2015eko irailean Jillian Michaels-ek programa berria sortu du goiko gorputza hobetzeko. Killer Arms and Back - entrenamendu honek pisua galtzen eta besoetako eta bizkarreko muskuluak modu intentsiboan lantzen lagunduko dizu.
Jillian Michaels-ek Killer izen hiltzailearekin kaleratutako programa sorta kaleratu du. Konplexuaren lehenengo biak hanka eta ipurmasail lirainak (Killer Buns & Thighs) eta urdaila (Killer Abs) eratzeari eskainitakoak ziren. Eta gero, azkenean, besoen eta bizkarraren txanda iritsi zen. Program Killer Arms & Back-ek zure goiko aldea liraina, sendoa eta tentea bihurtuko duela agintzen du. Gillianek sabeleko, izterretako eta ipurmasaileko giharrak lotzea ahazten ez duen bitartean, entrenamendu hauek gorputz osoko argaltzeko egokiak izango dira.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
Programaren deskribapena Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back-ek hiru zailtasun maila ditu entrenamenduak. Entrenamendu bakoitzak 30 minutuko iraupena du eta lau segmentuz osatuta dago. Segmentu bakoitzean 5 itzulitan errepikatzen diren 2 ariketa egingo dituzu. Garrantzitsua da Jillian Michaelsek triceps, biceps, sorbaldak, bularra, bizkarra, bizkarra ez isolatuta entrenatzen dituela, baina gorputz osoa hartzen duela. Izterrak, ipurmasailak eta prentsa ere erabiltzen dituzten ariketak egingo dituzu, beraz entrenamendua eraginkorra da arazo guztietarako.
Konplexu honetan indarra ez ezik kardio-karga ere aurkituko duzu. Entrenatzaileak mugimendu aerobikoak gehitzen ditu bihotzaren taupada igotzeko eta koipeak erretzeko. Kontuan izan Killer Arms & Back lehen konplexutasun maila ere ezin dela sinplea deitu. Konplexu horretarako prestakuntza hasteko, beharrezkoa da oinarrizko prestakuntza maila izatea. Hala ere, Jillianen programarekin batera bi neska daude, eta horietako batean ariketaren bertsio errazagoa erakusten da. Beraz, entrenamendua zure maila fisikora egokitu dezakezu. Klaseak egiteko, dumbbells multzo bat eta esterilla bat beharko dituzu.
Nola egin Killer Arms & Back? Maila bakoitza 10 egunez osa dezakezu eta, ondoren, ikastaroa hilabetez diseinatuko da. Eta "Killers" -en programak beraien artean konbinatu ditzakezu, horrela gorputz osoa ahalik eta modu eraginkor eta integralean trebatuz. Adibidez:
- AL: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- EZKAR: Abs Killer
- OSTEGUNA: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Abs Killer
- Eguzkia: atseden eguna
Programaren abantailak:
- Besoetan, sorbaldetan, bularrean eta bizkarrean tonu muskularrerako kalitatezko programa. Goiko zatia liraina eta tonifikatua lortuko duzu muskulu "ponpatuen" eraginik gabe.
- Proposatutako ariketak aldaken, ipurmasailen eta prentsaren muskuluak hartzen ditu. Gorputz osoaren erliebearen eraketan ere lan egingo duzu.
- Programak 3 zailtasun maila ditu, beraz aurrera egingo duzu. Gainera, klasean ariketen bertsio sinple eta konplexua erakusten du: zuretzat onena aukeratu dezakezu.
- Gillianek ariketa berri eta interesgarri asko aurkitzen ditu. Ez da horrela, programa batetik bestera mugimendu bera mugitzen denean.
- Konplexuak bihotz taupadak eta gantz erretzea handitzeko kardio ariketak ditu.
- Programa honek arrakastaz osatuko du prentsarako eta aldaka eta ipurmasailetarako "Killer" ikastaroa, aurretik kaleratutakoa.
Cons:
- Azpimarratzekoa besoak eta bizkarra dira; beraz, triangeluaren irudia duten neskek eta Applek ariketa egiteak desoreka sor dezakete formetan.
- Kontuan izan programa ez dagoela besoen eta sorbalden isolamendu ariketetan eta gorputz osorako ariketetan goiko aldean azpimarratuta.
Jillian Michaels-en Killer Arms & Back programari buruzko iritziak:
Jillian Michaels: Killer Arms & Back programa berriak tonifikatutako besoak eta bizkar sendoa eraikitzeko agintzen dizu. Gorputzaren goiko aldean lan intentsiboak muskulu guztiak erabiltzen lagunduko du eta gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizu.
Ikus halaber:
- Fitness Blender-en besoak, sorbaldak, bizkarra eta bularra lantzeko 12 entrenamendu nagusiak
- Emakumeentzako etxean 20 ariketa onenak: irudiak + plana