Edukiak
Non dago jarduera fisiko egokiaren eta kirolerako grina osasungarriaren eta are fanatismoaren arteko muga? Inposatutako edertasun estandarra betetzeko ahaleginean, gutako askok estres egoera batera eramaten gaituzte. Bitartean, pentsatzeko modua aldatuz, zure gorputzarekin lagun egin dezakezu eta jarduera fisikoaz gozatu, dio Stephanie Roth-Goldberg psikologo klinikoak.
Kultura modernoak hainbeste izutu gaitu gorputz lerdenaren onurekin, kirol-jarduerek esanahi gehigarria lortu baitute. Hau ez da soilik eta ez hainbeste erosotasun psikologiko eta fisikoaren nahia. Asko hain garraiatzen dira figuraren perfekzioak, non ahaztu egin baitziren prozesuaren plazera. Bien bitartean, jarduera fisikoarekiko eta norberaren gorputzarekiko jarrerak sufrimenduari uzteko, nahikoa da entrenamendua pisua galtzeko nahi obsesibotik bereiztea.
Gorputzaren lagunak egiteko 4 modu
1. Elikadura-kirol harreman osasungarria indartzen duten barne-elkarrizketari uztea
Mentalki banandu janaria eta ariketa. Kaloriak zenbatzeaz gehiegi arduratzen garenean, gure gorputza entzuteari utzi eta figura idealarekin obsesionatzen gara. Gose izateak edo zerbait goxo-goxoa nahi izateak ez du esan nahi jateko aukera «irabazi» behar dugunik.
Pentsamendu negatiboek jaten duzun zati bakoitzeko errudun sentiarazten zaituzte eta ariketa nekeekin trukatzen dute. “Pizza hau “landu” beharko dut, nekatuta egon arren”, “Gaur ez daukat entrenatzeko astirik — horrek esan nahi du ezin dudala tartarik hartu”, “Orain ondo arituko naiz eta gero, kontzientzia garbiarekin bazkal dezaket”, “Atzo hainbeste jan nuen, soberan galdu behar dut behin betiko”. Utzi zure buruari janariaz gozatzen eta ez kalorietan pentsatzen.
2. Ikasi zure gorputza entzuten
Gure gorputzak mugitzeko behar naturala du. Begira haur txikiei: jarduera fisikoa gogor eta nagusiekin gozatzen dute. Eta batzuetan indarraren bidez ariketak egiten ditugu, mina gaindituz, eta horrela konpontzen dugu kirol kargak eginbehar desatseginak direla instalazioa.
Tarteka atsedenaldiak onartzeak zure gorputzarekiko errespetua agertzea dakar. Gainera, atseden beharrari jaramonik egin gabe, lesio larriak izateko arriskua dugu.
Jakina, kirol batzuek gero eta esfortzu handiagoa eskatzen dizute, eta kasu honetan bereziki garrantzitsua da norberaren buruko lan gogorra eta zigorra bereiztea.
3. Jardun fisikoaren onuretan zentratu, ez pisu galeran
Hona hemen kirolarekiko jarrera egokiaren adibide batzuk:
- «Estresa datorrela sentitzen dut. Berriz kargatzeko eta lasaitzeko garaia da, paseo bat ematera joango naiz».
- "Sentsazio bikaina pisuekin lan egiten duzunean".
- “Umeei bizikletaz ibiltzea eskainiko diet, elkarrekin ibiltzea bikaina izango da”.
- «Hainbesteko haserrea desmuntatzen du inguruan dena suntsitu nahi duzula. boxeora noa».
- «Musika bikaina dantza estudio honetan, pena da klaseak hain azkar amaitzea».
Ohiko jarduerek ez bazaitu hunkitzen, bilatu gustuko duzun zerbait. Yoga eta meditazioa zailak dira batzuentzat, baina igeriketak burua erlaxatzeko eta askatzeko aukera ematen dizu. Beste batzuk harkaitz eskaladak liluratzen ditu, gogoaren eta gorputzaren erronka bat delako; lehenik eta behin, itsaslabar zorrotz bat nola igoko dugun pentsatzen dugu, gero esfortzu fisikoak egiten ditugu.
4. Maitatu zeure burua
Ikerketek erakusten dute gutako gehienok gogobetetasuna eta poza ekartzen duten jardueretan etengabeko interesa dugula. Ez duzu kiroldegira joan eta txandal bat jantzi beharrik mugimenduaz gozatzeko. Zure apartamentuan zure hit gogokoenekin dantzatzea ere ariketa bikaina da!
Gogoratu, jarduera fisikoaz gozatzeko, zure gorputzeko sentsazioez jabetu behar duzula. Janaria eta kirola partekatuz, plazer bikoitza lortzen dugu. Eta garrantzitsuena: bizitzaz gozatzeko ariketak behar dira, eta ez batere figura estandarrera egokitzeko.
Egileari buruz: Stephanie Roth-Goldberg psikologo klinikoa da.