Killer Abs: abs eta gihar sistemarako programa Jillian Michaels-en eskutik

Killer Abs Jillian Michaels beste entrenamendu bat da abdominalak eta gerrian. "Udaila laua 6 astetan" kaleratu eta denbora gutxira entrenatzaileak programa berri bat garatu du prentsa perfektua sortzeko.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

• TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
• Beso argalentzako 20 ariketa onenak
• Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
• Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
• Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
• Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
• Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
• Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
• Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak

Jillian Michaels programari buruz: Killer Abs (Killing press)

Neska askoren sabelaldea eta hegalak benetako arazo-eremua da. Horregatik, Gillianek bere Arsenalean gorputz atal hori aztertzeko bi programa ditu. Course Killer Abs-ek hiru zailtasun-maila ditu, eta horietako bakoitza hamar eguneko epean osatu behar da. Lehen maila oso erraza dirudi, baina bigarren eta hirugarren presioa handitzen da. Oro har, ikastaroa hilabeteko errendimendurako diseinatuta dago, sabelaldea estutu eta alboak kentzen dituzunean. Jillianek astean 6 aldiz egitea gomendatzen du, egun bat atseden hartzeko utziz.

“Prentsa gelditzea” ikastaroko ariketa bakoitzaren iraupena 30 minutukoa da. Ikasgaiaren egiturak 4 segmentu ditu. Segmentu bakoitza bi aldiz errepikatutako bost ariketak osatzen dute. Segmentu bakoitzak 6-7 minutu irauten du. Zirkuituko entrenamendua Jillian Michaelsen teknika gogokoena da. Killer Abs-en ariketen zati handi bat boterea dute naturan, baina bihotz-taupadak igotzeko eta gantzak erretzeko kardio-ariketak daude. Kardio-elementuen eta ariketaren maiz aldaketen ondorioz entrenamenduak erritmo bizian doa.

Programak exekutatzeko 1 eta 4 kg-ko dumbbells beharko dituzu zure prestutasun fisikoaren arabera. 1.5-2 kg-rekin hastea gomendatzen dugu, batez besteko egoera fisikoa duten nesken pisurik egokiena. Oinetan kargatu nahi baduzu, zure entrenamendu-planean sartu ditzakezu izterrak eta ipurmasailak programa asko maite dituzten Killer Buns eta Thinghs.

Killer Abs entrenamenduen abantailak:

1. Ikastaroa gorputzaren atal zehatz batean zentratzen da: sabelaldea. Horrek esan nahi du ikasgaia arazo-eremu honetan zentratuta dagoela.
2. Programak zailtasun progresiboko hiru maila ditu. Zure fitness garapenarekin eta ariketaren intentsitatea hazi egingo da.
3. Gillian, beti bezala, bere ariketa ez hutsala pozik. Bere programetan parte hartu dutenak ere, Killer Absen mugimendu batzuk nobedade bat izango lirateke.
4. Lehen maila nahiko kaskarra bada kargari dagokionez, bigarrenak eta hirugarrenak izerditan egin beharko dute zalantzarik gabe.
5. Tokiko argaltze baten eraginkortasuna zalantzan jarri da aspalditik. Beraz, Jillian Michaelsek gorputz osoaren entrenamendua eskaintzen du. Hankak eta besoak entrenatuko dituzu, baina erabilitaonLSI enfasia sabelaldean jartzen da.
6. Entrenamendua erritmo bizian egiten da, eta horrek muskuluak indartzeaz gain sabeleko gantza erretzeko laguntzen du.

Killer Abs entrenamendu txarrak:

1. Killer Abs-ek ariketa laburrak eskaintzen ditu, askotan aldatzen direnak. Horrek zalaparta sortzen du programan.
2. Gorputz osoa entrenatuko duzu, baina agian sabeleko muskuluen karga kontzentratua gaindituko duzu.

Zer da Killer Abs edo "6 astetan sabela laua" baino hobea?

Bi entrenamendu helburu bat zure sabelaldea eta gerria lantzea da. Hala ere, badira desberdintasun batzuk. Uste da Gillianek Killer Abs sortzeari buruz erabakia hartu zuela bere lehen programarako iritzi mistoak egin ostean. "Udaila laua 6 astetan" teknikak pultsu altuarekin batera ariketak proposatzen ditu. Entrenamenduak ariketa aerobiko serioa barne hartzen du, beraz, oso erritmo bizian egiten da. Printzipioz, hori ulergarria da, sabeleko koipeak ez dituelako ohiko kurrikaketak garbituko kardio entrenamendurik gabe.

Killer Abs lasaiagoa da, nahiz eta girlsgogames erritmoa ere. Jillian-ek gorputz osorako ariketa ugari sartu ditu, sabeleko muskuluak ez ezik gorputz osoko muskuluak ere hartzen dituztenak. Uneren batean zailagoa irudituko zaizu hankak eta besoak entrenatzea. Baina oraindik ere ariketaren zati handi batek gorputzaren erdiko zatia hartzen du parte.

Horrez gain, a"Sabel laua" eta "Prentsa gelditzea" beste entrenamendu-egitura bat dute. Goian esan bezala, Killer Abs 4 segmentutan banatzen dira, non bi zirkulu 5 ariketa ezberdin diren. "Urdaila laua" Gillianek programa osoa bi zatitan banatu du: bigarren zatian lehen zatiko ariketak errepikatu. Eta askok, besterik gabe, ez dute bigarren entrenamendu txanda eraginkortasunez egiteko indarrik.

Argi eta garbi baloratu zein den eraginkorragoa den programa Killer Abs or a"Sei astetan sabela laua" oraindik ezinezkoa. Hori dela eta, hobe da norberaren lehentasunen arabera aukeratzea. Bi ikastaro hauek txandakatzen ere saia zaitezke. Lehenik eta behin, ez duzu aspertzeko astirik, ez bata ez beste ariketarik. Eta bigarrenik, programa ezberdinek gehiago erabiltzen lagunduko duteonmuskulu kopuru askoz ere handiagoa.

Artikulua irakurtzea gomendatzen dizugu: Abdomen perfektua Jillian Michaels-ekin: 4 hilabeterako fitness plana prest.