Hula uztaia edo, beste era batera esanda, uztaia forma fisiko ona modu eraginkorrean mantentzen laguntzeko diseinatutako kirol entrenatzailea da.
Emakumeek eta gizonek uztaiarekin praktika dezakete. Klaseei esker, gerria ez ezik, gorputzaren beheko erdiko beste giharrak ere entrenatu ditzakezu (ipurmasailak, izterrak, hankak), baita sorbaldak, besoak, bizkarra ere.
Hula uztaia oso erraza da erabiltzeko, ez du trebetasun berezirik edo espazio handirik behar. Uztaia gerrian biratuz egunean hogei minutura arte jarduera fisikoa esperientzia atsegina izango da zuretzat, gerria eraldatzen, sabeleko muskuluak indartzen eta gehiegizko koipea kentzen duzun bitartean. Astean ohiko hula hoop ariketek gerria zentimetro bat edo gehiago murriztu dezakete.
Uztaiarekin egunero ariketa fisikoa egitean, osasunarentzako onura paregabeak ekarriko dituzu, ariketa fisikoa kardio entrenamendu eraginkorra eskaintzen duelako. Mugimenduaren koordinazioa, malgutasuna garatzen da, erritmoaren zentzua eta gorputzaren kontrolerako trebetasunak hobetzen dira, vestibular aparatua indartzen da. Uztaia duten ariketek larruazalaren egoera orokorra hobetzen dute, larruazalpeko ehuna, tonua areagotzen dute. Uztaiaren masaje ekintzak zelulitisa agertzea eta hedatzea eragozten du.
Uztaiaren masaje efektua hamar entrenamenduetan 30000 akupuntura puntu baino gehiago lantzen ditu sabelaldean, izterrak, ipurmasailean.
Ariketa erregularrak hesteetako funtzioa hobetzen du idorreria arintzen laguntzen duen bitartean.
Beste abantaila guztiez gain, hula uztaiak nahiko merkeak dira.
Zer dira uztaiak? Kilo gehigarrien aurkako borrokan arma bat jasotzea errazteko, jarraian hula-uztai mota nagusiak azalduko dizkizuegu.
Tradizionala - polietilenoz edo burdinaz egindako uztaia barruan hutsik dagoen hodi itxiaren moduan.
Osasun uztaia (tolesgarria) - ezaugarri teknikoei dagokienez, tradizionalaren antzekoa da, baina erosoagoa da etxean gordetzea, uztai hori tolesgarria baita.
Pisatua - 2 kg inguruko pisua dela eta, ahalegina eskatzen du, horrek kaloria gehiago erretzen laguntzen du. Ariketetan, masaje efektua gertatzen da, aurreko modeloetan ez dago pisu txikia duelako.
Masaje uztaia (masaje elementuekin) - hula uztai mota honek gomazko bolak ditu (35 pieza) perimetro osoan, gerria eta aldakak aktiboki masajeatzen dituzte.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - gomazko armatuz egina, airea ponpatzeko nipple batekin hornitua. Hula hoop hau entrenatzaile polifazetikoa da, gihar talde nagusiak entrenatzen baititu.
Zer ariketa egin ditzakezu uztaiarekin? Argaltzeko masaje uztaia nola erabil dezakezun erakutsiko dizugu.
1. Alboetara uztaia duten inklinazioak
Uztaia bi eskuekin helduz, makur ezazu bertara. Albo batetik bestera jaurti uztaia biribilkatzean. Ariketa honek gerrian dauden giharrak erlaxatzen laguntzen du.
2. Uztai batekin okertu aurrera
Heldu uztaia bi eskuekin. Makurtu aurrera bizkarra zuzen. Horrek gerria malguago bihurtzen lagunduko du.
3. Uztaiaren biraketan ariketak
Igo besoak zertxobait, aldakak eskuinera eta ezkerrera biratu, uztaiaren biraketa norabidea jarraitu nahian. Altxa bi eskuak, luzatu lo egin ondoren bezala. Ondoren, estutu besoak bularrean, gerria eta aldakak estutzen dituzunean. Mugimendu horien laguntzaz, gerriaren giharrak sendotu ditzakezu, gerrian eta sabelaldean zentimetro gehiago kendu.
4. Uztai birika
Biratu uztaia gerriaren inguruan. Zure beheko sabelaldea estutuz, birikak atzera eta bi hanketan txandakatuz. Bizkarra zuzen mantendu, lagundu eskuekin. Ariketa honek abdominalak eta hanken muskuluak indartzen laguntzen du.
5. Uztaiaren biraketa hanka batean zutik kokatuta
Saiatu oreka mantentzen hanka baten gainean. Makurtu gorputz osoa aurrera eta atzera, ezkerrera eta eskuinera. Ariketa honek oreka nola mantendu eta beste ariketak egiten dituzunean ziur sentitzen lagunduko dizu.
Aukeratu ikasketetarako argiztapen oneko gela zabal eta fresko bat. Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabalerarekin, galtzerdiak aparte, atzera zuzenean, saiatu pisua oin osora banatzen. Eutsi uztaia eskuak gerriaren mailan, hasi ariketa uztaia askatuz eta biraketa emanez, gerrialdearekin eta aldakarekin mugimendu zirkularrak eginez. Lana gorputz osoarekin egin behar da - lepotik belauneko artikulazioetara. Eguneroko ariketarekin, intentsitatea pixkanaka handitu behar duzu. Nekea larria bada, ariketa fisikoa egin gutxienez minutu batzuk.
Gogoratu haurdun dauden emakumeek eta bizkarrean, hanketan eta lepoan lesioak izan dituztenek medikuak bertaratutakoaren baimena behar dutela uztaia erabiltzeko.
Simulagailu honi buruzko iritzi asko daude, eta guztiak positiboak dira! Bezeroaren gabezietatik, alboetan ubeldurak agertzen direla nabarmentzen dute, baina etengabeko prestakuntzarekin, berez desagertuko dira.
Uztaiarekin ariketa fisikoa egitearen desabantaila nagusia da ez dutela emaitza azkarrak eta ukigarriak ematen pisua galtzeko baliabide osagarriak erabiltzen ez badituzu. Baina pisu galera fidagarria, mailakatua eta osasuntsua bilatzen baduzu, hula hoop da zure aukera!