Korrikan geldoak gorputzean eragin onuragarriei buruz asko idatzi da. Osasun lasterketa ariketa fisiko zikliko mota errazena eta teknikoki eskuragarriena da. Ariketa fisikoa egiteko modu honek kaloriak erretzeko ez ezik, osasuna hobetzeko aukera ere ematen du. Jogging erregularra egin eta estres maila jakin batera iristeak loa, aldartea eta eraginkortasuna areagotzen ditu.
Korrika egitean, pertsona batek bere osasunaren alde borrokatzen du kontzienteki eta nahi duen emaitza lortzen du. Korrika egitean, pertsona batek autokontrola ikasteaz gain, jarrera aktiboa eta iraingarria menderatzen du eta medikuaren laguntzaile bihurtzen da. Sendagaiek pasibotasuna irakasten dute hartutako efektua aurreikusita, eta horrek ez du beti errekuperazio azkarra izaten laguntzen.
Gainera, emozio negatiboak desaktibatzeko eta neutralizatzeko baliabide bikaina da. Korrika egiteak loa eta ongizatea hobetzeaz gain, odoleko kolesterola eta triglizeridoak murrizten ditu. Ariketa mota hau gorputzeko pisua murrizteko modu eraginkorra da gantzaren metabolismoaren aktibazioa dela eta. Lasterketa amaitu ondoren, lan egiten duten giharrek oxigeno gehiago kontsumitzen jarraitzen dute hainbat orduz, eta horrek energia-gastu gehigarria dakar. Arratsaldean footing egitea oso erabilgarria da. Baimenduta dago, eta baita gomendagarria ere, korrika eta oinez txandakatzea.
| Abiadura, km/h | Gorputzaren pisua, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Garrantzitsua da gogoratzea medikuarekin edo irakasle espezialistarekin kontsultatu ondoren hobe dela korrika egitea. 10 km / h-ko abiaduran ibiltzerakoan energia-kontsumoa 62 aldiz handitzen da atseden egoerarekin alderatuta. Pisua galtzeko, epe luzea eta motela erabiltzea da onena.
500-600 m-ko distantziatik hasi behar duzu entrenatzen (minutuko 120-130 pausoko maiztasuna), astero distantzia 100-200 m handituz. Emakumeen distantzia optimoa 2-3 km da, astean 3-4 aldiz. Neguan, hobe da korrika egin ordez eskiatzera joatea. Interesgarriagoa eta emozionalagoa da. Distantzia pixkanaka 10-12 km edo gehiagora igo daiteke.
Aisialdiko lasterketak erabiltzerakoan (7-12 km / h-ko abiaduran) energia-kontsumoa (kcal / min) taulan aurkezten da, denbora-tartea (min) taulako dagokion balioarekin biderkatuz, nahi dugun lortuko dugu. emaitza.
Kalkuluaren bertsio sinplifikatua erabiltzen badugu, sortzen da korrika egitean 1 kg kiloko gorputzeko pisu bakoitzeko 1 km distantzia bakoitzeko behar dela, hau da, 1 kg pisuko korrikalari batek 70 kcal gastatzen ditu korrika egiten. Baina kontuan hartu behar da kalkulu horrek ez dituela lurrak eta bestelako baldintzak (jaitsiera / igoera, lasterketa teknika, etab.) Kontuan hartzen.
Footing egitea ez da desiragarria. Hau 6 km / h-ko abiaduraz abiatzen da. Footing egitean, hanketan lesioak egiteko aukera dago, eta kardiobaskularrak eta arnas aparatuak ia ez dira indartzen.
Korrika egitera aldizka joaten den jendeak osasuna eta lan gaitasuna hobetzen ditu. Gainera, askotan pertsona batek exekutatzen duen prozesuaz gozatzen du. Lasterketa amaitu ondoren, lan egiten duten giharrek oxigeno gehiago kontsumitzen jarraitzen dute hainbat orduz, eta horrek energia gastu gehigarria dakar. Arratsaldean footing egitea oso erabilgarria da. Baimenduta dago, eta baita gomendagarria ere, korrika eta oinez txandakatzea.
Oinez eta korrika egitea aisialdirako heziketa fisikorako baliabiderik hobeenak dira, hainbat abantailatan kokatuta baitaude:
- pertsona batek egiten dituen mugimenduak berarentzat naturalenak dira eta, beraz, ez dira sinpleak eta orokorrean eskuragarriak;
- oinez egiteak gutxieneko kontraindikazioak ditu, eta korrika egiteak oinez egiten badu, ia gutxieneko berdina izango du;
- korrika egiteak eta are gehiago ibiltzeak ez du maiz kontrol medikoa behar;
- ia edozein lekutan eta etxetik ez oso urrun praktika daitezke;
- oinez ibiltzea eta footing egitea pertsona jakin baterako komenigarriena den edozein tearekin egin daiteke; urteko edozein sasoitan, edozein eguraldi;
- jarduera horiek ez dute denbora gehigarririk eskatzen (bidaiatzeko, prestatzeko, etab.);
- osasuna hobetzeko efektu handia lortzen da eta klaseko denboraren erabilera emankorrena eginez;
- footing eta oinez dira aisialdirako gorputz hezkuntzarik merkeenak, ez baitituzte ekipamendu garestirik, ekipamendurik, arroparik eta kirol instalazioak bisitatzeko abonuak erosi behar.
Oinez eta korrika egitea osasun tandem gisa har daiteke, eta bertan oinez ibiliko da lehen etapan eta bigarrenean korrika egingo da.