Behera begira txakurraren yoga jarrera

Downward Faing Dog Pose oinarrizko asanetako bat da. Esperientziadun yogik oso eraginkorra eta nahiko erraza da ikasteko. Baina hasiberrientzat, hasieran oh, nola ez erraza izango da. Baina ez dugu zu beldurtzeko asmorik. Aitzitik, hobe da ohiko akatsak berehala aztertzea eta asana behar bezala nola egin ulertzea.

Zer esan nahi du "Txakurrak ahoz behera" asanak yogan

Behera begira dagoen txakurraren sanskritoko izena Adho Mukha Svanasana da. Adho mukha "aurrez behera" bezala itzultzen da eta shvana "txakurra" esan nahi du. Hortik datorkio izena. Jarrerak, hain zuzen ere, txakur baten antza du, lasaia eta pozik luzatzen dena. Asana honek ere triangelu baten itxura du. Imajinatu beharko duzu bi malda berdindun mendi bat osatu duzula eta kokizean gailurra. Konparazio honek lagunduko dizu!

Esan dugun bezala, Adho Mukha Svanasana jarrera garrantzitsuenetako bat da. Klase bakoitzean hainbat aldiz errepikatzen da eta Surya Namaskar ariketa ezagunen parte da. Hasiberriek denbora eta pazientzia beharko dituzte Beheruntz begirako txakurra menperatzeko. Baina yogi aurreratuek automatikoki egiten dute, gainera, posizio honetan erlaxatzeko gai dira. Zaila sinesten? Baina benetan da. Eta denborarekin, bertan erlaxatu ahal izango zara, gauza nagusia exekuzio teknika zuzena menderatzea da.

Ariketaren onurak

1. Alderantzizko edozein asana bezala (pelbisa burua baino altuagoa den), odol freskoaren sarrera ematen dio buruari. Hau oso garrantzitsua eta erabilgarria da: garuneko zelulak eguneratzen dira, azala hobetzen da. Bizitza arruntean, ez dugu horrelako jarrerarik onartzen (zoruak garbitzea, besterik ez bada), beraz, saiatu asana hau zure klaseetan sartzen.
2. Hanken atzealdea ondo luzatzen duen asana bakanetako bat (eguneroko bizitzan ere egiten ez duguna). Hau astiro eta minik gabe egiten du, gauza nagusia ahalegin handiz ezer ez tiratzea da. Izan pazientzia zure gorputzarekin. Egin ariketa hau leunki, tartea behin eta berriro handituz.
3. Bizkarrezurra luzatzen du. Entzun al duzu “Haurrak hazi, zaharrak hazi” esamoldea? Eta hau egia da: urteen poderioz, giza bizkarrezurra finkatzen da, malgutu egiten da, besarkadak agertzen dira eta ezin du bizi-energia bizkarrezur-zutabean zehar aske isuri. Eta Downward Faceing Dog jarrerak bizkarrezurra oso ondo luzatzen du, gaztetasuna eta indarra berreskuratuz.
4. Kutxa irekitzen du, eta hori oso garrantzitsua da "bulegoko jendearentzat". Konturatuko zara nola esertzen zaren? Okertuta al zaude? Bularra estu al duzu? Eta honek ez luke izan behar. Asana honen etengabeko errendimenduak tentsio hauek kentzen ditu, bizkarra eta omoplaten arteko tartea zuzentzen ditu!
5. Trápaga eskualdean besarkadak kentzen ditu, eta hori ere oso garrantzitsua da. Jarrera gaizki egiten bada, aitzitik, besarkada hauek areagotu egingo dira. Arreta berezia jarri honi!

Bestela zergatik da hain ona "Behera begira dagoen txakurra" jarrera:

• Beheko bizkarrean, lepoan mina murrizten du (zergatik gertatzen den hori, dagoeneko ulertu duzu)
• Muskuluak, hankak, besoak eta bizkarra luzatzen ditu
• Eskuak sendotzen ditu
• Biriken funtzioa hobetzen du, asmarako garrantzitsua - Barne-organoak masajeak egiten ditu
• Digestioa hobetzen
• Loa eta depresio arina normalizatzen ditu

Ariketa kaltea

Nor dago kontraindikatuta "Downward Dog" jarreran? Garuneko lesio traumatiko bat izan duen edonor, hipertentsio arteriala eta urritasuna duten pertsonak

eskumuturretako artikulazioak (artritisa, artrosia). Ez da gomendagarria buruko minetarako asana egitea, haurdunaldiaren amaieran eta hilekoaren zikloaren egunetan.

Nola egin behera begira dagoen txakurraren jarrera

Orain zurekin aztertuko dugu asana hau zuzen nola egin, baita hasiberriek egin ditzaketen akats ohikoenak ere.

Beraz, exekuzio teknika:

ATTENTION! Ariketen deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen dira. Hobe da klaseak irakasle batekin hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.

"Txakurra behera begira" egiteko teknika zehatza

Urratsera 1

Lehenik eta behin, ikus dezagun zer distantzia egon behar duen zure oinen eta palmondoen artean. Horretarako, belaunak lurrera jaisten ditugu, ipurmasailak - orpoetan eta eskuekin aurrera heltzen gara. Gure begirada palmondoen artean zuzentzen dugu.

Urratsera 2

Palmondoak sorbaldaren zabaleran daude hatzak aurrera, belaunak eta oinak ere sorbaldaren zabaleran daude, aldakak eta besoak zoruarekiko perpendikularra.

ATTENTION! Sakatu berehala palmondoak lurrera! Sentitzen dugu palmondo osoa sakatuta dagoela, batez ere hatz erakusleen azpiko padak.

Urratsera 3

Altxatu eta gorputzaren pisua aurrera eramaten dugu, behatzak ordezkatzen ditugu. Arnasa hartzen dugu eta arnasa hartzen dugunean eskuekin bultza egiten dugu, pelbisaren atzean luzatuz.

Urratsera 4

Belaunak lurretik kentzen eta pelbisa altxatzen hasten gara, bizkarra zuzen eta luze bihurtu dela sumatu arte.

Urratsera 5

Orpoak are gorago altxa ditzakezula sentitzen baduzu, egin eta belaunak are gehiago altxatu. Saiatu eskuak lurretik indartsuago bultzatzen eta luzatu pelbisaren atzetik atzera eta gora.

Urratsera 6

Blokeatu posizio honetan. Eta prest sentitzen zarenean, jaitsi orpoak lurrera.

ATTENTION! Orpoak erortzen ez badira, ondo dago. Beraz, pixka bat goratuta uzten dituzu. Ziurtatzen dizugu noizbait zure praktika sakonduko dela, eta orpoak lasai eroriko direla.

Urratsera 7

Blokeatu arnasa batzuk egiteko! Bularra aldakaraino luzatzen da, beheko bizkarra makurtzen da, buztan hezurra zerura luzatzen da. Sabelaldea luzatuta dago, libre.

ATTENTION! Begirada beherantz zuzentzen da. Ez altxatu burua; bestela, lepoa tenkatu egiten da eta buruko odol-jarioa nahasten da.

ATTENTION! Ziurtatu ez duzula lepoa sorbaldekin estutzen! Horretarako, apur bat aurrera egin dezakezu, sorbaldak atzera hartu, besapeak belarrietara zuzendu eta berriro eskuekin atzera bota dezakezu.

Urratsera 8

Eta asana hau amaitzen duzunean, mugitu zure gorputzaren pisua aurrera, belaunikatu lurrean, ipurmasailak orpoetan etzanda. Posizio honetan (haurren jarrera) segundo batzuetan atseden hartzen dugu.

Asana denbora: minutu 1 batekin hasi, ariketa 2-3 minutura eramanez.

Akats ezagunenak

Horiei buruz ere ohartarazi behar dizugu, dagoeneko ulertu duzulako asanaren efektu positibo osoa behar bezala egiten bada bakarrik lor daitekeela. Bi akats nagusi daude:

1. Atzera biribila

Gehienetan, hasiberriak bizkarra ematen dute. Noski, ez dute nahita egiten. Hori gertatzen da orpoekin esterillara iristen saiatzen direnean. Baina ahaztu bizkarra zuzen egon behar dela. Eta hau da asanetan garrantzitsuena!

Nola konpondu: Orpoak altxatu behar dituzu, ipurmasailak ahalik eta gehien luzatu, belaunak tolestu eta atzera luzatu. Bizkarra berdinduta dagoenean, orpoak lurrera jaitsi ditzakezu berriro.

2. Bizkar ahurra

Bigarren akats ohikoa atzealdea, aitzitik, ahurra bihurtzen denean da. Hau atzerantz gogor tiratzen direnean gertatzen da eta, ondorioz, atzean huts egiten dutenean.

Nola konpondu: eskuak aurrera egin behar dituzu, sorbaldak biratu, besapeak belarrietara zuzendu eta pelbisaren atzean luzatu.