- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Muskulu osagarriak: Abduktzaileak, Izterrak, Ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Ariketaren okupazio teknika duen pankarta bat:
- Bihurtu zuzenean, oinak sorbalden zabaleran. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Belaunak eta aldakak tolestuz zeure burua jaisteko, pelbisa atzera jarriz. Luzatu eskuak aurrera.
- Sprinteko belaunak jaitsi eta azkar itzultzeko hasierako posiziora. Errepikatu squat-a 5-10 aldiz.
hankak luzatzeko ariketak kuadrizepserako ariketak
- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Muskulu osagarriak: Abduktzaileak, Izterrak, Ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria