Kefir-mamia egun 1, -1 kg (kefir-mamia barau eguna)

1 kg-ko pisua galtzea egun batean.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.

Zein kasutan erabiltzen da kefir-mamia dieta?

Nutrizionistek onartzen dute kefir eta gazta elikadura egokirako ezinbesteko osagaiak direla. Hori dela eta, dieta ezagunen itsasoan galtzen diren guztientzat kefir-mamia espresua, baina, aldi berean, figura argal baten ametsak benetako bizi-buia bihurtu dira. Hainbat arrazoi daude horretarako:

• Biak kefir eta gazta proteina produktuak dira eta gorputzetik 3 aldiz energia gehiago behar dute digestiorako karbohidratoen elikagaiekin alderatuta, beraz, nahiko erraza da dieta hau mantentzea dietan dagoen elikagai kopuru handia dela eta.
• Gazta eta kefir bera elikadura egokirako produktuak dira, dieta misto gehienak horietan oinarritzen dira.
• Kefirrek zein gaztanbera ez dute ia kolesterolarik, eta hori, denek dakiten moduan, aterosklerosiaren adinarekin lotutako gaixotasun larria da.
• Gaztak zein kefirrek, osagarririk gabe ere, gure digestio-hodian eragin positiboa duten bakterio ugari dituzte, eta are gehiago produktu hauek biobakterioz aberasten badira.

Hori dela eta, kefir-mamia dieta nutrizionistek gomendatutako eta medikuek giltzurrunetako eta gibeleko, bihotzeko, aterosklerosia, diabetesa eta beste gaixotasun batzuetarako agindutako dieta erabilgarrienetako bat da.

Kefir-mamia dietaren eskakizunak egun 1erako

Kefir-mamia dietako egun bat igarotzeko, 1-200 g gaztanbera (pakete bat) eta litro 250 kefir erregular behar dira.

Dietarako Kefir freskoa hobea da (3 egun arte). Gantz eduki ezin hobea% 0 edo% 1 da, baina ez% 2,5 baino gehiago. Kefirrez gain, produktu gozoa ez den edozein esne hartzitua jar dezakezu - jogurt, labean egindako esne hartzitua, gazura, kumis, ayran edo kaloria edo koipe antzeko edukia duen zure inguruan sortzen dena (40 Kcal / 100 baino gehiago) g), dieta osagarriekin ere egokia da.

Gainera, gaztanbera freskoena erosten dugu. Paketearen izenen arabera,% 2ra arteko koipea egokia da, gazta dietetikoa edo gantz gutxiko gazta egokia da. Zenbait iturritan, kefir-mamia dietak% 9 gaztanbera eta 500 g arte gehitzea ahalbidetzen du. Egositako gazta-bolumena eta koipe-edukia onartezinak dira kefir-mamia egun bat igarotzeko, eguneroko kaloria-eduki handia dela eta. 5-7 eguneko kefir-mamia egiteko, kopuru hori normala izango da, batez beste 700-800 Kcal-ko kaloria edukiko baitu.

Beste egun batean 1,5 litro gutxienez edan behar dituzu. ura, arrunta, ez mineralizatua eta ez karbonatatua - te arrunta, berdea eta belarra onartzen da, baina barazki / fruta zukuak ez dira onartzen.

Kefir-mamia dietarako menua egun batez

Edalontzi batekin (200 ml) kefir batekin hasiko dugu eguna. Etorkizunean, egunean zehar, gaztanbera guztia jan behar duzu, 4-5 zatitan banatuz eta gaztanbera jan eta kefirra 2-3 orduro tartekatuz - tarteak zertxobait handitu edo gutxitu daitezke. Adibidez, 7-30 kefirrekin, 10-00 rekin gazta laugarren zati bat, 12-00 kefirrekin, 14-00rekin berriro gazta laugarren zati bat, 16-00 kefirrekin, etab. gaztanbera aldi berean jatea eta kefir edatea 3-4 orduro eskaintzen ditu. Bi aukerak guztiz berdinak dira eta zuk zeuk aukeratu erabakitzen duzu zure nahierara, adibidez, lanegun batean, 2. aukera hobesten da otorduen arteko tarte handiengatik.

Ez ahaztu 1,5 litro inguru. ur arrunta. Te beltza, belarra edo berdea edo belar arrunta ere erabil dezakezu, baina ez zuku naturalak.

Kefir-mamia barau eguneko menu aukerak

Aukera guztiak gustukoak dira eta eraginkortasun bera dute, beraz, gure lehentasunen arabera aukeratuko dugu.

1. Kefir-mamia dieta egun batez fruta lehorrekin - 1 l arte. kefir eta 200 g gazta, 40-50 g edozein fruitu lehor gehi ditzakezu: abrikot lehorrak, mahaspasak, kakiak, sagarrak, prunes edo haien nahasketak. Menu-aukera honek, kefiraz gain, efektu laxante apur bat du (nagusiak direla eta batez ere). Fruitu lehorrak 4 zatitan banatzen dira eta gaztanarekin jaten dira. Fruitu lehorrak aurrez busti daitezke (arratsaldean), baina ez.

2. Kefir-mamia barau eguna branarekin – Gose sentsazio handia duen gehigarri gisa, gehitu koilarakada 1 gazta zati bakoitzean. zekalea, oloa edo gari branka. Bestela, brana olo-irina, muesli edo erabiltzeko prest dauden fruta-aleen nahasketarekin ordezkatu daiteke; ondoren, gehitu ez osoa, koilarakada erdi bat baizik.

3. Kefir-mamia dieta 1 egunez eztiarekin - Aukera hau pertsona batzuek karbohidratoik ezean buruko min larrietarako erabiltzen da. Kefir zati bakoitzari 1 koilaratxo gehitzea onartzen da. eztia. Dietan bat-batean buruko mina baduzu, gehitu eztia kefir edo gazta gaztearekin. Eztia gazta gaztearekin nahastu dezakezu (baina ez da beharrezkoa), marmelada edo marmelada ere egokia da.

4. Kefir-mamia dieta egun batez baiarekin - udan, baia sorta oso handia denean, dieta kefir edo gaztani fresko apur bat gehituz egin daiteke. Marrubiak, basa-marrubiak, currants, sandia, gereziak, gereziak, gooseberries - edozein baia izango da.

5. Kefir-mamia dieta egun 1 arrosa mosqueta dekokzioarekin - Neguaren amaieran eta udaberriaren hasieran, hobe da aukera hau erabiltzea, eta horrek C bitamina maila gehigarria bermatuko du dietan zehar, gorputza nabarmen ahulduta dagoenean. Gaztarekin batera, arrosa mosqueta salda (edo arrosa mosqueta tea) edaten dugu. Hibiscus teak eta edozein te gotortuak efektu bera dute.

Kefir-mamia dietarako kontraindikazioak egun 1erako

Nolanahi ere, dieta aurretik medikuarekin kontsultatzea beharrezkoa da. Gainera, medikuak dieta hori neurri txikian gomendatu dezake eta aipatutako murriztapenen arabera.

Kefir-mamia barau egunaren abantailak

Kefir-mamia dietaren abantaila guztiak menuan dituen produktu nagusien ondorio zuzenak dira:

• Gaztak eta kefirrek kaltzio eta bitamina asko dituzte B1, B2, PP, C kaloria gutxirekin. Horri esker, hezur eta kartilago ehunen sendotzea bermatuta dago. Eta jaten dituzten neskek ile osasuntsu eta ederra dute, iltze sendoak eta, oro har, gazta emakumearen edertasunaren sekretua dela diote.
• Landa gaztak eta kefirrak ez dituzte gantz azido saturatuak, beraz, elikadura dietetikoan bihotzeko, gibeleko, aterosklerosiaren eta hipertentsioaren gaixotasunetarako gomendatzen da.
• Mamia propietate lipotropiko nabarmenak ditu (gantzaren metabolismoa hobetzen du).
• Landa gaztak odoleko hemoglobina handitzen laguntzen du - adierazle horren balio baxua ez da ohikoa, baina oso balio baxuak anemia du ezaugarri.
• Barau egun gisa, dieta hau oso eraginkorra da: egun batean pisua galtzea 1 kg baino gehiago da, pisu galerak hurrengo egunetan jarraitzen du dieta normalarekin.
• Kefirrek (batez ere osagarriekin) mikrobioen eta hanturaren aurkako propietate nabarmenak ditu eta osagarriek sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute.
• Kefirrek hesteetako mikroflora normalizatzen du eta, beraz, digestio-aparatuaren egoera hobetzen du.
• Kefir-mamia baraualdiko egunak, ia dietarik eta estres sentsaziorik gabe, zure pisu ideala mantentzen lagunduko dizu (1-2 astean behin egiten denean).

Kefir-mamia dietaren eguneko desabantailak

• Kefir-mamia egun bat ez da egokia pisu galera osorako - hau ez da dieta, baina pisua behar diren mugen barruan mantentzeaz gain, guztiz bideragarria da.
• Pisu galera apur bat murriztu daiteke egun kritikoetan.
• Dietaren osagai nagusia - kefir - ez da Europako zenbait herrialdetan ekoizten; orduan, tokiko esne hartzitutako edozein produktu aukeratzen dugu (jogurtak ia nonahi ekoizten dira) 40 g bakoitzeko 100 Kcal baino gehiago ez duten kaloria edukia edo koipe gantzarekin. % 2 baino gutxiago.

Kefir-mamia barau egun errepikatua

Dieta honen helburua pisua behar diren mugen barruan mantentzea da; horretarako nahikoa da dieta egun bat mantentzea 1-2 astean behin. Nahi izanez gero, kefir mamia ohiko otorduen beste egun guztietan errepika daiteke. Dieta horri dieta marraduna esaten zaio.