Edukiak
1 kg-ko pisua galtzea egun batean.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.
Kefir eguna deskargatzea oso erraza da eta nahiko eraginkorra da, beraz, oso ezaguna da pisua galtzen duten askorentzat. Kefir-en kaloria gutxiko edukiak errazten du (40 Kcal / 100 gramo). Kefir gainean deskargatzeko dietaren egun batean, 1,5 kg-ko pisua gal dezakezu.
Zein kasutan erabiltzen da kefir baraualdia?
1. Jaiegunetan gehiegi jateak dituen ondorioak kentzea, adibidez, Urteberriko oporraldiaren bi aste igaro ondoren.
2. Pisu idealari eusteko dietak erabili gabe (hilean 1-2 aldiz egiten da).
3. Izozte luzean pisua leku bakarrean aldatzeko, epe luzerako edo errepikatutako dietak (adibidez, japoniarra) gehiegizko pisu handiarekin (plateau efektua) egiten duzunean.
Kefir dietaren baldintzak 1 egunetarako
Gomendagarria da afariaren kaloria edukia mugatzea kefir eguna baino lehen, fruta edo barazkiak hobestea. Era berean, egun bateko kefir dieta baten ondoren gosaria ere arina izatea komeni da: barazkiak, frutak, zukuak.
Kefir dieta egiteko, 1,5 litro kefir beharko dituzu. Dieta freskoenerako kefir-a erosten dugu, 3 egun baino gehiagokoa eta iraupen laburra duena, 7-10 egun arte, gantz-edukia ez %2,5 baino gehiago, hoberena %0 edo %1. Kefiraz gain, edulkoratu gabeko beste edozein esne hartzitua aukeratu dezakezu: labean esne hartzitua, ayran, jogurta, koumiss edo zure inguruan eskuragarri dagoen beste edozein kaloria gantz edukiarekin (40 Kcal / 100 gramo inguru), eta osagarri dietetikoekin ere posible da.
Oso gomendagarria da gutxienez 1,5 litro ur arrunt ez karbonatatua eta mineralizatua edatea egun bateko kefir dieta batean; tea, arrunta edo berdea ere egin dezakezu, baina ez fruta / barazki zukurik.
Bere forma hutsean, kefir baraualdia oso erraza da - 3 orduz behin kefir edalontzi bat edan behar duzu, adibidez, 8.00:11.00etan lehenengo edalontzian, 14.00:17.00etan bigarrenean, eta gero 20.00:23.00etan, XNUMX:XNUMXetan, XNUMX:XNUMXetan eta XNUMX:XNUMXetan geratzen den kefir guztia edaten dugu.
Tarteak txikitu edo handitu daitezke 5-6 harreraren barruan (adibidez, ohera joan aurretik edo bazkaltzeko atsedenaldi batean), baina kefir-en bolumena 1,5 litro baino gehiago izan ez dadin.
Kefir baraualdirako menu aukerak
Kefir deskargatzeko 20 aukera desberdin baino gehiago daude, kefir eta hainbat gehigarriren kopuruan desberdinak. Aukera guztietan, gutxienez 1,5 litro ur arrunt ez karbonizatu eta mineralizatu gabe edan behar dituzu - tea, arrunta edo berdea ere egin dezakezu.
Aukera guztiak berdin eraginkorrak dira eta zapore ugari dituzte, gure lehentasunen arabera aukeratu eta aukeratu ahal izateko.
1. Kefir-sagar barau eguna – 1 litro kefir eta 1 kg sagar beharko dituzu. Egunean zehar kefir edaten dugu eta sagarrak jaten ditugu, eta gauez kefir baso bat.
2. Kefir dieta 1 egunez eztia eta kanela – 1,5 litro kefir% 1 behar duzu, 1 tbsp. eztia, 1 koilarakada. kanela, beheko jengibre pixka bat gehi dezakezu. Kefir baraualdiaren bertsio hutsean bezala, kefir nahasketa edalontzi bat edaten dugu hiru orduz behin, erabilera bakoitzaren aurretik ondo irabiatuz.
3. Kefir barau eguna branekin - 1 litro kefir behar duzu, 2 koilarakada. bran (garia edo oloa), nahastu eta edan kefir nahasketa edalontzi bat hiru orduz behin, ondo astinduz erabili aurretik.
4. Kefir-mamia barau eguna – 1 litro kefir eta 300 g gazta beharko dituzu gantz gutxieneko edukiarekin. Egunean zehar, 4 orduz behin 2 koilarakada jaten ditugu. gazta eta edalontzi bat kefir gehi edalontzi bat edan oheratu aurretik. Ez ahaztu gutxienez 1,5 litro ur edatea.
5. Kefir-mamia barau eguna arrosa mosqueta dekokzioarekin – 1 litro kefir eta 300 g gazta ere beharko dituzu, egunean zehar, 4 orduz behin 2 koilarakada jaten ditugu. gazta eta edalontzi bat kefir gehi edalontzi bat edan oheratu aurretik. Gainera, goizean, arrosa mosqueta salda edalontzi bat prestatu eta edalontzi erdi bat edan goizean eta edalontzi erdi bat bazkarian. Kefir baraualdiaren bertsio honek C bitamina dosi handia du, eta gaixotasunaren ondorengo suspertzeko garaian eta tradizionalki bitamina gutxiko aldietan egokia da negu erdialdetik udaberri amaierara arte.
6. Kefir-mamia baraualdia baia eta/edo eztiarekin – 1 litro kefir eta 300 g gazta beharko dituzu. 4 orduro 2 koilarakada jaten ditugu. gazta koilarakada batekin nahastuta. edozein baia eta 1 koilarakada. eztia eta edan edalontzi bat kefir. Horrez gain, oheratu aurretik, gainerako kefir edaten dugu.
7. Kefir eta mamia barau eguna arrosa mosqueta dekokzioa eta krema garratzarekin 1 litro kefir eta 300 g gazta beharko dituzu. 4 orduro 1 koilarakada jaten dugu. krema garratza, 2 koilarakada. gazta eta edan edalontzi bat kefir. Goizean ere arrosa mosqueta salda edalontzi bat prestatzen dugu eta edalontzi erdi bat edaten dugu goizean eta bazkalorduan. Aukera honek C bitamina dosi altua du, eta gaixotasunaren ondoren sendatzeko garaian eta neguaren amaierako bitamina gutxiko aldietan ere egokiena da. Kefir-mamia barau egunarekin alderatuta, arrosa mosqueta dekokzioarekin soilik, aukera hau are errazago onartzen da, animalia-koipe kopuru handia duelako.
8. Kefir-pepino barau eguna - 1 litro kefir eta 1 kg pepino fresko beharko dituzu. Egunean zehar, 4 orduz behin, pepino entsalada bat (kaloria gutxiko edozein saltsarekin) edo pepino erdi bat jaten dugu bere forma puruan. Pepinoa baino ordu erdira, kefir edalontzi bat edaten dugu. Gainerako kefir edaten dugu oheratu aurretik.
9. Kefir-buckwheat barau eguna – 200 gramo buckwheat (1 edalontzi) eta 1 litro kefir behar dituzu. Buckwheat zerealak prestatzeko metodoaren arabera prestatzen da buckwheat dieta - arratsaldean buckwheat bi edalontzi ur irakinekin isurtzen da eta goizera arte uzten da edo termo batean prestatzen da. Ez gatzatu edo gozotu lortutako porridge, zatitu 4-5 otordutan eta jan egunean zehar. Buckwheat hartzen dugun bakoitzean, edalontzi bat edaten dugu kefir. Buckwheat eta kefir nahastu ditzakezu irabiagailuan leun eta edan arte. Ez ahaztu gutxienez 1,5 litro ur edo te edatea.
10. Kefir dieta 1 egunez zukuarekin – 1 litro kefir eta 0,5 litro edozein fruta edo barazki zuku beharko dituzu. 3 orduz behin, edalontzi bat zuku eta edalontzi bat kefir txandaka edaten dira. Adibidez, 7.00:10.00etan zukua edaten dugu, 13.00:16.00etan - kefir, 3:2etan - zukua, 4:XNUMXetan - kefir, etab. XNUMX orduko tartea XNUMX ordutik XNUMXra alda daiteke.
11. Kefir-olo barau eguna – 1 litro kefir eta berehalako olo-irina beharko dituzu. Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako, 2 koilarakadatik porridge egiten dugu. malutak. Ez gatza porridge, baina ezti koilaratxo erdi bat gehi dezakezu. Eta gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako ere kefir baso bat edaten dugu. Gainerako kefir edaten dugu oheratu aurretik. Gainera, edozein bitamina-belar te edan dezakezu. Ez ahaztu ur arrunta edatea - gutxienez 1,5 litro.
12. Kefir barau eguna fruitu lehorretan – 1 litro kefir eta 100 g edozein fruitu lehor behar dituzu (abricots lehorrak, mahaspasak, sagarrak, prunesak, nahastu ere egin dezakezu). Fruitu lehorrak arratsaldean busti daitezke, edo lehorrean kontsumitu daitezke. Banatu fruitu lehorrak 4 zatitan eta jan zati bakoitza 4 ordu igaro ondoren eta edalontzi gehigarri bat kefir. Gainontzeko kefir edaten dugu gauez oheratu aurretik. Menu-aukera honek, arrosa aldaka aukera bezala, A, C eta B bitaminak dosi handia ditu, baita potasioa eta burdina ere. Neguaren amaiera eta udaberriaren hasiera da aukera honen garaia.
13. Kefir-angurdia barau eguna - produktuetatik kefir litro 1 eta sandia txiki bat behar duzu. Egunean zehar, 3 orduz behin, txandaka 150-200 gramo sandia jaten ditugu eta edalontzi bat edaten dugu kefir. Adibidez, 7.00:10.00etan sandia bat jaten dugu, 13.00:16.00etan - kefir, XNUMX:XNUMXetan - sandia, XNUMX:XNUMXetan - kefir, etab. Oheratu aurretik, kefir-hondarrak edaten ditugu.
14. Kefir-fruitu barau eguna - Produktuetatik 1 litro kefir eta 0,5 kg edozein fruta behar dituzu (adibidez, udareak, sagarrak, mertxikak, etab.). 4 orduz behin fruta bat jaten dugu eta kefir baso bat edaten dugu. Gainerako kefir edaten dugu gauez.
15. Kefir barau eguna barazkiekin - 1 litro kefir eta 1 kg edozein barazki beharko dituzu (azenarioak, tomateak, pepinoak, aza). Egunean zehar, 4 orduz behin, 150-200 gramo barazki jaten ditugu zuzenean (tomatea edo pepinoa) edo entsalada moduan (erabili kaloria gutxiko saltsak janzteko) eta kefir edalontzi bat edaten dugu. Oheratu aurretik, edan gainerako kefir.
16. Kefir baraualdia fruta eta barazkiekin – 1 litro kefir, 0,5 kg edozein barazki (azenarioak, tomateak, pepinoak, aza) eta edozein fruitu (udareak, sagarrak, mertxikak) behar dira. 4 orduz behin 150-200 gramo barazki edo fruta jaten ditugu eta kefir edalontzi bat edaten dugu. Adibidez, 7.00:11.00etan aza entsalada + kefir, 15.00:19.00etan - sagarra + kefir, XNUMX:XNUMXetan - pepino + kefir, XNUMX:XNUMXetan - mertxika + kefir. Oheratu aurretik, gainerako kefir edaten dugu.
17. Kefir baraualdia gazta eta barazkiekin – produktuetatik 1 litro kefir behar duzu, 70 gr. gazta, 2 pepino, 1 tomate, aza. 4 orduro edalontzi bat edaten dugu kefir eta, gainera, goizean aza entsalada, bazkarirako gazta, pepinoa eta tomatea 15.00:19.00etan eta pepinoa XNUMX:XNUMXetan. Beste aukeretan bezala, oheratu aurretik, kefir hondarrak edaten ditugu.
18. Kefir dieta 1 egunez txokolatearekin – 1 litro kefir eta 50 g edozein txokolate beharko dituzu (esne arrunta, mingotsa, zuria edo txokolate barra gehigarriekin). 4 orduz behin, jan txokolate laurden bat eta edan edalontzi bat (200 g) kefir. Gainerako kefir edaten dugu oheratu aurretik.
19. Kefir barau eguna patatekin - produktuetatik 1 litro kefir eta 3 patata ertain behar dituzu. Egosi edo egosi patatak sukalde motelean edo labean. Egunean zehar, 4 orduz behin kefir edalontzi bat eta gosaltzeko / bazkaltzeko / afarirako patata bat jaten dugu. Oheratu aurretik, edan gainerako kefir.
20. Kefir baraualdia arrautzekin - Produktuetatik 1 litro kefir eta 2 arrautza egosi behar dituzu. 4 orduz behin kefir edalontzi bat eta arrautza bat edaten dugu gosaltzeko eta bazkaltzeko. Oheratu aurretik, gainerako kefir guztia edaten dugu.
21. Kefir barau eguna arrainekin – 1 litro kefir eta 300 g egosi (edo sukalde motelean egosi) behar dituzu edozein arrain egosi gihar eta zaporetsua. Ez gehitu gatzik arrainari. Pikea, perka, lurrikara, lobata, bisigua eta legatza, txiringa urdina, bakailaoa, txitxarroa, abadejoa egokiak dira. Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako, jan arrainaren herena eta edan edalontzi bat kefir eta edan gainerako kefir oheratu aurretik.
Egun bateko kefir dieta baten kontraindikazioak
Dieta ez da egin behar:
1. laktosaren intolerantzia duten esne hartzituetan. Intolerantzia hori nahiko arraroa da, esnekiekiko intolerantzia askoz ere ohikoagoa da, baina kasu honetan ere, kefir dieta laktosarik gabeko esne hartzituetan egin daiteke;
2. haurdunaldian;
3. jarduera fisiko handian;
4. edoskitzean;
5. diabetes mota batzuekin;
6. hipertentsio forma batzuekin;
7. traktu gastrointestinalaren gaixotasun batzuekin;
8. azidotasun handiko gastritisarekin;
9. depresio sakonarekin;
10. bihotzeko edo giltzurruneko gutxiegitasunarekin;
11. duela gutxi sabeleko ebakuntza egin bazaizu;
Edonola ere, kontsultatu medikuari dieta egin aurretik beharrezkoa.
Kefir baraualdiaren abantailak
1. 24 orduz kaloria mugatzeak odoleko azukre maila jaistea dakar. Horiek. 1 eguneko dieta hau gomendagarria izan daiteke diabetes mota batzuetarako.
2. Kefir-en barau egun bat egiteak eragin onuragarria du gorputz osoan. Deskargak etengabeko dieta orekatuarekin egiteko aproposa da.
3. Dieta-osagarriekin kefir-ek antiinflamatorio eta mikrobioen aurkako propietate nabarmenak ditu eta, gainera, dieta-osagarriek sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute.
4. Egokia da beste dieta luzeago edo errepikatu batzuetan itsatsita dagoen pisua leku batean aldatzeko.
5. Kefir-ek digestio-aparatuaren egoera hobetzen du, hesteetako mikroflora normalizatuz.
6. Kefir dieta gomendatu daiteke sistema kardiobaskularra, traktu gastrointestinala, gibela eta giltzurruna, behazun, hipertentsioa eta aterosklerosia prebenitzeko gaixotasunetarako.
7. Kefir baraualdiak pisu ideala ia dietarik eta sentsaziorik gabe mantentzen lagunduko du (aldiro 1-2 astean behin egiten bada).
Egun 1 kefir dietaren desabantailak
1. Kefir baraualdia ez da pisua galtzeko metodo osoa.
2. Pisua galtzearen eragina nabarmen murriztu daiteke egun kritikoetan.
3. Kefir produktu gisa ez da mendebaldeko Europako herrialde batzuetan ekoizten, baina % 2,5etik gorako gantz edukia duten beste esne hartzitutako produktuak edo jogurtak dietarako erabil daitezke.
Errepikatu kefir barau eguna
Pisua muga batzuen barruan mantentzeko metodo gisa, egun bateko kefir dieta 1-2 astean behin egin daiteke eta egin behar da. Pisua galtzeko dieta honen gehieneko maiztasuna egunez egun da - dieta marradun deritzona da.
ondoren o dieta cu kefir nu mor?