- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Mahi ago — teknika ariketak:
- Hartu enfasia belaunetan eta palmondoetan irudian agertzen den moduan. Burua altxatuta, belaunak angelu zuzen batean tolestuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Tira hanka bat gora eta atzera. Belauna eta aldaka luzatuta daude. Egin 5-10 errepikapen, gero hankak aldatu.
hankak luzatzeko ariketak kuadrizepserako ariketak
- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria