Bizitzan zehar, denok izaten ditugu "gorabeherak", umore aldaketak, eta batzuetan arrazoirik gabe. Fluktuazio hormonalak, gorabehera emozionalak, insomnioa, jarduera fisikorik eza faktore eragileen zerrenda labur bat besterik ez dira. Demagun sinplea, aldi berean, garai guztietako aholkuetarako garrantzitsua.
Hau da depresioa kentzeko egin dezakezun gauza sinple eta garrantzitsuenetako bat. Erruduntasun eta gutxiagotasun sentimenduak askapenerako bidean jartzen dira. Depresioaren sintomak kontrolatzeko pertsona batek bere burua aktiboki lan egitea eskatzen du.
Asko dago zerbait nola aurkeztu, zein bilgarritan bildu! Topikoa dirudien arren, erreparatu egungo egoeraren alderdi positiboei arreta txarretan jarri beharrean. Ondorioz, zure burua edozein egoeratatik etekina ateratzeko gai izango den pertsona baikor eta ekintzailea bezala ikusiko duzu.
Askok aldarte txarraren eta lo ezaren arteko harremana baztertzen dute. Bakoitzak lo egiteko behar ezberdina du. Gomendio orokorra: gutxienez 7 ordu lo egin gaueko ohiko lo eta esnatuz.
Zure maskota maitearekin 15 minutuz bakarrik jolasteak serotonina, prolaktina, oxitozina askatzea sustatzen du eta estresaren hormona kortisola murrizten du.
Ez da harritzekoa mundu osoko jendea txokolateaz maiteminduta egotea. Bertan daukan triptofanoak serotonina maila igotzen du. Hemen aipatzekoa da txokolatea ez dela anbulantzia bat bihurtu behar eta lehen pentsamendu aldarte moztu batekin. Hala ere, hobe da ariketa fisikoei edo maskota bati lehentasuna ematea (ikus goiko paragrafoa)!
Askatu zure barruko sormena, bota emozioak oihalean. Boston College-n egindako ikerketa batean parte hartzaileek beren sentimendu negatiboak adierazi zituzten sorkuntza artistikoaren bidez, eta ondorioz euren aldartearen etengabeko hobekuntzak eragin zituzten.
Hau izan daiteke deprimituta zaudenean egin nahi duzun azken gauza. Baina 30 minutuko entrenamendu fisiko arruntak tristuraren sintomak murrizten ditu! Ikerketa ugarik baieztatzen dute depresioa murrizten dela ariketa fisikoa egin ondoren, bai epe laburrean, bai aldian-aldian.
Ukimenak odol-presioa eta bihotz-taupadak jaisten dituzten endorfinak askatzen ditu, lasai eta pozik sentiaraziz.
Depresioaren aurkako erremedio natural ikertuenetako bat da San Joan.
Bakarrik egoteak zailagoa da zoriontsua izatea. Saiatu zaitez pertsona positiboz inguratzen ahalik eta gehien, horrek asko handituko ditu umore ona izateko aukerak. Aldendu irrintzietatik, etengabe kexatzen jendearen inguruan.