Edukiak
Kendu nahi dutenentzat hanketan gehiegizko gantzarekin, ipurmasailak estutu eta zelulitisa ahazteko , Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Gantz hiltzailea izter eta ipurmasailetan") entrenamenduari erreparatu beharko zenioke. Programatu entrenatzaile estatubatuar ospetsuak zure hondoa forma eramango du eta zure hankak ederrak eta lirainak bihurtuko ditu.
Izenburuak argi erakusten duen moduan, ikastaroak aldakak eta ipurmasailen perfekzioa du ardatz. Jillian Michaels-ek beheko gorputzarako ariketa eraginkorrenak sartu ditu, beraz ez espero ibilaldi erraza. 40 minututan, saioak irauten duen bitartean, tentsioa sentituko duzu zure gorputzeko gihar guztietan. Karga aerobikoarekin konbinatuta dauden pliometria eta indar ariketak emaitza azkarrak eta kalitatezkoak emango dizkizute.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Popsugar-en pisua galtzeko 20 kardio entrenamendu garrantzitsuenak
- Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
- Push-UPS-i buruzko guztia: ezaugarriak + aukerak pushups
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Postura hobetzeko 20 ariketa onenak (argazkiak)
- Top 30 ariketa kanpoko izterrerako
Killer Buns and Thighs programari buruz
Ikastaroak hiru zailtasun mailetako trebakuntza eskaintzen du. Hasi lehenengoarekin eta zure gorputzaren garapenarekin joan bigarren mailara, eta gero hirugarrenera. Gillianek ez du sekula karga handirik eskaintzen hasieratik, beraz, lehenengo maila nahiko jasangarria da. Baina bigarrenean eta hirugarrenean prest egon dena guztiz emateko. Programak estutze, okupazio, jauzi eta korrika egiteko hainbat aldaketa dakartza, beraz, hanken karga larria da. Hartu 8-10 eguneko maila bakoitza, ziurrenik entrenamenduaren emaitzak finkatzeko.
Zenbat aldiz exekutatu behar dut Killer Buns and Thighs programa? Jillian Michaelsek ez du aholku zehatzik ematen gai honi buruz, baina hobe da astean 5-6 aldiz egitea. Egokiena, txandakatu "Gantzaren hiltzailea izterretan eta ipurmasailean" beste programa batzuekin entrenatzaile amerikarrarekin. Lehenik eta behin, karga gorputz osora modu uniformean banatuko du. Bigarrenik, hanken muskulu handiek atseden hartu behar dute, beraz, programen arteko txandakatzea oso egokia izango litzateke.
Beste behin ere, kontuan izan programa zentratu zela bakarrik zure gorputzaren beheko aldean. Abs, besoak, bizkarra ia inaktibo. Desoreka ekiditeko, programa konbinatu daiteke, adibidez, "Urdail laua 6 astetan". Edo ariketa aerobikoak gehi ditzakezu gantzak hobetzeko eta metabolismoa indartzeko. Adibidez, begiratu gure ariketen aukeraketa: maila guztietako kardio ariketa onenak.
Entrenamendu honetarako dumbbells beharko dituzu, pisua 1 eta 4 kg bitarteko zure maila fisikoaren arabera. orkatilako pisuak ere eros ditzakezu, eta horrek produktibitate klaseak areagotuko ditu.
ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
Killer Buns eta Izterrak abantailak:
- Ariketa fisiko guztiak hanketara eta ipurmasailetara zuzentzen dira, beraz, entrenamendua erabilgarria izango da arazo arazoa dutenentzat.
- Indar eta ariketa aerobikoen konbinazioak efektu onena lortzen eta zure gorputzaren beheko aldean gantzak kentzen laguntzen du.
- Killer Buns and Thighs programa da, ziurrenik hanketako ariketa zailena duena. Muskuluak sutan erreko dira, baina emaitzak ez du zain egongo.
- Hankak ezagutzen dira, pisuaren galerari dagokionez gorputzeko atalik burugogorrena. Horregatik, programak bizitza salbatu zuen emakume askorentzat.
Alde txarrak eta ezaugarriak Killer Buns and Thighs:
- Programaren errusierazko itzulpenik ez.
- Entrenamenduan belaunetan estresa larria izango duzu; ariketa askotan hanka artikulazioetan arituko dira. Erabili zapatiletan soilik eta ikusi ekipoen mugimenduak.
- Ez da gomendagarria hastapenak sasoian entrenatzea. Kirola egiten hasten bazara, artikulua irakurtzea gomendatzen dizugu: Jillian Michaelsekin entrenamendua hasiberrientzat.
Jillian Michaels-en "Killer rolls" programari buruzko iritzia:
Zangoekin eta gluteekin serio aritzea erabakitzen baduzu, Killer Buns eta Izterrak primeran egokituko zaizkizu. Izterretako eta ipurmasaileko gihar guztiak landuko dituzula ziurtatuta zaude, argaldu eta gorputzaren beheko aldea estutu.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi