Kefir-fruta egun 1, -1 kg (kefir-fruta barau eguna)

1 kg-ko pisua galtzea egun batean.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.

Zein kasutan erabiltzen den kefir-fruta dieta 1 egunez

Oporretan edo oporraldi batzuetan, kilo gehigarriak azkar irabazten dira - egoera ezaguna? Nola itzuli zure burua normaltasunera? Kilo gehigarriak galtzen lagun dezakeen kefir-fruta egun baterako dieta da, eta ez da batere zaila egun bakar bat jasatea menu-murrizketekin epe luzeko dietekin alderatuta.

Bigarren aukera, egun bateko kefir-fruta dietak lagunduko duenean, epe luzeko edozein dietatan pisua izoztea da, gorputza kaloria murrizketetara ohitzen denean eta pisua hildako zentro batean zintzilikatzen denean hainbat egunez. Baina momentu honetan, bolumenak desagertu egiten dira, eta zure arropa gogokoena jada egokitzen da, baina psikologikoki oso mingarri hautematen da.

Kefir-fruituen baraualdia aukera ugari ditu. Gehiago gustatzen zaizkigun fruta, barazki eta baia aukeratu ditzakezu: udareak, marrubiak, gereziak, sandia, mertxikak, sagarrak, abrikokak, tomateak, aranak, irasagarra, pepinoak, aguakateak, ia denak balioko du (ezin dituzu mahatsak eta bananak bakarrik). .

Kefir-fruta dietaren baldintzak 1 egunez

Kefir-fruta barau egun baterako, litro 1 kefir beharko duzu %1eko gantz edukiarekin eta 1 kg gehienez fruta, baia edo barazki mahatsa eta banana izan ezik. Kefiraz gain, esne hartzitua ez den edozein produktu erabil dezakezu: jogurta, beltzarana, esne hartzitua, gazura, koumiss, jogurta, ayran edo gantz eduki bereko beste bat (40 Kcal / 100 g). osagarri dietetikoak.

Dieta kefir-fruta deitzen den arren, edozein barazki eta baia onartzen da - tomateak - dezakezu, pepinoak - ere, sandia zati bat - mesedez, eta marrubiak, gereziak, azenarioak eta aza - edozein baia eta barazkiak onartzen dira. . Gatza eta azukrea ez dira onartzen.

Egunean zehar, ziurtatu gutxienez 1,5 litro edatea. ura, arrunta, ez-mineralizatua eta ez-karbonatua - arrunta, berdea, belar tea erabil dezakezu.

Kefir-fruta dieta menua egun baterako

Kefir-fruta dietaren menu klasikoa kefir eta sagarran oinarritzen da - produktu hauek beti daude eskuragarri urrats bakoitzean. Litro 1 beharko duzu. kefir eta 4 sagar, hobe berdea, baina gorria ere egin dezakezu.

2 orduz behin edalontzi bat (20 ml) kefir edan edo sagar bat jan behar duzu, kefir eta sagarrak txandakatuz. Barau eguna kefirrekin hasi eta amaitzen da.

7.00:200etan kefir lehen edalontzia (9.00 ml), 11.00:13.00etan sagar bat jaten dugu, 15.00:17.00etan jogurta, 19.00:21.00etan sagarra, 23.00:XNUMXetan kefir, XNUMX:XNUMXetan sagarra, XNUMX:XNUMXetan kefir, XNUMX:XNUMXetan azken sagarra eta XNUMX:XNUMXetan. kefirrarena.

Denbora tarteak 1,5-2,5 ordutan handitu edo txikitu daitezke (adibidez, bazkalorduan edo oheratu aurretik). Edozein bazkari salta dezakezu - ez du emaitzarik eragingo.

Kefir-fruta baraualdirako menu aukerak

Bertsio guztietan, produktuen konposizio ezberdina erabiltzen da eta zure gustuen arabera aukera daiteke.

1. Kefir-fruta dieta 1 egunez pepino eta errefauekin – menuan litro 1. gehitu kefir tamaina ertaineko 2 pepino fresko eta 5-7 errefautxo. Ohiko menuarekin alderatuta, sagarraren ordez, pepino bat edo 2-3 errefau jaten ditugu txandaka. Bestela, barazkiekin entsalada bat egin dezakezu (ez gatzatu, batere igotzen ez bazara, kaloria gutxiko soja saltsa pixka bat gehi dezakezu).

2. Kefir-fruta dieta 1 egunez aza eta azenarioekin - 1 l arte. gehitu kefir 2 azenario eta 200-300 g aza. Aurreko bertsioan bezala, sagarraren ordez, azenarioak eta aza entsalada jaten ditugu. Egun osorako entsalada bat ere egin dezakezu azenario eta azarekin (ez gatzatu, pixka batean, soja saltsa pixka bat gehitu dezakezu).

3. Kefir-fruta 1 eguneko dieta kiwi eta mandarinekin – gehitu 2 kiwi eta 2 mandarina menuari. 2 orduz behin kefir, kiwi, mandarina edalontzi bat erabiltzen dugu. Eguna kefir baso batekin hasi eta amaitzen dugu.

4. Kefir-fruta 1 eguneko dieta tomateekin eta pepinoekin – gehitu 2 tomate eta 2 pepino ertaineko menura. 2 orduz behin kefir, tomatea, pepino edalontzi bat erabiltzen dugu.

5. Kefir-fruta dieta 1 eguneko currants eta udareekin – gehitu 2 udare eta edalontzi 1 grosella fresko baia (beste edozein baia ere erabil dezakezu, mahatsa izan ezik). 2 orduz behin kefir edalontzi bat, udare bat, edalontzi erdi currants erabiltzen dugu.

6. Kefir-fruitu dieta 1 egunez mertxikekin eta nektarinekin – gehitu 2 mertxika eta 2 nektarina menuari. 2 orduz behin kefir, mertxika eta nektarina erabiltzen ditugu.

Kefir-fruta dietaren kontraindikazioak

Kasu horietako batzuetan, kefir-fruitu barau eguna posible da aurretiazko mediku kontsulta batekin.

Nolanahi ere, dieta hasi aurretik medikua kontsultatzea beharrezkoa da.

Kefir eta fruta baraualdiaren abantailak

• Dieta honetan gustuko dituzun fruta eta barazkiak izateak beste dieta batzuekin ohikoa den umore txarra saihestuko du.
• Barau egun bakarrak ilearen, azazkalen eta aurpegiko azalaren egoera nabarmen eragin dezake, eta ez ahaztu hori ere eraikiko dugula.
• Dietak odoleko azukrearen murrizketa dakar (diabetes mota batzuetarako erabil daiteke).
• Osagarriekin kefirrek propietate antimikrobiano eta antiinflamatorio nabarmenak ditu eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen du.
• Barau egunak ez du gorputzaren funtzionamenduan estres eta nahasmendurik eragiten, beraz, kontraindikazioengatik beste dieta batzuk erabili ezin diren kasuetan erabil daiteke.
• Dietak beste dieta luze batzuetan zifra batean gelditu den pisua aldatzen lagunduko du.
• Prozesu metabolikoak bizkortzen dira, eta horrek pisuaren normalizazioa dakar.
• Dieta gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunetarako (kronikoak barne), behazun-traktuko, sistema kardiobaskularra, hipertentsioa, traktu gastrointestinala eta aterosklerosia izateko arriskua murrizteko erabil daiteke.
• Dietak, beste dieta batzuekin alderatuta, bitaminak, mineralak eta oligoelementuak ekartzen ditu, eta oreka energetikoa areagotzen du.
• Kefir-fruta barau egunak pisu ideala mantendu dezake ia dietarik eta ondoeza (aldizkako ariketarekin).
• Deskargatzeaz gain, gorputza paraleloki garbitzen da eta zepa gehiago murrizten da.
• Gorputza azkar itzultzen da normaltasunera, dieta oporretako festa luze eta ugarien ondoren aplikatzen bada (adibidez, Urte Berriaren ondoren).

Kefir-fruta dietaren desabantailak 1 egunez

• Egun kritikoetan emakumeen pisua galtzearen eragina zertxobait txikiagoa izan daiteke.
• Kefir ez da herrialde guztietan ekoizten; orduan, dietarako beste esne hartzitutako produktuak erabiltzen ditugu % 2,5erainoko gantz edukia dutenak.

Errepikatu kefir-fruta barau eguna

Pisua eskatutako mugen barruan mantentzeko, nahikoa da astean behin kefir-fruitu barau egun bat pasatzea. Nahi izanez gero, dieta hau egunez egun egin daiteke, hau da, lehenik barau eguna igarotzen dugu, hurrengo egunean ohiko dieta, gero berriro kefir-fruta deskargatzea, hurrengo egunean berriro ohiko erregimena, etab. (antzekoa). kefir marradun dieta).