Osasun-diskoa etxeko jardueretarako simulagailu bat da. Sabelaldea, aldakak, gerrian muskuluak indartzen laguntzen du, gehiegizko kaloria erretzen. Bulegoan bost minutuko atsedenaldirako ere erabil daiteke. Toki publiko batean erabil daiteke (sanatorioa, parkea, etab.). Osasun diskoa edozein adin eta koloretako pertsonek erabil dezakete.
Diskoa bi diskoz osatuta dago, ardatz baten bidez konektatzen direnak garbigailu batekin. Altzairuzko bolak haien artean daude zinta-makinaren barruan. Egitura osoak irudian eta barne-organoetan eragin onuragarria duten errotazio-mugimenduak ahalbidetzen ditu. Simulagailu honetan ariketak egitearen onurak handiak dira, hauei laguntzen dielako:
- Gorputzaren lan-egoera hobetzea, aldartea hobetzea, nerbio-tentsioa arintzea;
- Mugimenduen koordinazioa hobetzea, aparatu vestibularren garapena;
- Sabelaldeko giharrak sendotzea, gerria moldatzea, aldakak eta ipurmasailak estutzea;
- Bizkarrezurreko mugikortasuna areagotzea, mugimenduen plastikotasuna, gorputzaren malgutasuna;
- Odol-zirkulazioa hobetzea, barneko masajearen ondorioz hesteetako mugikortasuna;
- Gorputzaren tonu orokorra areagotzea.
30 minutuko entrenamendu pentsakor batean, 250 kilokaloria erre ditzakezu eta muskulu-talde nagusi guztiak landu.
Disko askok erliebe-azalera berezi bat dute, eta horrek gorputz osoa eragiten du. Akupresioa mota honek sendatzeko efektu orokorra du, oinetan eragin onuragarria du, zeren eta, dakizuenez, bertan daude organo garrantzitsuen lanaren ardura duten puntuak. Puntu hauen estimulazio gehigarriak gorputzaren funtzionamendua hobetzen du, tonua eta indarra ematen dio.
Gainera, ohartzen gara osasun-diskoa erosoa dela bere trinkotasunagatik, eta horri esker, edozein tamainatako geletan erabiltzeko, baita sukaldean edo bulegoko mahaian bazkal orduetan ere.
Disko batean praktikatzerakoan, honako arau hauek bete behar dira.
1. Edan ezazu edalontzi bat ur ariketa egin baino lehen emaitza onak lortzeko.
2. Jarri diskoa lurrean edo irristagaitza ez den beste edozein gainazal ariketa egin aurretik.
3. Zorabioak saihesteko, zaindu buruaren posizioa, saihestu bat-bateko mugimenduak.
4. Oreka mantentzeko, beharrezkoa da ondoan eusteko objektuak egotea (mahaia, aulkia, etab.).
Zuk zeuk zehazten duzu karga. Gogoratu zenbat eta indartsuago ariketa fisikoa egin, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzula. Diskoaren gainean galtzerdietan jartzea komeni da. Goiko diskoa zirkulu batean mugitzen da, behekoa, berriz, geldirik. Makurtu belaunak zertxobait. Haurrentzat, 4-5 bira nahikoa izango da, nerabeentzat 6-7ra igoko da, mutilentzat 8-9 bira, helduentzat - 10 bira edo gehiago. Osasun diskoa entrenatzaile independente gisa erabiltzea ere ona da. Klaseetan gauza nagusia erregulartasuna da. Egun bakoitza ariketa egiteko utzi behar da 15-20 minutuz. Bide batez, eseraldi luze baten ondoren alaitzeko, estresa arintzeko edo umorea hobetzeko, nahikoa da 2-3 minutuz bakarrik entrenatzea.
Kontuan izan 60 urtetik gorako pertsonek errotazio-ariketekin kontuz ibili behar dutela, garun-zirkulazioan aldaketa zorrotzak eragiten dituztenez, haien ezarpenaren abiadura mugatu behar dela. Eta oreka organoen funtzioak urratzen badira, simulagailuko ariketak espezialista batekin kontsultatu ondoren bakarrik egin daitezke.
Jarraian osasun diskoarekin egin daitezkeen ariketa errazen zerrenda dago.
1. ariketa. Zutitu diskoan bi oinekin. Altxa besoak, ukondoak sorbaldekin lerrokatuta egon daitezen. Biratu aldakak ezkerrera eta eskuinera ukondoak sorbaldaren altueran mantenduz.
Ariketa sabeleko giharrak eta besaurreak indartzea du helburu.
2. ariketa. Eseri disko batean aulki baten gainean. Mugitu aldakak ezkerrera eta eskuinera, ukondoak sorbaldaren altueran mantenduz.
Ariketa prentsaren eta aldakaren muskuluak indartzea du helburu.
3. ariketa. Hartu diskoa eskuetan. Aplikatu indarra diskoaren bi aldeak aldi berean bultzatuz. Biratu besoak kontrako noranzkoetan.
Ariketa enborra sendotzea du helburu.
4. ariketa. Jarri bi diskotan eta biratu oinekin. Mugitu oinak barrurantz lehenik eta gero atzera kanpora.
Ariketa behe-enborraren muskuluak indartzea du helburu.
5. ariketa. Jarri eskuak bi diskoetan eta hartu push-up baten antzeko posizioa. Sakatu lurrean eskuilak barrurantz biratzen dituzun bitartean, zuzendu besoak eskuilak kanporantz biratzen dituzun bitartean.
Ariketa enborraren muskuluak indartzea du helburu.
6. ariketa. Zutitu bi diskotan eta tolestu belaunak. Hasi biraketa zure enborraren goiko eta beheko zatiak kontrako norabideetan "begira" egon daitezen.
Ariketa hankak eta abdominalak sendotzera zuzenduta dago.
Eta hau ez da simulagailu honen gaitasun guztiak. Ariketak hobetu daitezke, norberak egokituta. Ez zenuke horiek guztiak aldi berean menderatu behar. Aukeratu 3-4 eta egin 20 buelta minutu batez. Ondoren, pixkanaka handitu denbora 2-3 minutura. Eta ariketa hauek automatismora ekartzen dituzunean, honako hauek menperatzen has zaitezke. Hasieran, egunean hainbat minutuz praktikatu dezakezu, gero denbora hau pixkanaka handitzea komeni da, 20-30 minutura eramanez.
Horrelaxe, egunean minutu batzuk emanez gero, zentimetro gehigarri batzuk ken ditzakezu.