Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1250 Kcal da.
Dietaren izenean asmatuko zenukeen moduan, oilaskoaren kontsumoan oinarritzen da (ahal bada giharrak, bularretik ateratakoak). Ezaguna da proteina-eduki handia duelako, gorputza ezin hobeto saturatzeko, muskuluak berrezartzeko eta organoen funtzionamendu normalerako beharrezkoa den mailan metabolismoari eusteko gai dela. Pisua galtzeko aproposa den oilasko haragia da, bere kideen artean gantz gutxien eta kaloria gutxikoa baita.
Oilasko dieten eskakizunak
Dieta honek 7 egun irauten du. Pisua galtzearen funtsa gorputzean eserita dagoen pertsona proteinez eta karbohidrato faltaz josita egotea da. Horregatik, alderdi askotan pisua galtzea gertatzen da. Gorputza bere energia erregai propioa xurgatzera behartuta dago, hau da, kaloria asko gastatu eta aldi berean pisua galtzen du.
Garrantzitsua da ohartzea gorputzak lehenik eta behin likido gehiegizkoa kentzen duela, muskuluak estutuz. Ondoren, gihar ehunetako proteinak agortzen dira. Glukosan sintetizatzen da. Gantzak beraiek apurtzeko prozesua gertatzen da eta pisua galtzen duzu.
Ez da sekretua oilasko haragia kontsumitzea oso garrantzitsua dela dieta orekatu egoki batean. Bertan dauden bitamina kopuru handi bat ezin da berritu landare-oinarritutako produktuak soilik janez. Goian esan bezala, oilasko bularretako haragia kontsumitzea komeni da. Jakina, apur bat aspergarria izan daiteke dietaren denbora osoan. Hori gerta ez dadin, batzuetan zuk zeuk eta txoriaren beste atal batzuk baimendu ditzakezu. Baina, adibidez, ez da gomendagarria hanketan makurtzea, gehienok gorpuaren zati hau zenbat maite dugun arren. Gehienezko koipe eta kolesterol-kopurua metatu dute, eta horrek, asma dezakezun bezala, ez du eragin onuragarririk irudian, eta, oro har, osasunean. Noizean behin zure dieta dibertsifikatu dezakezu indioilar edo galeper haragia kontsumituz. Noski, nolanahi ere, merezi du azala kentzea eta egosten duzun haragiari gehiegizko koipea kentzea. Ez dituzu behar.
Astebetez jatea, horrela pisua galtzea erabakitzen baduzu, honako hau egin behar duzu. Jarraian asteko menua dago, zein egunaren arabera aldatu daitekeen pisua galtzen hasi zaren. Egin ezazu nahi duzuna produktuetatik eta erabili nahi duzun momentuan eta konbinazioetan. Baina oraindik zuzenagoa da zatikako elikaduraren printzipioak jarraitzea eta zati txikietan jatea, baina askotan.
Astelehena: 0,5 kg hegazti xerrak eta 100-150 g arroz (hobe lurrunetan edo arrea; erabilgarria da eta aberatsagoa da gure gorputzarako beharrezkoak diren substantzietan). Edulkoratu gabeko zuku edalontzia.
Asteartea: 700 g oilasko xerrak eta 500 g anana. Zenbait pertsonengan, ananak garraztasuna eragiten dute. Hau zure kasua bada, hobe da lehen eguneko dieta errepikatzea, osasun arazoak arriskuan ez jartzeko eta ez eragiteko.
Asteazkena osteguna ostirala (janari bera): 0,5 kg oilasko xerrak, 150 g aza, 2 azenario, 5 sagar txiki.
Larunbata: 700 g oilasko haragi egosia, letxuga kopuru txiki batekin lagunduta.
Igandea: aurreko egunean bikoiztu.
Edariei dagokienez, noski, karbonatu gabeko ur garbia eta gozo gabeko tea nahikoa edan behar duzu. Oporretan bazaude, ardo lehor kopuru txiki bat ordaindu dezakezu. Baina gogoratu alkoholak likidoa atxiki dezakeela. Beraz, ez zaitez harritu biharamunean plomada ikusten ez baduzu. Ez zaitez asaldatu. Nolanahi ere, pisua galtzea ziur aski gertatzen ari da, eta pixka bat geroago ikusiko duzu. Gatza eta azukrea, bai likidoetan eta baita elikagaietan ere, guztiz saihesten dira (edo gutxienez dosia nabarmen murrizten da).
Oilasko dietaren kontrako adierazpenak
Nutrizio berezia behar duten osasun gaitz larriak edo gaixotasunak izateaz gain, oilasko dietak ez du kontraindikaziorik. Baina, hala ere, arazoak ekiditeko, hobe da dieta hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea. Seguruenik, bertan eserita, bitamina konplexua edateak ez du minik egingo.
Oilasko dietaren abantailak
Oilasko haragian oinarritutako dietak abantaila ugari ditu. Bereziki, nabarmentzekoa da produktu mota horretan oinarritutako saldak eta gorputzaren sistema immunologikoa indartzen duela eta katarroetarako onuragarria dela. Oilaskoa aldizka kontsumitzeak bihotzekoak, iktusak, gaixotasun koronarioak eta bestelako gaitz larriak izateko arriskua murrizten du.
Garrantzitsua da kontutan izatea oilasko haragiak gorputzean mantenugaien oreka mantentzen laguntzen duela eta ez duela bere agortzea laguntzen. Indarra gutxitzen dela eta, oro har, gorputzaren egoera okertzen dela pisua oso gutxitan galtzen dela ikusten da.
Dieta honek oso emaitza onak ekartzen ditu. Beraz, oilasko haragian oinarritutako astebeteko otorduetarako, gehiegizko pisua 4-6 kg arte gal dezakezu. Jakina, kontuan hartu behar dituzu zure gorputzaren ezaugarri indibidualak eta zenbat kilo estra ziren jatorriz. Jakina, objektiboki argala bazara, emaitza ez da hain nabarmena izango, baina, zalantzarik gabe, zure figura apaindu eta akatsak dieta batekin ezkutatu ahal izango dituzu.
Ez du murrizketa zorrotzegirik behar. Eta haragi horrekin egindako plateren armategia, hain zuzen ere, nahiko handia da. Aldi berean, oilasko haragia ez da atzerrian, erosteko erraza den produktu merkea eta nahiko merkea baizik.
A, B, E1, B2, C, PP - bitamina horiek guztiak, baita magnesioa, burdina, sodioa eta kaltzioa ere oilasko haragian daude kantitate handietan. Digestio-hodiaren funtzionamendu egokia izateko oinarri bikainak dira. Oilasko haragia kontsumitzearen aldeko beste datu interesgarri bat da, ez dela fosforo edukiari dagokionez itsaskiak eta arrainak baino txikiagoak (dakizuenez, ugaritasunagatik famatuak dira).
Oilasko xerrak betegarri bikaina da. Hori dela eta, gosearen sentsazio zorrotzarekin, hainbeste beldur diren pisua galtzen dutenak, ezin izango diozu aurre egin. Nutrizionista askok munduko dieta asebete eta azkarrena da dieta hori.
Oilasko dietaren desabantailak
Beste ia dieta guztiek bezala, honek ere bere eragozpenak ditu. Horiek bereziki, izan ere, oilaskoaren haragia eskasa da gorputzaren funtzionamendu normalerako garrantzitsuak diren gantzetan. Beraz, zehaztutako epea baino gehiago dieta jarraitzeak ez du merezi. Eta gorputzaren egoeran narriadura sentitzen baduzu, hobe lehenago gelditzea.
Mediku eta nutrizionisten berrikuspenen arabera, ezinezkoa da dieta horri guztiz kaltegarria eta baldintzarik gabeko erabilgarria deitzea. Noizean behin, zure osasunarekin dena ondo badago, zure figura eraldatzeko erabil dezakezu, baina ez zara eramango.
Oilasko dietaren desabantailak, besteak beste, gatzik gabeko oilasko haragia gustukoa ez izatea da. Askori gustukoa dirudi edo belarraren antza du.
Oilasko dieta errepikatuz
Medikuek biziki gomendatzen dute dieta hau 14 egun baino lehenago errepikatzea.