Nola jan behar den bezala... nahikoa lo egiteko

Bizi-erritmo modernoak gutako askok gure osasuna sakrifikatzen gaitu. Hau da errealitatea, baina horrek esan nahi du ezin dugula ezer egin horri buruz? Ez, ez da. Gure esku dago elikadura sistemikoa eta loa hornitzea.

Nola? Lehenik eta behin, zein elikagaik ematen diguten energia eta zeintzuk eragiten duten intoxikazioa zehaztuz. Horretarako nahikoa da odol azterketa egitea: zientzialari japoniarrek garatutako teknologia berritzaile modernoek gure gorputzaren ezaugarriak eta beharrak kalkulatzeko aukera ematen dute. Eta zure dieta egokituz gero, hainbat gaitz kendu eta bizi-kalitatea hobetu dezakezu, gaueko lo ona ziurtatuz barne.

Zerk eragiten du?

1. Zuntz dietetikoa loaren iraupenaz arduratzen da

Lo sakonaren faseetan, gure gorputza berreskuratzen eta energiaz kargatzen da. Fase hauek gehiago irauteko, gehitu zuntz ugariko elikagaiak zure dietara, hala nola intxaurrak, triptofano iturria (kinurenina, serotonina, melatonina eta niazina sortzen dituen aminoazidoa eta aldarte-erregulatzaile natural gisa jarduten duena), magnesioan aberatsak diren almendrak. , brana eta zerealak, besteak beste, digestio-hodiaren funtzionamendua berreskuratzen lagunduko dutenak. Horrek guztiak loak bizkortzen, loaren iraupena eta oro har erritmo zirkadianoak normalizatzen lagunduko du.

2. Azukrea loak hartzeko erritmoan eragiten du

Goizean insomnioa eta estres maila murrizteko, merezi du azukre-kontsumoa murriztea, batez ere oheratu aurretik (ordu batzuk lehenago ere bai). Azukrea loaren fase azkar baten agerpena estimulatzen du: gorputzak ez du suspertzeko eta indarra hartzeko astirik, eta horregatik goizean neke sentsazioa gainditzen gaitu.

Gozoekin arratsaldeko tea halako ohitura bihurtu bada, ohera joatea imajinatu ezin baduzu, hobetsi eztia, azukre naturalaren iturria. Ezti koilarakada txiki batek kamamila tearen efektu lasaigarria hobetuko du: glizina-maila handituko da, nerbio-sistema baretuko da, muskulu-tentsioa baretuko da. Gainera, halako edari batek intsulina maila areagotzen du, eta horri esker, triptofanoa, hau da, loaren kalitatearen eta aldartearen arduraduna, garunarekin azkarrago elkarreragin dadin.

3. Hidratazioa loaren kalitatearen arduraduna da

Hidrogeno molekulez aberastutako urak zelulen funtzioa berreskuratzen du, denak erlojupeko moduan funtzionatzen hasten diren moduan: gorputzaren metabolismoa eta desintoxikazio funtzioa hobetzen da, azido-base oreka berrezartzen da. Ur hori ohiko ura baino 6 aldiz eraginkorragoa da hidratazio-prozesua eskaintzeko, eta horregatik ezin hobea da loa eta esna normalizatzeko.

4. Loaren faseak gantz aseek eragiten dute.

Gure loak bi fase nagusi ditu: lo REM eta lo ez-REM. REM loaldian bat-batean esnatzen bagara, gure psikeak ezin du normal funtzionatu denbora luzez. Elikadura gantz saturatuak nagusitzen badira, uhin moteleko loaren fasea laburragoa da, hau da, ez dugu behar adina lo egiten eta goizean nekatuta sentitzen gara, beraz, merezi du haien kontsumoa gutxitzea.

Sartu zure dietan hegaluzea eta izokina, B6 bitaminan aberatsa dena, melatonina eta serotonina ekoizteaz arduratzen dena, baita ganbak ere, triptofano-iturri eskerga.

5. Loaren osasuna bitaminak zehazten du

Ondo sentitzeko eta osasuntsu lo egiteko, bitamina mota guztien oreka behar duzu, bai uretan disolbagarriak bai gantzetan disolbagarriak. Lehenik eta behin, merezi du bitaminak aztertzea: gure loa, immunitatea eta aldartea ez ezik, gure itxura ere adierazle horien mende daude. Garrantzitsua da gogoratzea mediku batek bakarrik egin ditzakeela elikadura-sisteman doikuntzak eta bitamina egokiak hautatzea.

6. Hidroterapiak lo sakona hobetzen du

Lehen esan dugunez, hidrogenoa oso erabilgarria da gure gorputzerako. Antioxidatzaile indartsu honek ez du kontraindikaziorik eta bigarren mailako efekturik, zahartze prozesua motelduz gain, substantzia aktiboen biodisponibilitatea 1000 aldiz handitzen du.

Lo osasuntsu bat bermatzeko, gomendatzen da hidrogenoaren inhalazioen ikastaroa egitea, odola 30 minututan arazteko. Zelula gaztetzeko prozesu hau nazioarteko komunitateak seguruena dela aitortzen du. Aparatu berezietan egiten den elektrolisiaren ondorioz, HHO gasa sortzen da, ez zaporerik ez usainik ez duena. Behin gorputzean sartuta, hidrogeno ioietan eta oxigeno atomikoan deskonposatzen da.

Oxigeno-atomoa behar den moduan asimilatzen da, eta hidrogeno-ioiak erreakzio kimiko batean sartzen dira hidroxilo erradikalarekin, zeinaren metaketa da gorputzaren zahartzearen, zelulen zahartzearen eta loaren hondatzearen arrazoi nagusietako bat. Erreakzio horren emaitza ur sinplea da, eta, gainera, gorputzeko zelula guztiak elikatzen ditu eta efektua berehalakoa da.

Aurreko aldaketa guztiek loaren kalitatea hobetzen lagunduko dute, eta, beraz, ongizate mentalaren maila areagotzen dute.