• Janari begetarianoak gantz gutxiago eta zuntz gehiago dauka. • Gutxiago jaten hasten zara eta pisua galtzen duzu. • Fruta, barazki, ale eta lekale gehiago jan. • Erabili esne artifiziala, esate baterako, soja, arroza edo almendra esnea.
American Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek iradokitzen du dieta beganoa pisua galtzeko modu eraginkorra dela eta beganoek gorputz-masa indize txikiagoa dutela beganoek baino. Pisua galtzeko dieta begano osasuntsu batek frutak, barazkiak, aleak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak eta olioak biltzen ditu.
Dieta begetarianoak nola laguntzen dizu pisua galtzen
Elikagai begetarianoak gantz gutxiago, zuntz dietetiko gehiago eta kolesterolik ez dauka. Zuntzak asetasun sentsazioa ematen du. Gutxiago jaten duzu eta pisua galtzen duzu ezer galdu duzula sentitu gabe.
Pisua galtzeko janari beganoa
Pisua galtzeko, fruta, barazki, ale eta lekale gehiago jan behar dituzu. Proteina iturri bikainak dira eta gihar gihar galera saihesten lagunduko dute. Brokolia, espinakak, azalorea eta elikagai trinko eta zuntz ugariko beste barazki/fruitu batzuk sartu behar dituzu zure dietan, funtsezko mantenugairik falta ez izateko. Elikagai hauek betetzeaz gain, digestio-aparatua aktibo mantentzen dute.
Esnekiak eta haragiaren ordezkoak
Esnekiak animalia-produktuak konpentsatu ditzakete beste elikagai batzuekin konbinatuta. Hobe da esne artifiziala erabiltzea, esate baterako, soja, arroza edo almendra arruntaren ordez. Arrautzak nahi badituzu, jan banana erdi pure bat edo tofu frijitua.
Beste aholku garrantzitsu batzuk
Ulertu prozesua - pisua galtzea kontsumitutako eta erretako kalorien kalkulu sinple bat da. Pisua galduko duzu kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erretzen badituzu.
Ezarri epe luzerako helburuak – ez diozu gehiegi presio gorputzari; saiatu pisua galtzen poliki-poliki. Asko galdu behar baduzu, ezarri epe luzerako pisua galtzeko helburua. Pisua galtzeko ikastaroak express erabiltzen dituztenek normalean berreskuratzen dute.
Egin plan bat - sortu pisua galtzeko plan sinple eta malgu bat, aste bakoitzean egingo duzun guztia biltzen duena. Kalkulatu zenbat janari behar duzun egunean, proteinak, aleak, frutak, barazkiak eta gantzak barne.
Edan ur asko - ura pisua galtzeko programaren zati garrantzitsu bat da. Edan gutxienez 3 litro ur egunean. Urak gosea murrizten du eta energia maila handitzen du.
Ariketa - ariketa pisua galtzeko programaren zati oso garrantzitsua da. Zure gorputza mugitzeko behar duzu; Fitness-erako izena eman dezakezu, haurrekin ibil zaitezke, eraikin garai batean eskailerak igo eta jaitsi eta kirol jokoetan egin dezakezu.
Pisua galtzea ez da zaila izan behar, ez duzu dieta zorrotzik behar gantz galtzeko. Asko dira pisua galtzea agintzen duten dietak, baina ez duzu behar denbora luzez mantendu ezin dituzun dietak. Pisua galtzeko programa malgu bat nahi duzu, errazagoa dena zure helburua lortu arte.