Edukiak
2014an, Jillian Michaels-ek Beginner Shred hasiberrientzako ikastaroa kaleratu du. Programa hau ezin hobea da kirolean oso inplikatuta daudenentzat. Baina baita gehiegizko pisua edo erditzetik sendatzen ari direnentzat ere.
Fitness karga arina bilatzen baduzu, Beginner Shred programa irtenbide ezin hobea izango da zuretzat. Entrenamenduak ezin hobeto prestatuko du zure gorputza jarduera fisikoa egiteko, muskuluak indartu eta gorputza estutu. Egunean 20 minutu bakarrik harrapatuta, haien forma hobetuko duzu hilabeteko entrenamendua egin ondoren.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
Jillian Michaels programari buruz - Beginner Shred
Beginner Shred hasiera bikaina da irudi eder baterako bidea lortzeko. Programa hasiberrientzat pentsatuta dago, beraz, ez izan beldurrik probatzeko, nahiz eta inoiz kirolik egin ez baduzu edo jarduera fisikoan eten luzea egin. Klaseak egiteko gimnasioko mat eta dumbbells beharko dituzu. Zure entrenamenduaren arabera aukeratzen dituzun dumbbellen pisua. 0.5-1 kg-rekin hastea gomendatzen da, hasiberrientzat oso zaila delako besoetan eta sorbaldetan ariketa batzuk egitea.
Programak hiru zailtasun maila ditu. Maila bakoitzak 10 egun arte ditu, eta ondoren, hurrengo zailtasun mailara pasatzen zara. Erakarri Beginner Shred astean 6 aldiz, egun batean utzi muskuluak atseden hartzen. Funtsean, jarrera baduzu, astean zazpi egunetan entrenatu dezakezu, garrantzitsuena, indarrak kalkulatzeko. Hilabeteko ikasgaien ondoren Jillian Michaels beste programa bat aukeratu dezakezu.
Prestakuntza 3 segmentutan banatuta dago. Segmentu bakoitzak 5 ariketa biltzen ditu 2 aldiz errepikatuta. Jillian zirkuituaren entrenamendu tradizionala zure gorputzeko gihar guztiak etengabe lantzen. Entrenatzailearekin batera, bi neskek frogatzen dituzte ariketak: batek bertsio konplexuagoa erakusten du, bigarrenak, sinplea. Entrenamendu eta ariketa aerobiko arinean sartzen dira, baina eginkizun sinboliko hutsa betetzen dute.
Pros: Hasiberrien Shred:
- Programak oso karga leuna eskaintzen du, beraz, pixkanaka kirol moduan integratu ahal izango zara.
- Entrenamendu denbora garbia 20 minutukoa da.
- Ikastaroa 3 mailatan banatuta dago, beraz, aurrera egin ahala prestakuntzaren konplexutasuna areagotuko da.
- Ariketak oso sinpleak dira, baina eraginkorrak. Jillianek ez du muskuluen talde bakarra kargatzen. Adibidez, aldi berean sorbaldak eta hanketako koadrizepsak entrenatuko dituzu.
- Programaren abantaila handia kardio-karga gisa eskuragarri dago. Enplegurako oztopoetako bat beste programa batek shock jauzi larriak bihur baditzake, Beginner Shred-ek ariketa aerobikoa oso erraza da.
- Programa aproposa da duela gutxi erditu duten neskentzat eta gehiegizko pisua dutenentzat.
Desabantailak Beginner Shred:
- Lan karga oso ahula da, ariketa fisikoa hasiberri gehienentzat soilik izango da egokia. Mesedez, jo beste Jillian Michaels trebatzen hasiberrientzat.
- Programa ez dago errusierara itzulita Gillian konplexu askotan bezala, beraz, gutxienez ingelesez gutxieneko ezagutza izan behar duzu entrenatzailearen argibideak ulertzeko.
Jende askok galdetzen du zein bideo den hobea Beginner 30 Day Shred edo Shred ("Slim figure 30 days") egitea. Kontuan hartu behar da Beginner Shred 30 Eguneko Shred bertsio arina da, beraz estres fisikora soilik egokitzen direnentzat diseinatuta dago.. Gimnasiora joateko prest bazaude eta kardio-kargen beldurrik ez baduzu, eskuratu 30 Eguneko Shred. Programa hau korapilatsuagoa da, baina eraginkorragoa.