Helburuei eutsi

Gaixotasun guztien panazea - ​​hona hemen, laburki bada buru-zuloaren onurei buruz. Badago iritzia sendatzeko gaitasunari dagokionez, ez duela parekorik. Azter dezagun zehatz-mehatz zergatik den hain ona asana hau, nola egin behar den zuzen eta nori, ai, kontraindikatuta dagoen.

Zer esan nahi du shirshasana

Buruaren sanskritoaren izena Shirshasana da ("shirsha" "burua" gisa itzultzen da). Asanen erreginatzat hartzen da, eta arrazoi asko daude horretarako. Gure garaiko yogi handietako batek, Ayengar-ek, esan zuen ez baduzu nahikoa denbora praktika oso baterako, egin gutxienez alderantzizko asanak. Erabilgarritasunari dagokionez, yoga asana guztiak ordezkatzen dituzte.

Baina Shirshasanaren efektu onuragarriei buruz hitz egiten hasi baino lehen, ados gaitezen honetan: ariketa zeure kabuz menperatzea arriskutsua da. Hau irakasle eskudun baten gidaritzapean bakarrik egin behar da. Eta baliteke urtebete baino gehiago pasatzea arrakasta izaten hasteko.

Baina yogan hasiberria ez bazara eta zure gorputza zametara ohituta badago, asanak ondo ezagutzen badituzu eta segurtasunez eta zuzen egiten badituzu, ikusi gure bideo-ikasgaia. Bertan, ariketa egiteko teknika ematen dugu, baita behera egingo zaituen asana horiek ere, Shirshasana beldurrik eta minik gabe, erraz eta pozez egiten laguntzen dizute.

Ariketaren onurak

1. Garrantzitsuena, buruak odol freskoa ekartzen du burura. Horrek esan nahi du garuneko zelulak berritzen direla, pentsatzeko gaitasuna hobetzen dela, burua argi eta argi bihurtzen dela. Bide batez, alderantzizko asana guztiak (pelbisa buruaren gainean dagoenean) famatuak dira horregatik.
2. Odola pituitary eta pineal guruinetara isurtzen da, garuneko guruin garrantzitsuak, gure osasuna zuzenean menpe baitago. Bai fisikoak bai mentalak.
3. Oreka hormonala hobetzen du. Eta horrela gertatzen da. Hipofisiak hormonen ekoizpenaz arduratzen da (hazkuntzan, metabolismoan eta ugaltze-funtzioan eragiten duten hormonak sortzen ditu). Baina zu eta biok gure oinetan ibiltzen gara, gorputzeko odola etengabe isurtzen da eta hipofisiak agian ez du behar dugun hormona-kopuruaren irudi zehatzik jasoko. Eta jarrera batera mugitzen garenean, odola bururaino doa, eta hipofisiak beharrezko informazio guztia dauka. Zein hormona falta zaizkigun "ikusten" du eta horiek berritzeko prozesua hasten du.
4. Benetako hodien hormetako presioa murrizten du. Hori egia da barizeak jasaten dituztenentzat. Asanak barizeak izateko arriskua kentzen laguntzen du eta gaixotasunaren garapena saihesten du.
5. Gaztetzeko prozesua hasten da. Zer dela eta gertatzen ari da hau? Buruko zutabeak, alderantzizko asana guztiak bezala, giza gorputzeko energia-fluxua aldatzen du. Prana eta apanari buruzkoa da. Prana gora mugitzen da, apana behera. Eta Shirshasanan altxatzen garenean, energia horien fluxua birbideratzen dugu eta gaztetze prozesua hasten dugu.
6. Toxinak garbitzen ditu. Linfak beharrezkoa ez den guztia kentzen du gorputzetik. Eta grabitatepean edo muskulu-lanean bakarrik isurtzen da. Pertsona batek bizimodu inaktibo bat eramaten badu, bere muskuluak flaska eta garatu gabe daude - linfa, ai, gelditzen da. Efektu harrigarria hankaz gora jartzen dugunean gertatzen da. Grabitate-indarraren pean linfa berriro hasten da lanean eta gorputza metatutako toxinaetatik askatzen.
7. Metabolismoa hobetzen du.
8. Emakumeen praktiketan oso ona, hilekoaren zikloa normalizatzen du.
9. Nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen du, erlaxazioaz arduratzen dena. Azken finean, zer gertatzen da eskua egiten dugunean? Garezurreko presioa handitzea. Hemen gorputza "esnatzen" da eta autoerregulazio prozesua hasten da. Lasaitzen hasten zaigu, dena ondo dagoela, arriskurik ez dagoela esanez. Horregatik, jarrera horretatik ateratzen garenean, zoriontasun sentsazio atsegina, erlaxazioa sortzen da. Nerbio sistema parasinpatikoa piztu da gorputzean.
10. Urduri tentsioa, estresa eta antsietatea arintzen ditu.
11. Biriken lana indartzen du, honek eztul eta eztarriko minetik babesten gaitu. Uste da egunero burua zutik egiten duenak ez duela ARVI eta katarroak hartzeko aukerarik.
12. Energiaz betetzen du, nekea, insomnioa arintzen ditu.

Ariketa kaltea

Asana hau menperatzen hasi aurretik mediku bat kontsultatzea gomendatzen dugu. Zure osasunaz ziur ez bazaude, ziurtatu behar duzu ez zaudela burutik egin behar ez dutenen artean.

Beraz, Shirshasanaren kontraindikazioak:

• orno arteko hernia, irtengunea;
• garezurreko presioa handitu;
• garuneko lesio traumatikoa;
• bihotz-gutxiegitasuna eta bihotzeko gaixotasunak;
• begi barneko presioa;
• erretinaren desanexioa;
• glaukoma;
• ikusmen arazo larriak.

Denbora-mugak ere badaude:

• urdaila eta hesteak beteta;
• buruko mina;
• neke fisikoa;
• haurdunaldia;
• emakumeen hilekoaren aldia.

Buruz buruko teknika zehatza

ATTENTION! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da ikasgaia buru-zuloaren errendimendu zuzena eta segurua menderatzen lagunduko dizun irakasle batekin hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.

Urratsera 1

Belauniko esertzen gara, ukondoen arteko distantzia neurtzen dugu. Ez luke sorbaldak baino zabalagoa izan behar. Begiratu arretaz: ukondoak ez dira alde batera utzi behar. Gure eskuak aurrean jartzen ditugu.

Kontuz! Posizio honetan, eskuak ezartzeko bi aukera egon daitezke:

• palmondoak irekita;
• edo ondo itxita, horretarako behatzak nahasten ditugu.

Urratsera 2

Buruaren atzealdea ahurretatik hurbilago jartzen dugu eta koroa lurrera.

Urratsera 3

Pelbisa lurretik altxatzen dugu eta ahalik eta gehien hurbiltzen gara. Pelbisa atzera hartzen dugu eta, ukondoekin bultzaka, hankak zuzen altxatzen ditugu. Egoera horretan jarraitzen dugu denbora batez.

ATTENTION! Hankak zuzenak berehala altxatzea zaila bada, lehenik okertu egiten ditugu, oinak lurretik kendu eta orpoak pelbisera eramaten ditugu. Posizio honetan gaude, oreka mantenduz (berehala altxatzen hasten bazara, erortzeko arriskua duzu). Ziur sentitzen zarenean, altxatu hankak bertikalki gora.

Urratsera 4

Leunki irteten gara asanatik sekuentzia berean.

GARRANTZITSUA!

Pose doikuntza:

• Buruak gorputzaren pisu osoaren % 30 baino gehiago izan behar du, gainerako % 70 eskuetara banatzen da.
• Buruaren atzealdea, enborra, hankak eta orpoak lerro zuzen bat osatzen dute, alboetara desbideratzerik gabe.
• Burua, kokotsa eta toraziko eskualdea ere lerrokatuta egon behar dute.
• Saiatu aldakak, belaunak, orkatilak eta orpoak elkartzen. Luzatu hankak mugaraino.

Ariketa nola amaitzeko onena

Oinak alfonbra gainean jarri ondoren, hobe da haurraren jarrera hartzea (alderantzizko asana guztietan aplikatzen da): lurrean belaunikatu eta aurrera makurtu, enborra eta burua lerro batean mantenduz. Bekokia alfonbra gainean jartzen dugu, eskuak gorputzean zehar jartzen ditugu, edo aurrean luzatzen dugu, ahurrak elkartu.

Denbora pixka bat gehiago baduzu, asana honen ondoren, hobe da salto egin eta korrika ez egitea. Shavasana egitea gomendatzen dizugu, erlaxatzeko jarrera. Buruko zutik, zure gorputza erlaxatu egin zen (edo egiten hasi zen, dena posizio horretan igarotako denboraren araberakoa da), eta orain efektu hori indartu eta sendotu behar da. 7 minutu nahikoa dira shavasana-n atseden osoa hartzeko.

Zenbat denbora ariketak egiteko

Uste da pose hau menperatzen hastean minutu bat nahikoa izango dela. Ondoren, asanan igarotako denbora pixkanaka handitu daiteke 3-5 minutura arte. Yogi aurreratuak buruan egon daitezke 30 minutuz. Baina ez ahalegindu berehala horrelako emaitzak lortzeko!

Ohiko praktikarekin bakarrik hasten da pertsona bat bere gorputza sentitzen, posea utzi behar denean ulertzen. Jaiki eta guztiz ondo sentitzen bazara, emaitza zoragarria da. Baina buruan astuntasuna badago, mina dago, begietan presioa dago - horrek esan nahi du jarrera gehiegi esposizio duzula. Murriztu ariketa hau egiten duzun hurrengoan denbora.

Hasiberrientzako aholkuak

Dagoeneko ulertu zenuenez, buru-zuloa asana zaila da. Mesedez, ez izan presarik ikasteko. Ariketa nagusi eta lagungarri batzuk daude, adibidez, "Beheranzko txakurra" jarrera, eta orain horien berri emango dizugu. Garrantzitsua da jakitea ere yoga asana guztiek standerako prestatu gaitzakeela, giza gorputza sendo eta erresistentea egiten dutelako.

Asana egiten laguntzeko ariketak:

Teknika errendimendua:

1. Hormetatik 30 cm inguru neurtzen ditugu eta distantzia horretan palmondoak lurrean jartzen ditugu.
2. Ukondoak sorbaldaren zabaleran daude, burua lurrean dago.
3. “Triangeluan” jaikitzen gara, oinak burutik hurbilago ditugula hurbiltzen.

   ATTENTION! Ez dago erortzeko beldurrik izan behar: atzera botata ere, hormak sostengatuko zaitu.

4. Tolestu eskuineko hanka belaunean, tira ezazu bularrera.
5. Pisua aldatzen saiatzen ari gara, ezkerreko oina lurretik bultzatuz.
6. Erdiko posizioan nahikoa ziur sentitzen zarenean, tira beste hanka zure aldera.
7. Eta gero bi hankak altxatu. Egon posizio honetan denbora batez.

Denborarekin, mugimendu guztiak: hankak altxatzea, burua zutik bera eta asanatik irtetea ia esfortzurik gabe emango zaizu. Eta gogoratu Shirshasana onuragarria dela eroso eta ziur sentitzen zarenean.