Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1020 Kcal da.
Kiwia jada ez da atzerriko produktu exotikotzat hartzen, lehen bezala. Fruitu marroi ilun hauen zapore gozoak liluratu zituen gure herrikideak. Bide batez, kiwia fruta bat dela dioen ustea okerra da. Kiwia adar oso sendoak dituen zuhaixka-itxurako lianan hazten den baia da. Baia Zeelanda Berrian bizi den txori bati eman zioten izena. Ezohiko fruitu hauek Txinako mahatsondo arrunt bat lantzen zuen Zelanda Berriko agronomo batek hazi zituen. Herrialde batzuetako bizilagunek kiwiari "Txinako ukuilu" esaten diote.
Kiwi baiak 75 eta 100 gramo arteko pisua dute eta elementu erabilgarriak osatzen dituzte. Gaur egun, kiwian oinarritutako dieta asko daude. Zentratu gaitezen ezagun eta eraginkorrenetan.
Kiwi dieta baldintzak
Pisua galtzeko metodo laburrena kiwiaren erabilera aktiboarekin jarraitzen du 2 egun, horretarako 1-2 kilo gehigarri bota ditzakezu eta gorputzetik gehiegizko likidoa kanporatu dezakezu. Modu bikaina da zure figura zuzentzeko ekitaldi garrantzitsuren bat baino lehen edo otordu goxo baten ondoren. Bi egunez dieta zorrotza jarraitu behar duzu, eta horrek egunero 1,5-2 kg kiwi erabiltzea dakar. Komenigarria da zatikako elikaduraren printzipioak jarraitzea. Otorduak tamaina berekoak izan behar dira eta denboran zehar uniformeki banatuta. Egun bat eman dezakezu horrelako dieta batean.
Pisua ukigarriago galdu behar baduzu, laguntza eska dezakezu dieta egiteko, esertzea gomendatzen dena 7 egun… Oro har, denbora horretan, gorputzak gutxienez 3-4 kg gehiegizko pisua uzten du. Osasun onarekin eta figura pixka bat gehiago eraldatzeko gogoarekin, kiwi-dietaren bertsio hau hedatu daiteke. Baina adituek ez dute modu honetan dieta gomendatzen bederatzi egun baino gehiagoz. Baztertu beharreko elikagaien zerrendan azukrea eta gozoki guztiak, gozogintza, janari azkarra, erosotasuneko janariak, edari alkoholdunak, kafea eta te beltza, soda daude. Eta dieta oinarritzeko, kiwiaz gain, azalik gabeko oilasko haragia, gari kimua, semola, arraina, oilasko arrautzak, esnea eta gantz gutxiko gazta, jogurt hutsa, frutak eta barazkiak (ahal bada almidoiak ez direnak), hainbat gomendatzen dira. belarrak, te berdea eta belar decoctions. Edan nahikoa ur garbi egunero. Aukeratu zerrendatutako elikagaietatik gustuko duzun janaria eta kontsumitu egunero 5 pintxotan. Ez jan gehiegi edo oheratu aurretik hurrengo 3 orduetan. Debekatutako zerrendan ageri ez diren gainontzeko produktuak, apur bat baimendu dezakezu, erabilgarriena aukeratuz. Elikagaietan eta edarian azukrea gehitzea debekatuta dagoenez, ezti natural kopuru txiki bat (1-2 koilarakada) erabil dezakezu.
Pisu galerari dagokionez, antzeko emaitza da kiwiaren asteko dietaren bigarren aukera… Metodo honen dietak egunean bost otordu ere hartzen ditu. Baina kasu honetan, menu zehatz bat agintzen da, eta horren oinarria, kiwiaz gain, honako produktu hauek dira: olo-irina, buckwheat, arroza, haragi giharra, sagarrak, baia, barazkiak, gantz gutxiko kefir eta jogurta, fruitu lehorrak. . Pisua galtzeko metodo honen garatzaileek edari horiek gabe gelditzea zaila dutenei bigarren kafe edo te beltz bat edateko aukera ematen diete, baina gomendatzen dute hori bazkaldu aurretik egitea eta azukrea, krema eta kaloria handiko beste gehigarri batzuk ez gehitzea. beraiei.
3-4 kilo gehigarriak (eta kirolak konektatuta daudenean - 7 arte) bota daitezke erabiliz bi asteko kiwi dieta… Bere arauen arabera, eguneroko anoak elikagaien zerrenda zehatz batekin txandakatu behar dituzu. Lehenengo egunean, menua 9-10 kiwi, ale osoko ogiz egindako ogitartekoa eta gazta gazta gogor xerra bat, oilasko bularki egosia, gantz gutxiko gazta gazta (250 g arte) eta ez den zati bat osatzen dute. barazki entsalada almidoia. Bigarren egunean, 10 kiwi fruta, zekale-ogi xerra bat, oilasko arrautza egosiak edo frijituak (2 pcs.), 300 g arrain giharrak egosita edo lurrunetan, oilasko bularretako hainbat zati txiki jatea onartzen da. (sukaldatzerakoan ez dugu oliorik erabiltzen), 2-3 tomate fresko. Oheratu aurretik, gose-sentsazio handiarekin, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu edo gazta koilarakada batzuk jan ditzakezu gantz gutxieneko edukiarekin.
Pisua galtzeko presarik ez baduzu, eta gehiegizko pisua kentzea pixkanaka, baina osasunerako ahalik eta onuragarriarekin nahiko pozik bazaude, zure dieta erabilgarritasunaren norabidean apur bat egokitu dezakezu. Mugatu gantz eta kaloria handiko elikagaien erabilera, kendu pintxoak oheratu aurretik eta sartu kiwi gehiago dietan. Jende askoren berrikuspenen arabera, praktika honek, dagoen gehiegizko pisuarekin, lehen hilabetean 3 eta 9 kg galtzen uzten du. Jan kiwi hutsean, gehitu hainbat entsalada, egin irabiatu gozoak eta ziur aski laster harrituko zaituzte emaitzarekin.
Oso garrantzitsua da kiwi egokia aukeratzen ikastea. Fruta heldua ez da gogorra izan behar. Kiwiari arinki sakatzen baduzu, koska txiki bat geratu beharko litzateke. Heldutasunaren seinale da baia, banana edo limoiaren usain arina ere. Fruitu zuzenak (hau da, ez dira helduak edo berdeak) azala apur bat zimurtuta eduki behar du. Oraindik kiwi heldua erosi baduzu, egoera gorde daiteke. Horretarako, jarri baia leku ilun batean "atseden hartzeko". Metodo honek laster jateko kiwiak lortzeko aukera emango dizu.
Kiwiaren asteko dieta baten adibidea (1. aukera)
Eguna 1
Gosaria: "edertasun entsalada" olo-iriz, pomelo xerrak, kiwi, sagar eta gari germenak osatua, gantz gutxiko jogurt naturalarekin ondua.
Merienda: pomeloa eta laranja zukuak, ur minerala eta txikitutako gari germen kopuru txiki bat biltzen dituen koktela.
Bazkaria: semola-dumplings eta baso bat esne.
Arratsaldeko askaria: 200 g-ko kiwi-koktel bat, gantz gutxiko kefir edo jogurt edalontzi bat eta fruitu lehorrak txikituta (pistatxoak aukera ona dira).
Afaria: 2 kiwi; gazta (50 g inguru); dieta ogi zati bat, gurin geruza mehe batekin koipeztatu daitekeena; Etxeko jogurt edalontzi bat gari kimuak gehituta.
Eguna 2
Gosaria: bi oilasko arrautza egosi edo frijitu gurinik gabe; jogurt edalontzi bat gari germenak gehituta edo gazta koilarakada pare bat kiwi eta edozein fruta gehituta.
Merienda: sagar labean.
Bazkaria: oilasko bularkia lurrunetan; aza zuriaren eta pepinoen entsalada.
Arratsaldeko askaria: kefir baso bat gari kimuarekin nahastuta.
Afaria: gazta harrotua eta kiwi koktela.
Ohar… Egin gainerako egunetarako menua adibide hauetan eta goiko gomendioetan oinarrituta.
Kiwiaren asteko dieta baten adibidea (2. aukera)
Astelehena
Gosaria: uretan egositako olo-irina zati bat pruneak gehituta; bran ogi gazta xerra batekin gantz gutxieneko edukiarekin.
Merienda: kiwia eta sagarra, gantz gutxiko jogurtarekin ondua.
Bazkaria: perretxiko zopa frijitu gabe, haragi giharraren saldan egosita; lurrunetan oilasko xerra azala gabe; 100 g inguru kalabaza pure.
Arratsaldeko merienda: 2 kiwi.
Afaria: gantz gutxiko gazta (2-3 koilarakada L.), kiwi eta sagar xerrarekin nahastuta; belar edo te berdea.
Oheratu aurretik: gantz gutxiko kefir bat edo jogurt hutsa eta kiwi irabiatua.
Asteartea
Gosaria: almidoia ez diren barazkiekin aladarra; te berdea edo belar-tea limoi xerra batekin; 1-2 gaileta gaileta.
Merienda: marrubi eta kiwi entsalada, % 5eko gantz edukia duen kremaz ondu daitekeena (1 tbsp. L. baino gehiago).
Bazkaria: barazki zopa katilua frijitu gabe; lurrun txahala txuleta; barazki gordinak edo labean pare bat.
Arratsaldeko merienda: 2 kiwi.
Afaria: kalabazin eta azalore gisatua; gatz gabeko gazta gogor zati bat; te berdea.
Oheratu aurretik: 200 ml kefir gehienez gantz edukia.
Asteazkena
Gaur egun barau egun bat antolatzea gomendatzen da, eta bertan gosea asetzeko behar duzun kantitatean kiwia eta gantz gutxiko esnekiak soilik kontsumitzea komeni da.
Osteguna
Gosaria: gantz gutxiko gazta kazola eta baia nahasketa zati bat; Te kafea.
Merienda: 2 kiwi.
Bazkaria: barazki zopa, osagai nagusia aza egitea da; arrain egosi xerra aza gisatua zati batekin.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir, marrubi eta kiwi irabiatuak.
Afaria: koilarakada batzuk arroz porridge; te berdea 1-2 gailetarekin.
Ostirala
Gosaria: oloa abrikot lehorrekin edo beste fruitu lehorretan; tea / kafea gazta gogor xerra batekin.
Merienda: udare eta kiwi entsalada, gantz gutxiko kefirarekin ondua.
Bazkaria: fideo zopa giharrak irin gogorrekin; Ragout untxi xerra eta barazkietatik (zati baten guztizko pisua ez da 150 g baino gehiago).
Arratsaldeko merienda: 1-2 kiwi.
Afaria: 100 g gantz gutxiko gazta kiwi xerra eta baia nahasketarekin; ale osoko ogia; belar edo te berdea.
Oheratu aurretik: gantz gutxiko jogurt edalontzi bat kiwi xerra batzuekin.
Larunbata
Gosaria: bi oilasko arrautzetatik egindako lurrun tortilla; tea edo kafea.
Merienda: 2 kiwi.
Bazkaria: gantz gutxiko arrain-salda-ontzia; lurrunetan haragi albondiga eta koilarakada pare bat arroz.
Arratsaldeko merienda: meloi eta kiwi entsalada.
Afaria: zereal anitzeko porridge zati bat; osoko ogia eta tea.
Lo egiteko ordua: kiwia, udarea eta jogurt irabiatua hutsa.
Igandea
Dietaren azken egunean, leunki pasatzen gara ohiko dietara, baina ez dugu ezer gantz, frijitua, gozoa, gazia, ozpinetakoa eta kaloria askorik jaten.
Bi asteko kiwi dieta baten dieta adibidea
Eguna 1
Gosaria: osoko ogi ogitartekoa, gatzik gabeko gazta xerra batekin; 3 kiwi; arrautza egosia; gozoki gabeko tea edo kafea.
Merienda: kiwia.
Bazkaria: oilasko bularki egosia eta almidoirik gabeko barazki entsalada; 2 kiwi.
Arratsaldeko merienda: kiwia.
Afaria: gantz gutxiko gazta bi kiwi tartekatuta; azukrerik gabeko te berdea.
Eguna 2
Gosaria: oliorik gabeko arrautza frijitua zekale-ogi xerra batekin; te hutsik edo zuku zuku berria; 2 kiwi.
Merienda: kiwia.
Bazkaria: 300 g arrain lurrunetan 2-3 tomaterekin; 2 kiwi; Zure gogoko zukuaren edo tea/kafearen baso bat azukrerik gabe.
Arratsaldeko merienda: kiwia.
Afaria: arrautza egosi batekin egindako entsalada, bi kiwi, hainbat oilasko bularki egosi xerra.
Ohar… Txandakatu eguneroko otordu horien artean. Oheratu aurretik, gose bazara, erabili gantz gutxiko kefir edo gazta.
Kiwi dietaren kontraindikazioak
- Arriskutsua da kiwi-dieta batean esertzea traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonentzat (azidotasun handiko gastritisa, ultzerak).
- Fruta edo baia aldez aurretik erreakzio alergikoak aurkitu badituzu, hobe da berehala kiwi ugari jateko arriskurik ez izatea. Sartu kiwia zure dietan pixkanaka. Gorputzak erresistentzia egiten hasten ez badu, baia hauen laguntzarekin pisua galtzen has zaitezke.
- Kiwiak likido asko daukanez eta, asko kontsumitzen denean, iraitz-aparatuan karga ukigarria eragiten duenez, ez zenuke horrela pisurik galdu behar giltzurrun eta maskuriko gaixotasunen kasuan.
Kiwi dietaren onurak
- Kiwiaren zapore gazi-gozo freskagarriak zure gosea asetzeaz gain, alaituko zaitu. Kiwiak A, B, C bitaminak, azido folikoa, beta-karotenoa, zuntza, hainbat flavonoide, azukre naturalak, pektinak, azido organikoak ditu.
- Kiwia jatea oso onuragarria da paziente hipertentsiboentzat, odol-presioa normalizatzen laguntzen baitu.
- Gainera, baia honek eragin onuragarria du sistema kardiobaskularren funtzionamenduan. Egunero fruta bakarra da gorputzak C bitaminaren eguneroko beharra asetzeko.
- Kiwiaren dietan beste sarrera batek gorputzetik gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen du, eta horrek osasunari kalte handiak eragin ditzake.
- Era berean, zientifikoki frogatu da kiwi-fruta jateak ilea goiztiarra galtzea saihesten duela.
- Kiwiak minbiziaren sendabidean duen eragin onuragarria nabaritu da.
- Horrez gain, baia hauetako substantziek gatz kaltegarriak gorputza kentzen dituzte eta giltzurrunetako harriak sortzea saihesten dute.
- Diabetesarentzat, kiwia fruta gehienak baino askoz osasuntsuagoa da. Kiwian zuntzaren azukrearen gainetik egoteak odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du. Eta kiwian dauden entzimak gantzak erretzeko eta pisua galtzeko laguntza bikainak dira.
- Hori kiwiaren kaloria gutxiko edukiak errazten du (50-60 kcal 100 g bakoitzeko). Gainera, baia hauek sagarrak, limoiak, laranjak eta barazki berdeak baino antioxidatzaile gehiago dituzte.
- Kiwia erabiltzea ere gomendatzen da haurdunaldian. Fruitu horien konposizio kimikoak haurra sabelean hazten eta garatzen laguntzen du. Kasu honetan gauza nagusia ez tratu txarrak egitea da. Medikuek gomendatzen dute haurdun dauden amek egunean 2-3 kiwi jatea, honek anemia saihesten lagunduko du. Kiwiak azido foliko (B9 bitamina) asko dauka, adierazle honen arabera, baia bitxiak brokoliaren atzetik bigarrenak dira.
Kiwi dietaren desabantailak
- Zenbait kasutan kaloria ingesta baxua dela eta, metabolismoa "geldi" daiteke.
- Batzuek ondoeza, ahultasuna eta zorabioak jasaten dituzte teknika behatzean.
Dietetika berriro egitea
Kiwi dietan egun bat edo bi buruz hitz egiten badugu, astean behin egin daitezke. Gomendatzen da asteko teknika aplikatzea hilabete eta erdian behin baino gehiagotan. Hobe dieta etenaldia luzeago egitea. Ez da desiragarria "laguntza deitzea" bi asteko dietarako, hasierako amaitu eta hurrengo 2-2,5 hilabeteetan.