Kirol kultura modernoak udako entrenamendurako aukera ezohiko eta osasuntsuenak eskaintzen ditu. Bi egoerak batzen dituzte: aire freskoa eta oinetan karga handitzea. Gainazal ez-espezifikoekin interakzioak (asfaltoa, legarra) oinen osasunean eragin negatiboa izan dezake. Hori dela eta, udarako entrenamenduko sneakers aukeraketa kontu handiz landu behar da. Diziplina bakoitzerako oinetakoak aukeratzerakoan zer alderdiri erreparatu behar zaion, erantzun dugu artikulu honetan.
Korrika eta Oinez
Jogging funtsean footing da. Hegaldi-fase baten presentzian ibiltzearekin desberdina da, bi oinak lurretik kanpo dauden unean. Lasterketetan ibiltzea, footing-a bezala, ibilaldi lasai baten eta abiadura ariketaren arteko tarteko aukeratzat hartzen da. Bere berezitasuna da mugitzean, lurra etengabe ukitu behar duzula oin batekin gutxienez. Eskuak angelu zuzenetan mantendu behar dira bai footingean bai oinez ibiltzean.
Bi diziplina egokiak dira pisu apur bat galdu nahi duten atleta hasiberrientzat edo gorputzaren tonua mantendu nahi dutenentzat. Hori dela eta, korrika egiteko eta ibiltzeko, aukeratu lubetak, parkeak, baso gerrikoak hiritik gertu, non bista ederrak irekitzen diren: praktikatzeko eta aldi berean miresteko.
Jogging afizionatuetan eta lasterketetan ibilaldietan zama handirik ez dagoenez, sneakers edo sneakers sinpleak egokiak dira horrelako entrenamenduetarako. Esate baterako, PUMA-ren lerro klasikoaren jarraipena - Suede Classic +, hanka fidagarrian finkatuz.
Eskailera korrika
Entrenamendu aukera zailagoa eskailera korrika egitea da. Abiadura, potentzia, korrika egiteko teknika modu integralean ponpatzen ditu, gorputzaren muskulu gehienak aktibatzen ditu eta bihotz-sistema garatzen du. Baina klaseak hasi aurretik, hobe da medikua kontsultatzea. Artikulazioetan eta bihotzean izan daitezkeen arazoak saihestuko dituzu.
Halako entrenamenduetarako, estadioak, pauso kopuru handia duten lubetak egokiak dira. Zure etxearen sarrera ere zinta bihur daiteke.
Baina ez ahaztu eskailera etengabeko gora-beherak oinetako lesioak eragiten dituela. Hezurrak babesteak kuxin fidagarria behar du, hala nola, fluido-zelula hexagonalen teknologiak eskaintzen duena. PUMAren LQD CELL Epsilon sneakers fabrikatzeko erabiltzen da.
Martxa nordikoa
Kirol honi eskandinaviar ibilaldia ere deitzen zaio. Bastoi berezien erabileraren bitartez, korrika eta ibilaldia goiko gorputzean zamarekin osatzen ditu. Horrek gorputzeko muskuluen % 90eraino erabiltzen laguntzen du. Gainera, Nordic walking-ek kalkaneoaren, aldaka eta belauneko artikulazioen presioa murrizten du, adinekoek oztoporik gabe ariketa egin dezaten.
Makilekin literalki nonahi ibil zaitezke. Baina horretarako egokienak dira hirigune berdeak edo baso bideak.
Basoan ibiltzeko zola sendoak dituzten mendiko oinetakoak behar dira. Zure oinak babesten lagunduko dizute bideetan irtendako arroka edo zuhaitz sustraietatik. Oinetako baten adibidea PUMAren STORM STITCHING modeloa da.
plogging
Kirol honen ideia Eskandinaviako herrialdeetan ere agertu zen, non ingurumenarekiko oso sentikorrak diren. Beheko kontua sinplea da: zabor bilketarekin konbinatuta dabil. Plogging-a ohiko praktika da enpresentzat, talde-eraikuntza, erantzukizun sozial korporatiboa, planeta zaintzea eta, azken finean, kirol ekitaldi dibertigarria delako.
Batzuetan, tona erdi hondakin biltzea posible da korrika batean. Hau jendearen aisialdirako lekuetan egin daiteke, non atezainak gutxitan begiratzen duen: hondartza basatietan edo parke zaharretan.
Ezohiko kirol batek ezohiko oinetako bat behar du. Hartu PUMA-ren RS-X³ Puzzlea, adibidez, material eta ehundura konbinazio burutsuekin korrika egiteko oinetakoen lerro enblematiko bat garatzen duena.
Entrenamendu
Entrenamendua gimnasioen alternatiba demokratiko gisa pentsatu zen. Bere pisuarekin lan egiten du barra irregularrak, barra horizontalak, esku-barrak, horma-barrak eta kanpoko beste gailu eskuragarriak. Kirol honetan sar zaitezke barra irregularretako pull-up eta "txoko" estandarretatik. Eta pixkanaka joan elementu konplexuetara eta zure mugimenduen asmakizunetara.
Kanpoko edozein kiroldegi egokia da entrenatzeko. Hala ere, segurtasun arrazoiengatik, hasiberriek hobe dute gainazal bigunekin hastea, hormigoia baino.
Ariketa multzo baten ondoren lurreratzea oso gogorra izan daiteke. Horiek leuntzeko, kolpeak xurgatzeko zolak dituzten oinetakoak behar dituzu. PUMA-ren Fast Rider, kolpeekiko erresistentea den Rider apar oso elastikoa erabiltzen duena, erronka honi irtenbide erraza da.
Hurrengo ikasgaian umorea eta ongizatea gaurko entrenamenduaren araberakoak dira. Hori dela eta, merezi du dena egitea, sentsazio atseginenak bakarrik gera daitezen, hanketan barne.