Jaten duzuna janzten duzuna bezain garrantzitsua da. Aknea kendu nahi baduzu, zahartze goiztiarra saihestu eta zure larruazala ingurumeneko estresetatik babestu nahi baduzu, larruazal eder baterako lehen urratsa dieta osasuntsu eta orekatu bat da. Landare-elikagaiek osasuna hobetzen dute eta azala kanpoko geruzaraino elikatzen dute.
Jan behean zerrendatutako mantenugaietatik nahikoa eta zure larruazala askoz hobea izango da. Niretzat funtzionatu zuen!
1. Ur asko edan: gorputzean likido nahikoa mantentzea ezinbestekoa da oreka osasuntsu bat izateko. Urak zeregin garrantzitsua du gorputzean dauden toxinak kentzeko eta oso garrantzitsua da hantura murrizteko eta larruazala osasuntsu mantentzeko.
2. Elikagai antiinflamatorioek barne-hantura tratatzen dute, baita azaleko hantura ere, hala nola aknea, gorriak, ekzema eta psoriasia. Elikagai antiinflamatorioak omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiak (intxaurrak, kalamu haziak, liho haziak, chia haziak eta barazki berdeak ere bai) eta espeziak osasuntsuak dira, hala nola turmeric, jengibrea, kaiena eta kanela.
3. Betakarotenoa azenarioei, patata gozoei eta kalabazei kolore laranja ederra ematen dien fitonutrientea da. Gorputzean, beta-karotenoak antioxidatzaile gisa funtzionatzen du eta zelulen hazkunde osasuntsua, metabolismoa, larruazaleko osasuna eta kolagenoaren ekoizpena sustatzen ditu (irmotasuna eta indarra lortzeko). Ildo finak kentzen laguntzen du eta azala eguzkitik babesten du.
4. E bitamina ekilore hazietan, aguakateetan, almendran eta baita patata gozoetan aurkitzen den antioxidatzailea da. Antioxidatzaile honek azala eguzkitik babesten du, zelulen komunikazio ona bermatzen du eta ezinbestekoa da kolagenoa sortzeko.
5. C bitamina oso erraza da landareetan oinarritutako dieta bat lortzeko. Albiste ona da C bitamina ez dagoelako gorputzean gordetzen eta etengabe berritu behar delako. Antioxidatzaile honek funtsezko eginkizuna du kolagenoaren ekoizpenean eta azala babesten du: C bitamina larruazaleko gaixotasunak tratatzeko ere erabiltzen da.
Zitrikoak ez ezik C bitaminan aberatsak dira, mihilua, piper gozoa, kiwia, brokolia eta berdeak ere bitamina honen iturri bikainak dira. Neguan C bitamina likidoa hartzen dut askotan babes gehigarrirako.
6. Probiotikoak oso garrantzitsuak dira larruazal osasuntsurako. Probiotiko nahikoa duen dieta batek hesteetako mikroflora osasuntsua bermatuko du. Hesteetako mikroflora osasuntsu batek digestio ona, mantenugaiak ondo xurgatzea eta hondakin-produktuak ezabatzea bermatzen du. Immunitatea ere onartzen du, eta horrek gorputz osoan eragiten du, azala barne. Nire elikagai probiotikoetan aberatsak gogokoenak kombucha, sauerkraut, kimchi, koko kefir eta miso dira.
7. Zinka ezinbesteko minerala da, landare-elikagaietatik kantitate handietan xurgatzen zaila izan daitekeena. Sistema immunologikoa laguntzen du eta aknearen ardura duten hormonak orekatzen ditu. Zinka anaardoetan, garbantzuetan, kalabaza hazietan, babarrunetan eta oloetan aurki daiteke. Zink osagarri bat ere hartzen dut.
8. Gantz osasuntsuak oso garrantzitsuak dira larruazal ederrentzat - larruazaleko zelulen mintzak gantz-azidoz eginda daude. Elikagai osoko koipeak gomendatzen ditut prentsatutako olioen ordez, beste mantenugai batzuk ere lortzen dituzulako. Adibidez, omega-3 gantz-azidoetarako kalamu-hazien olioa erabili beharrean, haziak beraiek jaten ditut eta proteinak, zuntzak, bitaminak eta mineralak lortzen ditut. Azala eder eta distiratsurako, makurtu aguakateak, olibak eta fruitu lehorrak.