Garagar gainean dieta, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 940 Kcal da.

Perla garagarrak bere izen ederra "perlak" hitzetik jaso zuen. Granulak perla itxura duten ale txikiz osatuta daude.

Garagarra garagarrez egina dago. Zereal honetan dauden osagai erabilgarrien multzoak beste ale batzuen artean toki nagusira eramaten du. Antzinako gladiadore erromatarrek ere garagar-porridge jaten zuten indarra eta erresistentzia handitzeko, karbohidrato orekatuak, proteinak eta landare-koipeak dituelako.

Perlaren garagarrean dieta figura eraginkorra eta oso aurrekontua duen teknika da figura bat eraldatzeko; gainera, gorputzerako ere erabilgarria da. Nola azkar galtzen da garagarrekin?

Garagar dieta eskakizunak

Garagar dieta eraginkorrena izan dadin, porridge modu berezian prestatu behar da. Hartu 200 g zereal eta, litro ur garbi botata, utzi 12 ordu inguru puzten. Perla garagarra puztu ondoren, beste hiru baso ur bota behar dira. Bota potea su motelean eta su eztian 30 minutuz. Sutik kendu ondoren, estali eskuoihal batekin eta utzi 15 minutuz sortzen. Porridge jateko prest dago. Ezin diozu azukrea, gurina eta beste gantz gehigarririk gehitu perla garagarrei, komenigarria da ez gazitzea ere.

В aukera zorrotzena eta eraginkorrena dietak garagar bakarra jan behar du, zehaztutako bolumena 5 errazio berdinetan banatuz. Ziurtatu ur asko edaten duzula. Te berdea eta belar te hutsak ere onartzen dira.

Garagarrean hurrengo dieta aukera - leialagoa. Hemen sagar txikituta (ahal dela barietate berdeak) eta pruna pare bat gehi ditzakezu gosarian. Bazkaltzeko, porridge arrain edo haragi zati batekin osa daiteke, oliorik gehitu gabe egosia eta almidoirik gabeko barazki entsalada batekin. Eta afaltzeko, gantz gutxiko gaztanbera jan eta kefir edo jogurt naturala edan dezakezu. Fruta kopuru txikiak mokadu egin ditzakezu, baina platanoak ez dira komeni. Aukeratu kaloria gutxieneko fruta.

Oro har, garagar perlako dietak asteak 4 eta 7 kilogramo hartzen ditu. Emaitza organismoaren ezaugarri indibidualen, gehiegizko pisuaren kopuruaren eta metodoaren zorroztasunaren araberakoa da. Aipatzekoa da lehen egunetan gehiegizko likidoak gorputza uzten duela eta, beraz, lehenengo kilogramoen irteera ere lotzen dela. Hiru edo lau egun igarota, gorrotatutako koipea urtzen hasten da.

Ere badago perla garagar dietarako beste aukera ezaguna... Aste batez atxiki zaitezke. Lehen bi egunetan porridge bakarrik jan behar duzu. 3-4 egunetan, gehitu sagar berdeak garagarra egunean 3 pieza gehienez. Fruta gordinik jan dezakezu, labean egin dezakezu. 5-6 egunetan, porridge eta frutez gain, porridge gantz gutxiko gazta gaztearekin (150 g arte) ordezkatzea baimentzen da. Dietaren azken egunean, dietaren osteko bizitzarako prestatzen zaituena, menua bereziki anitza da. Beraz, dieta haragi gihar egosiarekin (100-150 g) aberastu dezakezu, hobe bazkarian jatea.

Mantendu etorkizunean figura berri bat lagunduko du perla garagar eguna deskargatzen… Horretarako, besterik gabe, 250 g perla garagar prestatu behar da (hobe goian deskribatutako moduan) eta egunean hutsik jan, zatikako elikaduraren printzipioak errespetatuz eta ugariak edatea ahaztu gabe. Deskargatzeko garaian ohiko uraz gain, te berdea edan dezakezu azukrerik gabe. Saiatu beste guztiari uko egiten. Pisua galtzea leuna izan dadin, barau egun bat eman dezakezu astean zerealetan. Zure helburua sasoian mantentzea bada, deskarga hori nahikoa da 10-14 egunetik behin.

Dietaren menua

Garagar dietaren asteko dietaren adibidea (1. aukera)

Garagar dietaren asteko dietaren adibidea (2. aukera)

Perla garagar dietaren kontraindikazioak

• Garagar perlako dieta betetzea, noski, ezinezkoa da zereal horri norberaren intolerantzia egonez gero. Fenomeno hau arraroa bada ere, perla garagarra ez da alergenoen kategoriakoa.
• Kopuru handietan, garagarra ez da gomendatzen zuku gastrikoaren azidotasun handiagoa duten pertsonei, askotan idorreriarekin (porridge "sendotu") eta digestio-nahaste batzuekin topo egiten dutelarik.
• Perla garagararen erabilera aktiboarekin pisua galtzeko ere tabua da gaixotasun kronikoak egotea areagotzen denean, landare-proteinarekiko intolerantzia. Jakina, medikuarekin egindako kontsultak ez du minik egiten hala ere.
• Haurdun dauden emakumeek, edoskitzeek, ​​haurrek eta adinekoek hobe dute horrela osasunarekin esperimenturik ez egitea.

Perla garagar dietaren abantailak

1. Perla garagarrean pisua galtzea, orokorrean, asetua dela eta erosoa da. Porridgeak karbohidrato egokiak dauzka, honek gorputza saturatzen eta hurrengo otordura arte lasai itxaron laguntzen du. Metodoak gomendatutako zatikako elikadurak errazten du traktu gastrointestinalaren funtzionamendu egokia eta metabolismoaren azelerazioa mantentzea.
2. Garagarra erabiltzeak osasunean eta itxuran eragin positiboa du. Zereal hori aminoazido, magnesio, burdin, kaltzio, manganeso, kobre, fosforo, potasio, selenio, zink, lisina, A, B, E, D, K. taldeetako bitaminak ugari ditu. zerealak, hesteak zepa eta toxiko gordailuetatik eta gorotz-harrietatik garbitzen laguntzen du. Garagar erregularki kontsumitzeak digestio prozesuak hobetzen ditu, aulkietan arazoak kenduz eta arintasun sentsazio atsegina emanez.
3. Fosforoak garunaren jarduera eta metabolismoaren erregulazioan parte hartzen du, beste substantzia erabilgarriak asimilatzen laguntzen du. A bitamina ikusmen organoetarako erabilgarria da, ilearen eta hortzen egoera hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du. Garagarrak kolesterol txarraren maila murrizten laguntzen du, odol hodiak garbitzen ditu eta hemoglobina handitzen du. Lisinak bihotzaren osasuna mantentzen du, hotzeriari aurre egiten dio eta zahartze prozesua moteltzen du. Medikuek garagarra gomendatzen dute ultzera, kolitis, pankreatitis duten pertsonei.
4. Halaber, perlako garagarra dietan egoteak larruazalaren egoera nabarmen hobetzen du. Horregatik, "eskerrik asko" merezi du kolagenoari, gure kanpoko "oskolaren" gaztetzeaz eta elastikotasunaz arduratzen dena. B bitaminak ilearen egoera, larruazaleko tegumentuaren garbitasuna hobetzen du, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen du eta bere D taldeko lagunak muskulu-eskeletoko sistema behar bezala garatzen eta indartzen laguntzen du. Hortzak eta hezurrak indartzen ere laguntzen du. Produktu hau bereziki erabilgarria da diabetikoentzat eta alergia duten pertsonentzat. Perla garagarrak aminoazido ugari ditu, gorputzak mota desberdinetako erreakzio alergikoak sortzen dituzten kanpoko estimuluekiko sentikortasuna murrizten dutenak. Garagar porridge antioxidatzaile indartsua da, selenio asko baitu (adierazle horren arabera, garagarra arroz ospetsua baino hiru aldiz handiagoa da).
5. Nutrizio adituek biziki gomendatzen dute denek, pisua galtzeko nahia edo nahi ez duten arren, astean bizpahiru aldiz gutxienez kontsumitzea garagar porridge. Horrela, gazteria zaintzeko eta osasuna hobetzeko aukera izango duzu.

Perla garagar dietaren desabantailak

• Jakina, garagarra batere gustuko ez baduzu, teknika honek ez du zuretzat balioko. Leialak direnak ere aspertu egin daitezke porridge honen erabilerarekin.
• Bukaerara arte hasitakoa osatzeko borondate nahikorik izango ez duzunaren beldur bazara, komenigarria da dietako aldaera mono bat ez hautatzea, dieta askotarikoa duena baizik.
• Garagarrari buruzko dieta zaila izan daiteke haragi eta arrain produktu kopuru nahikorik gabe bizitza imajinatu ezin duten pertsonentzat, baita gozo-gozoa dutenentzat ere.

Garagarrean berriro dieta egitea

Perla garagar dietarekin astebetez eserita bazaude, berriro eska dezakezu hilabetean. Dieta-maratoiak gehiago iraun badu (bi aste arte), hobe da 1,5-2 hilabete itxarotea teknika hurrengo hurrengo arte.