Focus T25 ospetsuaren fitness programa bat da Shaun T. entrenatzaile estatubatuarra. mundu mailako ospea irabazi zuen ultra-eraginkorra ikastaro Insanity, kudeatzen asko konkistatzeko sortzea ondoren.
Focus T25-i buruz
Insanity-ren kritika onak izan arren, etxeko fitness-zale askok prestakuntza kritikatu zuten, oso zehatza dela eta ikasle aurreratuen sorta estu baterako soilik diseinatuta dagoela esanez. Geroz eta gehiago iradokizun ugari programak sortzeko ez hain zorrotza prestakuntza, Baina nork emaitza larria gorputza eman daiteke. Focus T25 - Eta gero Shaun T Insanity alternatiba gehiago merkean bat garatzea erabaki zuen.
Ikastaroak hiru etapa ditu: alfa, beta eta gamma. Etapa bakoitzak 5 asteko iraupena izango du, hau da, programa ia 3.5 hilabeterako diseinatuta dago. Denbora honen ondoren, zure figura funtsean aldatuko ez ezik, muskuluak indartuko dituzu eta erresistentzia garatuko duzu. Fase bakoitzak ariketa aerobikoak, indarrak eta pliometrikoak barne hartzen ditu. Ikastaroak prestakuntza-egutegi bat barne hartzen du, entrenatzailea behar bezala marraztuta, emaitza ezin hobeak lortzeko.
Prestakuntza ikastaroak irauten du 25 minutu bakarrik (+ minutu batzuk engantxan), horregatik programari Focus T25 deitzen zaio. 25 minutu hauek guztiak pultsua areagotuz arituko zara, ia atseden hartzeko aukerarik eman gabe. Gantz erretzeko saioak aproposa dira enplegu maila altua duten pertsonentzat, fisikoki ez baitute denbora asko gimnasioari denbora asko eskaintzeko. Egingo duzu 6 astean aldiz, atseden egun batekin. Astean egun bat luzatuko da, hau da, luzatze ariketak egiteko.
Kontuan izan behar da kalitate handiko emaitza lortzeko, programa gehienez exekutatu behar duzula. Shaun T-ko eskuineko neskak mugimenduen bertsio arin bat eskaintzen du, fitness egiten hasi berri direnek ere egingo dutena. Baina gehiago egin dezakezula sentitzen baduzu, saiatu gehiago entrenatzen. Horrelako prestakuntza oso erabilgarria da kardiakoaren monitorea bihotza tasa jarraipena egin behar da. pultsu behar ez txikiegia izan, bestela prestakuntza eraginkortasuna nahikoa izango da. Baina zilegi balioak gainditzea ez da beharrezkoa, ez bihotzean arazo bat.
Irakurtzea ere gomendatzen dizugu: Deskribapen zehatza workouts guztien Shaun T. batetik Focus T25 programatik
Focus T25-en alde onak eta txarrak
Pros:
- Egunean 30 minutu bakarrik praktikatu eta 3.5 hilabeteren buruan emaitza harrigarriak ikusiko dituzu. Zure gorputza benetan aldatuko da, eta hori ez du ariketa ordurik behar fitness gelan.
- Programa ez da Insanity bezain gogorra.
- Shaun T-k ariketen hainbat aldaketa eskaintzen ditu sinpleetatik konplexuetara. Esan dezakezu, ezarri duzu klaseen maila egokia.
- Ikastaroa oso bizia da. Hainbat ariketa, egun batetik bestera txandakatzeak ez zaitu utziko jarduera berdinak egiteaz aspertzen.
- Zereginak 25 minututan zure gorputza sasoi ezin hobean ekarri, entrenatzaile eta bakarra barne ariketa eraginkorrenak.
- Programa are ihardun ez duten fitness arduratzen denbora luzez horiek. Just ariketak egin inprimaki sinplifikatu batean eta pixkanaka zure maila hobetzeko.
- Ikastaroa berdin egokia da gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat.
- Shaun T-k beste inork ez bezala motibatzen du. Egin dezakezu!
Cons:
- Focus T25-ek estres handia ematen dizu belaunetan. Artikulazio minak badituzu, jarraitu programa kontu handiz edo kontuan izan eragin txikiko entrenamendua.
- Warm-up eta UZTARTZEA nahiko ariketa honetan sinbolikoa da. Baliteke aurretik eta beraien kabuz entrenatzen ondoren praktikan behar duzu.
- Programa ez da gomendagarria arazo kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat. Bigarren eta hirugarren hilabetean zain zaude bihotz oso larria.
Prestakuntza aholkuak Focus T25
1. Sneakers-ekin bakarrik sartu. Belauneko artikulazioak kaltetzea oso erraza da, hobe da arriskurik ez egotea.
2. Garrantzitsuena, entrenamenduko lehen astea gainditu. Gorputzak mina eta aurre egingo dio, baina errazagoa izango da.
3. Kirolik egin ez baduzu, sinple bat aldatzea ariketak errepikatu. Denborarekin indartsuagoa izango da fisikoki eta programaren bertsio konplexuagoak egin daitezke.
4. Hartu bonSean Ti baino denbora tarte askoz handiagoa. Kasu honetan, muskuluetan agerpen atzeratuko min handia ematen duzu.
5. Focus T25 Insanity edo Insanity Max 30 programen prestaketa fase gisa erabil daiteke.
6. Prestakuntza mantentzeko beharrak elikadura egokia. Ez baduzu, badakizu zure menu normaltasunera itzuli zenbat ekartzeko, hasi kaloria zenbatu. Hau bidean lehen urratsa dieta osasuntsu eta orekatua izango da.
7. askok baja programan Alfa amaitu ondoren, baina akats handi bat da. emaitza konpontzeko, saiatu ikastaro osoa gainditu osoa.
Focus T25 ariketa asko Erokeriatik mugitu ziren, baina ez utzi hori ikaratzen. Aurreko parekoaren antzeko zerbaitetan, baina hala ere askoz errazagoa eta merkeagoa da. Hala eta guztiz ere, Shaun T-ek ere nahiago ditu shock pliometrikoko ariketak, nahiz eta forma arinagoan izan. Erritmo azkarrean egiteko oraindik lortu ez duzun ariketaren bat, aukeratu aldaketa sinpleago bat. Baina denborarekin, zalantzarik gabe, saiatu maila zailago batera aldatzen.
Ikusi ere: 21 Day Fix - Beachbody-en programarik ezagunena