Edukiak
Deadpool filmean, bi pertsonaiak galdetzen dute nola deitzen den sentimendu arraro hori haserrea eta beldurra aldi berean sentitzen dituzunean. "Zlotrach?" iradokitzen du horietako batek. Esperientzia honek izenik ez duen arren (filmeko txantxa bat baino), erasoak eta beldurrak lotuta daude. Beldurra dugunean, defendatu behar dugu, eta erasoa pil-pilean dago, norabide ezberdinetan. Txinako medikuntzan, fenomeno honek azalpen guztiz logikoa du. Beste edozein emozio bezala, gorputzaren egoerarekin lotuta dago, hau da, ariketa jakin batzuekin kendu daiteke.
Gorputzaren bidez bizi ditugun emozio guztiak. Hori gabe, inon: ez negar guruinik gabe, ez arnas aparaturik gabe barre egitea.
Zure gorputza sentikortasunez sentitzen baduzu, badakizu bi polo horien artean (dibertigarria - tristea) emozio jakin batzuk ezaugarritzen dituzten gorputz-sentsazioen tonu sotil asko daudela. Berotasuna bularrean - maiteak ezagutzen ditugunean edo haietaz pentsatzen dugunean. Sorbaldetan eta lepoan tentsioa - konpainia ezezagun batean deseroso gaudenean.
Gorputzak emozio batzuk adierazten laguntzen digu, eta gutako gehienentzat, diafragmak beldurrarekin haserrearen “arduradunak” dira.
gorputz-diafragmak
Eskolako anatomian, oro har, diafragma bat aipatzen da: torazikoa. Eguzki-plexuaren mailan bularra eta sabelaldea bereizten dituen muskulua da.
Hala ere, horretaz gain, gure gorputzean antzeko beste hainbat "gurutze-atal" daude - diafragmak. Bereziki, pelbisa (lurzoru pelbikoaren mailan) eta subklabioa - lepauzetako eskualdean. Sistema bakar batean konektatzen dira: diafragma bat tenkatzen bada, gainerakoek tentsio horren aurrean erreakzionatzen dute.
Hona hemen gorputzaren mailan beldurra oldarkortasun bilakatzen den adibide klasiko bat.
"Non egon zara?!"
Imajinatu egoera klasiko bat: nerabe bat lagunekin paseatzera doa. Iluntzeko zortzietarako itzuli beharko luke, baina erlojua hamarrak dira dagoeneko, eta ez dago, eta telefonoak ez du erantzuten.
Amak, noski, lagunei, ikaskideei eta ezagunei deitzen die. Zer gertatzen zaio gorputz mailan une honetan? Pelbiseko diafragma, beldurraren emozioaren atzealdean, hipertonikotasunean sartzen da: urdaila eta bizkarreko behealdea literalki izoztu egiten dira, arnasa ez da hortik pasatzen. Tentsioa igotzen da eta sabeleko diafragma gora egiten da. Sakonetik arnastea azaleko bihurtzen da: diafragma ez da tentsioaren atzealdean mugitzen, eta biriken goiko atalek bakarrik hartzen dute arnasa.
Diafragma subklabioa ere sartzen da tentsioan: sorbaldak belarrietara iritsi nahi duela dirudi, sorbalda-gerriko muskuluak harria bezalakoak dira.
Amak, noski, ez du horretaz guztiaz ohartzen, bere pentsamendu guztiak gauza batean daude kontzentratuta: haurra aurkitzen bada! Berriro besarkatzeko besterik ez!
Beldurtzen garenean, diafragma guztiak estutu eta tira egiten dira, eta energiak behar bezala zirkulatzeari uzten dio.
Eta orduan terrorista txiki hau etxera itzultzen da. Eta amak, nerabea besarkatuko zuela uste zuena, oihu batekin jauzi egiten dio: “Non egon zara?! Nola liteke?! Ez gehiago etxetik atera!”.
Zer gertatu da gorputzaren mailan? Txinako medikuntzan, ohikoa da bizi-energia qi buruz hitz egitea - hau da gure erregaia, zeina hobekien zirkulatzea gorputz osoan zehar. Energia gorputzean zehar bidaiatzen da odolarekin, eta zirkulazio sistemaren lana, berriz, arnasketaren kalitatearen araberakoa da.
Beldurtzen garenean, diafragma guztiak estutu eta tira egiten dira, eta energiak behar bezala zirkulatzeari uzten dio, bularrera eta bururaino igoz. Haserre, erretzen hasi garela dirudi: aurpegia gorritu egiten da, belarriak erre, eskuek ez dute atsedenik aurkitzen. Hau da "energia bultzada" itxura.
Gure gorputza oso jakintsua da, badaki: goiko energiak osasuna mehatxatzen du (edozein hipertentsiboek hori baieztatuko dizu), hau da, beharrezkoa da bizitasun gehiegizko hori botatzea. Nola? Erasokortasuna erakutsiz.
"Arnastu, Shura, arnastu"
Goian azaldutako kasua muturrekoa da. Gaixotasun akutu bat bezala: ustekabeko agerpena, garapen bapatekoa, emaitza azkarrak. Halako beldur-eraso bat bat-batean gelditzeko (baldin eta bizitzarako mehatxurik ez badago), adituek teknika estandar bat gomendatzen dute: gelditu eta hartu 10 arnasa sakon eta neurtuta.
Arnasketa sakonak sabeleko diafragma mugitzea eragiten du. Ezin da esan modu honetan kualitatiboki erlaxatzen denik, baina behintzat hiperespasmotik ateratzen da. Energia jaisten da, garbitu egiten da buruan.
Hala ere, etengabeko estresaren baldintzetan, diafragma guztien gehiegizko esfortzuaren atzealdean gorantz dagoen energia "igortzea" kroniko bihur daiteke. Pertsona bat etengabe antsietatean dago, gorputzaren diafragmak etengabe gehiegizko tonuan daude, eta gero eta sinpatia gutxiago dago besteekiko.
Erlaxatutako arnasketa bereziak energia murrizteaz gain, metatzeaz gain, indar erreserba bat sortzeko aukera ematen du
Zer egin kasu honetan?
Lehenik eta behin, diafragmen egoera orekatzeko, eta horretarako nola erlaxatzen ikasi behar duzu. Erlaxazio-gimnastikak, adibidez, qigong egingo du bizkarrezurra Sing Shen Juang. Konplexu horren barruan, hiru diafragmaren tentsioa aurkitzeko ariketak daude: pelbisekoa, torazikoa eta subklabiakoa, eta horiek erlaxatzeko teknikak.
Bigarrenik, energia jaisten duen arnasketa praktika menperatu. Txinako tradizioaren barruan, hauek emakumeen praktika taoistak edo neigong-ak dira: arnasketa erlaxatu eta sakon berezi bat, energia murrizteaz gain, metatzeaz gain, indar erreserba bat sortzeko aukera ematen duena.
Haserreari eta beldurrei aurre egiteko ariketa
Arnasketa ariketak nola funtzionatzen duten ulertzeko, saiatu neigong ikastaroko ariketa sinple bat: "benetako arnasketa". Honela arnasten genuen hiru hilabeterekin: lotan dauden umeak ikusten bazenuen, ziurrenik, gorputz osoarekin arnasten zutela ohartuko zinen. Saia gaitezen trebetasun hori berreskuratzen.
Eseri tente aulki batean edo turkiar estiloko burkoen gainean. Hartu arnasa sakon eta lasaia zure sabelean. Arnastean, sabela zabaltzen da; arnasten denean, poliki-poliki uzkurtzen da.
Zuzendu zure arreta sudurraren eremura, ohartu airea barrurantz nola sartzen den. Arnas hau arretaz eman, bizkarrezurrean behera pelbisera isuriko balitz bezala, sabeleko behealdean sartu eta urdaila zabalduko balitz bezala.
Arnastu honela 3-5 minutuz eta konturatu nola aldatu den zure egoera. Lasaiago bihurtu zara? Arnasketa hori praktikatzen baduzu, antsietatea, beldurra eta eragiten duten erasoa kontrolatu ahal izango dituzu. Eta gero atzeko giroa lasaiagoa eta alaiagoa izango da.