Jarduera fisikoa ona da hala ere, kaloria erre behar duzun edo ez. Hobeto sentitzen lagunduko zaitu.
Zure ariketa dibertsifikatzea da zure gorputzak kaloriak erretzen dituela ziurtatzeko modurik eraginkorrena eta produktiboena. Ariketa luze eta erregularra kaloria etengabe erretzeko eta pisua galtzeko gakoa da. Txirrindularitza ariketa aerobikoa egiteko forma bikaina da, sasoi fisiko ona edo nahiko ona dutenentzat egokia. Bihotzarako entrenamendu bikaina da; hanken muskuluak indartzen ditu, metabolismo tasa handitzen du, kaloriak erretzen ditu eta horrela pisua galtzea sustatzen du.
Gantzak erretzea helburu duen bizikletan, komenigarria da pista zailtasun eta altueran uniformea izatea. Ez dago mendi altuen eta jaitsiera luzeen beharrik. Kota desberdintasunik gabeko errepide leuna ezin hobea da. Ez da errekarik eta amildegirik egon behar, gurutzean bizikleta jaitsi edo, osasunerako arriskuan, "igerian" igaro beharko duzu. Abiadurak lur lauetan 15-20 km ordukoa izan behar du (emakumeentzat, neskentzat). Prestaketa maila oso baxua baduzu eta 15 km / h-ko abiaduran zure taupadak 150 taupada / min baino altuagoak badira, murriztu mugimenduaren abiadura, beraz, taupadak 120-150 taupada bitartekoak izango dira. min. Aitzitik, 20 km / h-ko abiaduran gidatzen baduzu eta bihotz taupadak 120 taupada / min baino gutxiago badituzu, handitu abiadura. Faktore erabakigarria PULSUA da, ez mugimenduaren abiadura, beraz arreta gehiago jarri.
Mugimenduaren abiadura zehazteko, bizikleta ordenagailu bat beharko duzu eta ez baduzu, ez kezkatu, nagusiena bigarren eskuko erloju bat edukitzea da, horren bidez zure bihotzaren taupada eta entrenamendu denbora neurtuko dituzu. Distantzian zehar, saiatu ez gelditzen (bihotz-taupada neurtzeko soilik) entrenamendu horrekin, gainera, gorputzaren erresistentzia orokorra garatzen duzu, gantzak aldaketan erre egingo dira batez ere, han muskuluak aktiboki lan egiten baitute . Beste leku batzuetan, ez da ageriko gantzen oxidaziorik egongo. Bizikletak 90-120 minutu iraun beharko luke. Jarduera fisiko horren denbora luzean bakarrik, gantzen oxidazioarekin (erretzearekin) gertatzen diren energia hornitzeko prozesu aerobikoak sartzen dira lanean. Egunean 2 aldiz egiten baduzu, entrenamendu denbora 60-90 minutura murrizten da. Baina klaseen denbora honetarako beharrezkoa da pixkanaka alde egitea.
Egunero 15-30 minututik hasi behar duzu zure prestakuntzaren arabera. Ondoren, denbora egunean 5 minutu inguru gehitzen da. Noizbait, beste bost minutu gehituz gero, gogorregia dela iruditzen bazaizu (hankek, artikulazioek min egiten dute, bihotz taupadak normala baino handiagoa da), orduan aurreko ikasgaian egon zaitez beste 2-5 egunez. Urte batez (edo gehiago) jarduera fisiko mota batzuk aktiboki burutzen badituzu eta sasoi fisiko onean zaudela sentitzen baduzu, orduan hasi zaitezke 60 minututan. Eta gogoratu, ez duzula ariketa fisikorik egin behar otordu ondoren eta aurretik.
Eta zure entrenamendua jarduera interesgarria izan dadin, aurkitu pentsamendu berdinak dituzten jendeak eta gustura ibili!