Edukiak
Simhasana - lehoiaren jarrera. Gutxitan ematen da yoga klaseetan, eta alferrik. Eztarria tratatzeko eta goiko arnas aparatuko gaixotasunak prebenitzeko asanarik onena da, estresari eta zahartzeari aurre egiteko eraginkorrenetakoa. Bai, bai, lehoiaren jarrerak zimurrak mimika kentzen laguntzen du eta aurpegia obalo elastikoa egiten du.
Jakina, hau ez da poserik ederrena, begiak handitu behar dituzulako, mihia ahalik eta gehien atera eta aldi berean koheratu (hortik asana izena). Baina merezi du!
Kontuan izan: lehoiaren jarrera bikaina da datorren hotza geldiarazteko. Eztarriko mina sentitu bezain laster, zure buruan zarata berezi bat - eseri lehoiaren alde. Nola funtzionatzen du eta zerk egiten du susperraldi azkarra?
Mihia zintzilik dagoen intziriek eztarriko epitelioaren goiko geruza hausten dute eta hartzaileak agerian uzten ditu. Infekzioaren presentzia ezagutzen dute, "kanpaiak jotzen" hasten dira. Immunitatea esnatzen da eta ez du gaixotasuna garatzen uzten. Laburbilduz, hala da.
Lepoko odol-zirkulazioa hobetuz, lehoiaren jarrerak goiko arnasbideetako gaixotasun infekziosoen aurka ere laguntzen du. Garrantzirik gabea ez dena, arnas txarra kentzen du (agur txiklea mentola!), mihia plakatik garbitzen du.
Ariketaren onurak
Zer beste ondorio positibo ditu lehoiak?
- Arnasketa zehatza dela eta, asanak sistema immunologikoa aktibatzen du.
- Gongoil linfatikoen, amigdalen eta biriken funtzionamendua hobetzen du.
- Eztarriko lotailuak, lepoko eta sabeleko giharrak indartzen ditu (prentsa arnasa hartzen du).
- Kokots bikoitza kentzen du! Eta, oro har, aurpegiko obaloa estutzen du, zimurrak leuntzen ditu. Praktikaren ondoren, blush-a itzultzen da (eta irribarrea, bonus gisa).
- Estres maila murrizten du. Behar bezala haserretu besterik ez duzu egin behar. Ez izan lotsati, utzi zeure burua! Emozio negatibo guztiak, oldarkortasuna, erresumina atera daitezela. Eta zuk zeuk ez zara ohartuko nola, orro batzuen ondoren, zure tentsioa baretuko den, zure indarrak bueltatuko diren.
- Lehoiaren jarrerak ahots-kordak lantzen ditu. Eztarriko odol-fluxua areagotuz, ariketak hizketa-akatsak ere kentzen laguntzen du.
- Asana hau yoga klaseetan ez ezik egiteko eskaintzen da. Adibidez, telebistakoek lehoiaren jarrera praktikatzen dute programa bat emititu edo grabatu aurretik, aurpegiko, lepoko muskuluak erlaxatzeko eta zurruntasuna kentzeko. Helburu berarekin, ariketa “ahotsarekin lan egiten” duten guztiek egin dezakete: hizlariek, irakurleek, abeslariek eta irakasleek.
- Eta lehoiaren jarrerak ere aldartea hobetzen du (noski!) eta zurruntasuna eta lotsa gainditzen laguntzen du.
Ariketa kaltea
Ez dago lehoiaren jarreraren kontraindikaziorik.
Nola egin lehoiaren jarrera eztarriko minerako
Asana honetan gorputzaren hainbat posizio daude. Bertsio klasikoa eskaintzen dizugu. Ikus ezazu gure bideo-tutorialean ere.
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
Urratsera 1
Belauniko eta orpoetan esertzen gara (yogan jarrera honi Vajrasana deitzen zaio).
Urratsera 2
Eskuak belaunetan jartzen ditugu, iragazi eta hatzak alboetara zabaltzen ditugu. Atzaparrak askatzen ari bagina bezala.
Urratsera 3
Bizkarrezurreko posizioa egiaztatzen dugu, zuzena izan behar du. Lepoa luzatzen dugu eta kokotsa ondo estutzen dugu bularrean (bai, baliteke norbaitek berehala bigarren kokotsa izatea - ez izan lotsatu honekin, jarraitzen dugu).
ATTENTION! Bularra aurrera zuzentzen da. Tira sorbaldak atzera eta behera.
Urratsera 4
Kokotsa bularrean sakatuta, begiratu bekainen arteko puntura. Benetako lehoi zital baten antza dugu kopeta zimurtuta.
Urratsera 5
Arnasa hartzen dugu, arnasa hartzen dugunean ahoa zabal-zabalik, mihia ahalik eta aurrera eta behera ateratzen dugu eta “Khhhhhaaaaa” halako txistu-soinua ahoskatzen dugu.
ATTENTION! Gakoa: zabaldu ahoa, ez izan lotsati! Mihia mugaraino ateratzen dugu. Gorputza tentsioa da, batez ere lepoa eta eztarria. Soinua arnasten da. Ahalik eta ozenen hitz egiten dugu. Orru egin zure bihotza.
Urratsera 6
Arnasa bota ondoren, eutsi arnasa 4-5 segundoz posizioa aldatu gabe.
ATTENTION! Mihia oraindik ateratzen ari da. Begiek ere urruti ikusten dute.
Urratsera 7
Arnasa sudurretik hartzen dugu, ahoa itxi gabe, eta berriro garrasi egiten dugu: “Khhhhhaaaaa”. 3-4 hurbilketa gehiago egiten ditugu.
Hau ezinbesteko gutxieneko bat da eztarriko mina dutenentzat. Eta ziurtatu ariketa errepikatu egunean zehar. Berreskuratze azkarra lortzeko, hobe da 10 aldiz egitea, orduan efektua azkarrago etorriko da.
Dagoeneko ulertu zenuenez, lehoiaren jarrera ere oso ona da goiko arnasbideetako gaixotasunen prebentzio gisa. Kontuan izan praktika hau denboraldi hotzean! Ohitura hartu, adibidez, hortzak garbitu ondoren haserre egiteko. Egin ezazu zeure burua, parte hartu haurrak! Eta goizean, eta zure osasuna honetatik bakarrik izango da ordena!