aurki ditzakezu. Askotan, iruzurgileek pisua galtzeko gomendioak diruaren truke erostea ere eskaintzen dute. Biziki gomendatzen dugu horrelako erakargarritasunik ez sinestea. Hobe ezagutzea Elena Malyshevaren dietaren oinarrizko arauak, material honetan emandakoak. Halako dieta bati atxikita, gehiegizko pisu handia izanik, 5 egunetan 10 kg gal ditzakezu.
Elena Malyshevaren dieta eskakizunak
Medikuntzatik gertu dagoen pertsona izanik, Malyshevak ez du gomendatzen dieta gutxienera murriztea, eta horrek apenas uzten dizu bizirik irauteko. Gainera, ez du gomendatzen janari-produktuak uztea, gorputza bere funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren elementu eta substantziak hornitzeko diseinatuta daudenak.
Dieta honen egileak ondo dioen bezala, gosea edo gorputzean sartzen den janari kopuruaren murrizketa nabarmena kirurgia baino lehen justifikatu daiteke. Beste kasu batzuetan, jokabide horrek gantz-endekapenera eta gibelean eta beste funtsezko organoetan arazo larriak agertzeko aukera guztiak ditu.
Elena Malyshevak egunean 5 aldiz jatea gomendatzen du, justifikatuta dagoen elikadura zatikatua onartzen. Baina, jakina, kasu honetan, oso garrantzitsua da xurgatzen duzun janari kopurua kontrolatzea. Janari kopurua ez da edalontzi batean sartuko dena baino gehiago izan behar. Horri esker, ez duzu gehiegi jan eta pixkanaka urdaila estutu. Azken finean, askotan asko jaten dugu, hain zuzen ere, urdaila distendetuta dagoelako. Eta arazo honi aurre egin behar zaio.
Edalontzi estandar batean, janaria jartzen da, eta horren zenbatekoa 200 g ingurukoa da. Pisua galtzeko sistema honen egileak adierazi duenez, produktu kopuru hori nahikoa da 3 orduz beteta eta eroso sentitzeko. Saturazioa azkarrago etor dadin (hau bereziki egia da dietaren hasieran eta zati txiki samarrak jatera ohituta ez daudenentzat), Elena Malyshevak gomendatzen du sagar txiki batekin mokadu bat egitea edo ur edalontzi bat edatea 10. -Otorduak baino 15 minutu lehenago, urdaila azkarrago betetzeko eta gehiegi jateko aukerak murrizteko.
Gainera, dietaren egileak pisua galtzen lagunduko dizuten hiru arau garrantzitsu gogoratzea gomendatzen du osasunari kalterik egin gabe. Zalantzarik gabe, ondo etorriko zaizkie beste dieta asko dituzten pertsonentzat, eta haien pisua kontrolatzea besterik ez dago.
Lehenik eta behin, zuku naturalak eta zuku freskoak urarekin erditik dilui daitezke. Manipulazio sinple honek azukre kopurua erdira murriztuko du. Era berean, datu interesgarria da laranja-zukuak kaloria gehien dituztenak direla. Gogoratu hau.
Bigarrenik, patata purea gustatzen bazaizu, saiatu patataren ordez brokolia edo azalorea egiten. Bere propietate onuragarriak ez dira gutxiago, eta kaloria edukia nabarmen murrizten da. Eta horrelako plater bat askoz errazagoa da digeritzen.
Eta Elena Malyshevak arreta jartzen du pisua galtzen duten askok azukrea uztea eta azukre ordezkoekin ordezkatzea erabakitzen dutela. Lehenengoa eta aurkakoa da produktu hauek kontraindikazioak dituztela eta gaixotasun larri batzuk ager daitezkeela. Ez nahastu horrekin.
Ziurrenik ohartu zara batzuetan pisu galera ez dela nahi bezain azkar mugitzen. Hau gerta daiteke, Malyshevaren arabera, bereziki, pisu galeran prozesu kimiko konplexu asko gure muskuluetan gertatzen direlako. Horregatik, pisu galera, ondorioz, moteldu daiteke. Hori gerta ez dadin, sistemaren egileak gomendatzen du jarduera fisikoa eta gutxienez eguneroko ariketa ez baztertzea. Ezin baduzu kirola egin, Elena Malyshevak gomendatzen du gutxienez garraio publikoa eta igogailua uztea, gehiago ibiltzea eta oro har mugitzea.
Orain egilearen dieta osatzen duten oinarrizko produktuen multzoa kontuan hartzea proposatzen dugu. Beraz, Elena Malyshevak garatutako sistema erabiliz pisua galtzea erabakitzen baduzu, haragi giharrak, hegaztiak, itsaskiak eta arraina, arrautzak, zereal integralak eta gozoki gabeko muesli, barazkiak, belarrak, frutak eta gantz gutxiko produktuekin lagun egin beharko zenuke. esnekiak eta esnekiak baita perretxikoak ere.
Elikagai koipetsuei, janari gaziei, kaloria handiko gozoei uko egiten diegu (hori, oro har, ia dieta guztietan dago berezkoa). Askatzeko zorian zaudela sentitzen baduzu, Malyshevak gorputza ez bortxatzea gomendatzen du, txokolate beltz zati pare bat edo izozki pixka bat jatea baizik. Pisua galtzeko prozesua bizkortzeko, sistemaren egileak egun batez karbohidratoetan esertzea gomendatzen du, egun batez proteinetan, elkarren artean txandakatuz. Pisua galtzeko metodo hau zuretzat erosoa ez bada, egunak konbinatuta utzi ditzakezu.
Malysheva dietaren arabera pisua galtzeko bi moduren menu-aukerak ezagutzea gomendatzen dizugu.
Beraz, proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzen dituen erregimenari eusten bazaio, menuak horrelako zerbait izan beharko luke. Lehenengo eguna: gosaria - arrautza egosi bat (posible da entsalada zati txiki batekin); bazkaria - haragi edo arrain gihar zati bat; afaria bazkariaren berdina da; pintxoak - goiko elikagaien zati txikiak.
Karbohidratoen egunean, kontsumitu Brush izeneko entsalada etengabe. Erremolatxaz, azenarioz eta azaz osatuta dago. Limoi zukuarekin hautseztatu zapore interesgarria izateko. Baina ez gatzatu! Malysheva-k pisua galtzeko garaian gatz-kontsumoa uzteko gomendatzen du.
Egunak karbohidrato eta proteinetan ez banatzea erabakitzen baduzu, nutrizio-aukerak hauek izan daitezke.
Gosaria:
- 200 g buckwheat, arrautza egosia, azenario birrindu pixka bat, 1 sagar txiki;
- 200 g-ko porridge prest eginda, edalontzi bat esne;
- tortilla bi arrautzetatik esnearekin (ahal bada gorringo bat kenduz), sagar eta azenarioen entsalada.
Bazkaria:
- semola gazta kazola;
- erremolatxa eta prune entsalada bat, hainbat zekale-ogiekin batera;
- sagar handia.
Bazkaria:
- pilaf barazki eta oilaskoarekin;
- haragi egosia eta azalorea (egosi ere egin dezakezu);
- barazki zopa, oilasko xerra babarrun egosiekin.
Merienda:
- 100 g gantz gutxiko gazta eta jogurt pixka bat;
- aza gisatua azenarioekin;
- sagar txiki bat eta 30 g intxaur.
Afaria:
- arrain xerrak (egosia edo egosiak) eta babarrun batzuk;
- gantz gutxiko gaztanbera;
- gazta, azenario eta arrautza zuringoarekin egindako kazola.
Komeni da afaria 18-19 pm baino beranduago izatea (edo gutxienez 3 ordu oheratu baino lehen). Oheratu aurretik gosea sentitzen baduzu, edan gantz gutxiko kefir edalontzi bat. Gainerako likidoari dagokionez, noski, ura gasik gabe edan behar duzu, azukrerik gabeko belar-tea ere gomendatzen da. Baina hobe da kafea ez hartzea. Kaloriaz gainditzeko beldurra bazara, hasieran kontsumitutako unitate kopurua zenbatu. Desiragarria da eguneko 1200 baino gehiago ez izatea.
Ikus dezakezunez, irudimenerako eta barietaterako aukera ez da txikia. Eta, ikusten duzu, horrelako erregimen bat ez da dieta zorrotza, dieta zuzena eta orekatua baizik. Menua zure gustura egokitu daiteke, oinarrizko arauak kontuan izanda.
Elena Malyshevaren dietaren kontraindikazioak
Hau, hain zuzen ere, dieta bat ez denez, dieta zuzena eta moderatua baizik, orduan, beraz, ez du kontraindikaziorik, ez bada elikadura berezia behar duten gaixotasunen presentziaz hitz egiteko.
Malysheva dietaren abantailak
Pisua galtzeko sistema honen abantailen artean, dudarik gabe, gose-sentsazio akutua ez dagoela nabarmen daiteke. Otordu zatikatuek ez zaituzte goserik mantenduko. Menua nahiko anitza da. Ez duzu, gutxi gorabehera, 10 egunez azenarioak haztu beharrik. Janaria orekatua eta osasuntsua da, batez ere egun konbinatuak direnean. Dieta zehaztutako ikastaroa baino denbora luzeagoan jarraitzen ez baduzu, zaila da gorputza mantenugaien gosea izatea.
Elena Malyshevaren dietaren desabantailak
Elena Malyshevaren metodoaren arabera pisua galtzearen desabantailei dagokienez, esan daiteke pisu galera oraindik ez dela tximista-abiaduran gertatzen, eta hori izaten da dietaren helburua. Baina hori minus bat den ala ez galdera bat ere bada.
Noski, beste edozein dietak bezala, borondatea behar du, izan ere, azken finean, ezin baitira elikagai guztiak kontsumitu.
Gainera, denek ez dute lortzen elikadura zatikatuaren printzipioa atxikitzea. Adibidez, pertsona batek ordutegi zorrotzean lan egiten badu, non bazkari bat dagoen eta alde egiteko modurik ez dagoen. Askaria izango da mokadutxoa hartzea.
Malysheva dieta berriro egitea
Dieta hau luzatzea posible da, nahi duzun emaitza lortu ez baduzu, kontsumitutako kaloria kopurua apur bat handituz eta, agian, erlaxazio pixka bat sartuz. Ikastaro bera berriro egin nahi baduzu, hobe da gutxienez hilabeteko atseden hartzea.