Lezaungo
Burdinean aberatsak diren berdeak kaltzio-iturri natural eta naturala dira gure hezurrak laguntzeko. Gainera, berdeek hezurren osasuna onartzen duten magnesio, K bitamina, C bitamina eta fitonutriente ugari dituzte. Jan espinakak, kale, perrexila, cilantro, aneta gehiago.
Osoa aleak
Arroz marroia, buckwheat, quinoa, osoko ogiak zuntz gehiago ekartzen diote gure gorputzari. Zereal integralak zure dietan gehitzeko beste arrazoi bat digestioa hobetzen dutela da. Digestio-aparatua garbi eta erlojupeko moduan funtzionatzen duenean, ez duzu flatulentziarik, idorreria izango eta koloneko minbizia saihestuko duzu.
Nuts
Ez da bakarrik nutrizionistek gomendatzen digutela fruitu lehorrak gurekin mokadu gisa eramatea! Fruitu lehorrak ezinbesteko bitamina, mineral eta gantz osasungarrien iturri dira, hezurren osasunerako onak dira eta garuneko funtzioa eta memoria hobetzen dituzte. Esaterako, almendrak magnesioa eta kaltzioa dituzte hezurrak sendotzeko, eta intxaurrak, berriz, omega-3 gantz-azidoen iturri dira. Beraz, lasai, gatzik gabeko eta erre gabeko fruitu lehor poltsa bat bota zure poltsara!
Bow
Ezustekoa, ezta? Bihurtzen da tipulak hezurrak eraikitzeko propietate harrigarriak dituela, hezurren osasuna hobetzen duen polifenol mota jakin bat baitute. Ikertzaileek probatu dute eta aurkitu dute tipula egunero jateak hezur-masa % 5 handitzen lagun dezakeela. Tipulak 50 urtetik gorako emakumeengan duen eragina ere aztertu dute ikertzaileek eta aurkitu dute tipula erregularki kontsumitzen dutenek jaten ez dutenek baino % 20 txikiagoa dutela aldaka haustura izateko arriskua.
blueberries
Ia emakume guztiek gaztetasuna mantendu nahi dute. Zahartze prozesua moteldu nahi baduzu, gehitu ahabiak zure dietan. Baia honek zahartzearen aurkako substantzia berezia dauka, baina, horrez gain, memoria hondatzea saihesten du, presio arteriala mantentzen du eta muskulu-eskeleto-sistema hobetzen du. Eta blueberrietan aurkitzen diren antioxidatzaileek erradikal askeei aurre egiten diete.
Tofu eta soja-esnea
Tofu elikagai oso elikagarria da, proteinaz eta burdinaz aberastuta dagoena. Manganesoa, fosforoa eta selenioa bezalako mineralak ere baditu, hezurrak sendotzen dituztenak. Soja-esnea ere sar dezakezu zure dietan, produktu hau kaltzio iturri ona baita.
OTA
Hasi zure eguna oloarekin! Baldintza bakarra ale osoetatik prestatu behar izatea da. Oloak kolesterol-maila normala mantentzen laguntzen du, zuntz disolbagarrietan eta disolbaezinetan aberatsa baita. Pisua galtzea, digestioa hobetzea eta odoleko kolesterol maila mantentzea dira oloa jateak lor daitezkeen onura batzuk.
Tomatoes
Tomateak bularreko eta zerbikaleko minbizia saihesten laguntzen du. Horrez gain, bihotzeko osasuna sustatzen dute eta gaixotasun kardiobaskularren aurka babesten dute.
bananas
Fruta gozo hau potasioan aberatsa da, gorputzaren sistema kardiobaskularra onartzen duena. Banana ere energia naturalaren iturri bikaina da, hainbat bitamina, mineral eta karbohidrato baitituzte. Bananek hesteetako osasuna sustatzen dute eta gorotz arazoak arintzen dituzte.
Cranberries
Cranberriek proantocianido izeneko konposatuak dituzte. Propietate asko dituzte, eta horietako bat maskuriko hormetan bakterioen hazkuntza saihestea da. Horrela, cranberriak jateak gernu-infekzioak saihesten ditu. Baia bihotzeko osasuna sustatzen ere laguntzen du.
Brokolia
Brokolia benetako superelikagai bihurtu da bizimodu osasuntsuaren atxikimenduen artean. Eta ez horrela bakarrik! Brokoliak bularreko minbizia prebenitzen laguntzen duten konposatuak ditu. Super elikagai honek C eta A bitaminak, zuntza, potasioa, burdina eta kaloria gutxi ditu.
Sagarrak
Sagarrak, batez ere sasoikoek, querzetina dute, gorputzaren gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna areagotzen laguntzen duen antioxidatzailea. Fruta gorri hauek garunaren funtzionamendua hobetzen, pisua galtzen eta odoleko kolesterol maila normalizatzen ere laguntzen dute. Bide batez, pisua galdu nahi dutenek sagarrak sartu behar dituzte dietan, gosea asetzen laguntzen baitute.
Liho-hazia
Lihoak omega-3 gantz azido, zuntz, lignano (tuberkulosiaren aurkako konposatu bat) ditu eta emakumeen osasunerako elikagai onenetakotzat hartzen da. Lino-haziaren erabilerak hilekoaren garaian mina murrizten laguntzen du, ugalketa-funtzioa hobetzen du, PMSaren adierazpenak murrizten ditu eta bularreko minbiziaren prebentzioa ere bada.
Azenarioa
Sustrai laranja gorputzari energia ematen dioten karbohidrato konplexuen iturri bikaina da. Eta azenarioek duten potasioak odol-presioa kontrolatzen du. Gainera, azenarioak A bitaminarekin gotortzen dira eta literalki zure larruazala distira egiten dute.
Aguakatea
Aspalditik oda abesten ari garen beste superjana bat! Ahuakateak gantz-azido monoinsaturatuetan aberatsak dira, gantz-masa murrizten laguntzen dutenak. Horrez gain, potasio, magnesio, proteina, B6, E eta K bitamina asko ditu.
Txokolate iluna
Hau ez da azukre kopuru handia duen txokolate industrialari buruz, txokolate natural eta osasuntsuari buruz baizik, kakao-aleen edukia %55 baino gehiago baita. Txokolate hori ezin da merkea izan, baina bere edertasuna da barra batek denbora luzez iraungo duela osasuna mantentzeko! Txokolate beltzak bihotza babesten duten eta trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen duten antioxidatzaileak ditu. Gainera, hezurrak indartzeko konposatuetan aberatsa da, magnesioa, manganesoa, kobrea, zinka eta fosforoa, larruazalaren hidratazioan laguntzen du, odol-presioa jaisten du eta memoria hobetzen du.
Te berdea
Edari honek minbiziaren eta gaixotasun kardiobaskularren aurkako borrokan laguntzen du, dementzia (dementzia), diabetesa eta trazua saihesten ditu. Te berdeak ere nekeari aurre egiten laguntzen du.
Ura
Ezin duzu horretaz hitz egin ere egin, baina, esaten den bezala, errepikapena... Ura da gure lagunik onena. Eguneroko erritual bihurtu behar da! Gure azala distiratsu eta osasuntsu mantentzen laguntzen du, toxinak gorputzetik kentzen eta energia areagotzen laguntzen du. Edan gutxienez 8-10 baso ur garbi egunean.