Edukiak
10 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 700 Kcal da.
Proteinen dieta arrazoiz jotzen da nutrizio sistema eraginkorrena eta eraginkorrena - pisua galtzeko dietak. Dieta ezagun hau bizimodu aktiboa izateko diseinatuta dago. Proteinen dietak bere eraginkortasuna erakusten du gimnasioan, fitnessean, aerobicean, moldaketan eta abarretan entrenamendu osagarriekin astean gutxienez 3 aldiz. Gainera, 14 eguneko proteina dietak egunean 6 otordu hartzen ditu gutxienez.
Proteinen dieten menuak karbohidrato ugari duten jaki guztiak baztertzen ditu eta gantz kopurua oso murrizten du. Proteina ugari duten jaki hauek menuan nagusi dira, barazki eta frutekin batera, zuntz, mineral eta funtsezko bitamina iturri baitira.
Proteinen dieta vse-diety.com webgunean aurkezten da bi menu aukerekin: 7 egun eta 14 egun. Menu horien eraginkortasuna eta batez besteko kaloria edukia guztiz berdinak dira, diferentzia bakarra dietaren iraupenean dago.
Proteinen dietaren eskakizunak
Proteina dieta batean, gomendio sinpleak behar dira:
• egunean gutxienez 6 aldiz jan;
• proteina dietako alkohola ez da onartzen;
• ez jan lo egin baino 2-3 ordu lehenago;
• dietarako elikagai guztiek dieta izan beharko lukete - gantz gutxieneko edukiarekin;
• egunean 2 litro ur mineralizatu gabeko ohiko edan behar zenuke;
Proteinen dieten menua beste egun batzuetan zure nahien eta lehentasunen arabera molda daiteke, eguneroko kaloria edukia 700 Kcal baino handiagoa ez izateko.
1 egun (astelehena)
• Gosaria: kafea edo tea.
• Bigarren gosaria: arrautza eta aza entsalada.
• Bazkaria: 100 g oilasko bular, 100 g arroz.
• Arratsaldeko askaria: 200 g koipe gutxiko gazta gazta.
• Afaria: arrain lurrunetan 100 g (pollock, flounder, bakailaoa, atuna) edo barazki entsaladarekin egosia (100 g).
• Lo egin baino 2 ordu lehenago: baso bat tomate zuku.
2. eguneko dieta (asteartea)
• Gosaria: kafea edo tea.
• Bigarren gosaria: aza entsalada ilar berdeekin 150 g, croutons.
• Bazkaria: lurrunetan edo egositako arrainetan 150 g, 100 g arroz.
• Arratsaldeko askaria: barazki entsalada (tomateak, pepinoak, piperrak) oliba olioan.
• Afaria: 200 g behi gihar egosi edo lurrunetan.
• Ohera joan aurretik: kefir baso bat.
3 egun (asteazkena)
• Gosaria: kafea edo tea.
• Bigarren gosaria: arrautza, sagarra edo laranja edo bi kiwi.
• Bazkaria: arrautza, 200 g. Azenario entsalada oliba oliotan.
• Arratsaldeko askaria: barazki entsalada 200 g (aza, azenarioak, piperrak).
• Afaria: 200 g behi gihar egosi edo lurrunetan edo oilasko lurrunean.
• Ohera joan aurretik: tea edo kefir kopa.
4 egun (osteguna)
• Gosaria: tea edo kafea.
• Bigarren gosaria: arrautza, 50 g gazta.
• Bazkaria: 300 g. Oliba olioan frijitutako mamia.
• Arratsaldeko askaria: pomelo txikia.
• Afaria: barazki entsalada 200 g.
• Oheratu aurretik: sagar zukua 200 g.
5. eguna (ostirala)
• Gosaria: tea edo kafea.
• Bigarren gosaria: barazki entsalada 150 g.
• Bazkaria: 150 g. Arrain lurrunetan, 50 g. Arroz egosia.
• Arratsaldeko askaria: 150 g azenario entsalada.
• Afaria: sagar bat.
• Oheratu aurretik: tomate zuku baso bat.
6. eguna (larunbata)
• Gosaria: tea edo kafea.
• Bigarren gosaria: arrautza eta barazki entsalada 150 g.
• Bazkaria: 150 g oilasko bular, 50 g arroz egosita.
• Arratsaldeko askaria: 150 g barazki entsalada.
• Afaria: arrautza eta 150 g. Azenario entsalada oliba oliotan.
• Ohera joan aurretik: tea edo kefir kopa.
7 egun (igandea)
• Gosaria: tea edo kafea.
• Bigarren gosaria: sagarra edo laranja.
• Bazkaria: 200 g behi egosi.
• Arratsaldeko askaria: 150 g. Landa gazta.
• Afaria: barazki entsalada 200 g.
• Ohera joan aurretik: tea edo kefir kopa.
8 egun (astelehena)
• Gosaria: tea.
• Bigarren gosaria: sagarra.
• Bazkaria: 150 g oilasko, 100 g buckwheat porridge.
• Arratsaldeko askaria: 50 g gazta.
• Afaria: barazki entsalada 200 g.
• Ohera joan aurretik: tea edo kefir kopa.
9 egun (asteartea)
• Gosaria: kafea.
• Bigarren gosaria: aza entsalada 200 g.
• Bazkaria: 150 g oilasko, 50 g arroz egosia.
• Arratsaldeko askaria: 150 g azenario entsalada.
• Afaria: 2 arrautza eta ogi xerra.
• Ohera joan aurretik: tea edo kefir kopa.
10 egun (asteazkena)
• Gosaria: tea.
• Bigarren gosaria: barazki entsalada 200 g.
• Bazkaria: 150 g arrain, 50 g arroz lagunduta.
• Arratsaldeko askaria: tomate zukua 200 g.
• Afaria: pomelo txikia.
• Oheratu aurretik: tea, beltza edo berdea.
11 egun (osteguna)
• Gosaria: kafea.
• Bigarren gosaria: arrautza bat.
• Bazkaria: barazki entsalada 200 g.
• Arratsaldeko askaria: 50 g gazta.
• Afaria: sagarra edo laranja edo 2 kiwi.
• Ohera joan aurretik: kefir kopa edo tea.
12. eguna (ostirala)
• Gosaria: tea.
• Bigarren gosaria: sagarra.
• Bazkaria: 150 g behi egosi, 50 g arroz.
• Arratsaldeko askaria: 150 g. Aza entsalada oliba oliotan.
• Afaria: 2 arrautza.
• Ohera joan aurretik: kefir kopa edo tea.
13. eguna (larunbata)
• Gosaria: kafea.
• Bigarren gosaria: barazki entsalada 200 g.
• Bazkaria: 150 g behi egosia, 50 g olo-irina edo buckwheat porridge.
• Arratsaldeko askaria: laranja zuku basoa.
• Afaria: 100 g arrain egosia, 50 g arroza.
• Ohera joan aurretik: kefir kopa edo tea.
14 egun (igandea)
• Gosaria: tea.
• Bigarren gosaria: gaztanbera 150 g.
• Bazkaria: 150 g arrain, 50 g arroz egosia.
• Arratsaldeko askaria: 150 g barazki entsalada.
• Afaria: 2 arrautza eta ogi xerra.
• Oheratu aurretik: tomate zuku baso bat.
Proteina dietaren kontrako adierazpenak
Dieta honen aurretik, derrigorrezko azterketa medikoa egin behar da, proteina dieta ez dagoelako onartzen guztientzat eta guztiz debekatuta dagoelako:
1. bihotzaren lanean (arritmiekin) eta haren edozein gaixotasunen desbiderapenekin;
2. hepatitisa eta gibeleko edozein gaixotasun;
3. edoskitze eta haurdunaldian;
4. giltzurrunetako disfuntzioarekin;
5. artikulazioetako mina edo lotutako gaixotasunetarako;
6. kolitisa, disbiosia, pankreatitis kronikoa eta digestio-aparatuko beste hainbat gaixotasunekin;
7. dietak tronbosia izateko arriskua handitzen du eta, beraz, zahartzaroan ez da gomendagarria;
8. 4 aste baino gehiagoko iraupenarekin.
14 eguneko proteina dietaren abantailak
1. Dietak egiten ari zaren bitartean, pisua galtzearekin batera, entrenamendu fisikoak edo moldaketak egin ditzakezu.
2. Proteina dietan ez dago gose sentimendurik, elikagai proteinak 4 orduko iraupenarekin digeritzen direlako eta menuetako pintxoak 3 ordu baino gutxiago (egunean 6 otordurekin).
3. Ahultasun, neke orokor, letargia, zorabioak agerpenak gutxienekoak izango dira, beste dietekin alderatuta.
4. Proteinen dieta 14 egunetan zehar mugatzeko errazena eta errazena da.
5. Gorputzaren hobekuntza modu konplexuan gertatzen da - izterrak elastikoagoak dira, larruazala estutu eta estimulatzen da, loa normalizatzen da, zelulitisa gutxitzen da, aldartea eta errendimendua areagotzen dira - gantzak kargak mugatzen dituzten bitartean karga osagarriak direla eta.
6. Menuak landare-zuntz kopuru handia biltzen du; beraz, hesteetako lanean etenak nekez izango dira.
7. Proteina dieta batean pisua galtzeko tasa ez da altuena, baina emaitzak desberdinak dira; dieta zuzena jarraitzen bada, pisua irabaztea ez da denbora luzez gertatuko.
8. Dietak egitean gimnasioan ariketa egiteak pisua galtzearen efektua hobetuko du, argala eta dotorea bihurtuz.
Proteina dietaren 14 eguneko desabantailak
1. 14 eguneko dieta proteikoa ez da modu egokian orekatzen, nahiz eta fitnessarekin edo moldatzearekin batera erabiltzen den.
2. Presio arterialaren bat-bateko jauziak egin daitezke.
3. Egunean sei otordu ez dira guztientzat.
4. Gimnasioetako eskolak suposatzen dira - hori ez da beti posible.
5. Proteina dietaren aldaera hau 14 egunez behin errepikatzea posible da hilabetean baino lehenago.
6. Dietan zehar gaixotasun kronikoak okerrera egin dezake.
7. Dietan bitaminak, oligoelementuak eta mineralak ez dira nahikoa gorputzean eta efektu negatiboa karga gehigarriekin areagotzen da. Beharrezkoa da bitaminaminen prestakinak edo horien konplexuak hartzea.