- Muskulu taldea: Txahalak
- Muskulu osagarriak: Aldak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Txahal luzatzea zutik dagoen bitartean, ariketa egiteko teknika:
- Jarri eskuineko oinaren orpoa urrats batean (zutilan). Zuzendu belauna, makurtu aurrera eta heldu oinaren behatza eskuineko eskuarekin, irudian ikusten den moduan. Ezkerreko belauna apur bat tolestuta, bizkarra zuzen.
- Mugitu zure pisua ezkerreko hankan eta egon ezkerreko eskuarekin izterraren kontra.
- Tira eskuineko oinaren behatza txahal-muskuluetan tentsioa sentitu arte. Hankak aldatu.
hanketarako luzatze ariketak txahalerako ariketak
- Muskulu taldea: Txahalak
- Muskulu osagarriak: Aldak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria