Edukiak
Etxeko fitness programa ezagunenetako bat Cindy Crawford-en "forma perfektuen sekretua (Shape Your Body)" da. Supermodelo ospetsuak a ariketa multzoa gorputz eder eta liraina sortzeko.
Cindy Crawford "Secret ideal figure" programari buruz
Askok gogoratzen dute Cindy Crawford programa "Secret ideal figure" 90eko hamarkadaz geroztik, oraindik hastapenetan zegoenean, bizimodu osasuntsuaren eta gorputz ederraren moda. Momentu horretan modelo ospetsuaren prestakuntza benetakoa zen aurrerapausoa etxeko kirolaren arloan. Orain fitness-industria jauzika eboluzionatzen ari da, eta bideo-ikastaro profesionala norbait harritzea zaila da. Hala ere, orain ere, Cindyrekin entrenatzeak ez du garrantzirik galdu.
Horrela, programak potentzia leuna eskaintzen du zure gorputzeko muskulu guztietan. Etengabe ponpatzen besoen, bizkarraren, abdominalen eta hanken giharrak, zure figura hobetzen duzu. Ikasgaia erritmo moteleko musika da, eta Cindy gorputz bikaina ariketa egiteko pizgarri bikaina da. Entrenatzeko Mat bat, aulki bat eta bi dumbbell beharko dituzu (erraz ordezkatzen dira plastikozko ur botilak). Pisu txikiekin ere has zaitezke: 0,5-1 kg.
"Figura perfektu baten sekretua" programa 40 minutuko bi entrenamendu ditu, eta hamar bat. Beraien artean konbinatzeko argibide argiak, Cindyk ez ditu. Guztia zure egoera fisikoaren eta erabilgarri dagoen denboraren araberakoa da. Egunero entrenamendu saio bat egin dezakezu, bien artean txandakatuz. Edo denak batera egin (honek 1.5 ordu inguru beharko ditu), baina, adibidez, astean 3 aldiz. Baldintza bakarra, klaseak erregularrak izan behar dira, ez etetea 3 egun baino gehiago.
Fisikoki ondo garatuta bazaude eta emaitza azkarrak nahi badituzu, programa osoa astean 3 aldiz egitea gomendatzen dugu. Beste egun batzuetan kardio-entrenamenduak egin. Izan ere aerobiko eta indar entrenamenduaren konbinazioa gehiegizko koipea kentzeko modu ezin hobea da. Kardio-ariketa elipsoidearekin eta zintarekin ez ezik, bideoarekin ere lor daiteke. Adibidez, begiratu kardio-entrenamendua Jillian Michaels-ekin.
"Figura perfektu baterako sekretua" entrenatzearen alde onak eta txarrak
Pros:
1. Cindy-k zure gorputzeko muskulu guztientzako ariketa tradizionalak baina oso eraginkorrak jaso zituen. Klasean zehar da arazo-eremu guztiak lantzea.
2. Entrenamendua erritmo lasaian egiten da, ariketak batez ere estatikoak dira. Sistema gainkargatzea ez da hemen egongo.
3. Supermodelo ospetsuaren estatua bikaina izango da zuretzako erregularki ariketa egiteko pizgarri bikaina.
4. Programan aukeratutako ariketak exekuzioan nahiko erraza da. Hemen ez duzu lotailu konplexurik eta konbinazio korapilatsurik aurkituko.
5. Cindy's-ek entrenamendu baten ondoren kalitatezko luzaketak eskaintzen ditu, eta horrek ariketa egin ondoren muskuluak lasaitzen lagunduko dizu.
Cons:
1. Zein ariketa aerobikoak dira pisua galtzeko ezinbesteko osagaia. "Figura perfektu baten sekretua" programari bakarrik aurre eginez, muskuluak indartuko dituzu, baina gantzak erretzeko beharra kardio-entrenamendua da.
2. Programa erregularraren exekuzioaren ondoren, emakume askoren beldur diren eskuen eta oinen muskulu nabarmenagoak antzeman daitezke. Baina saihestezina da potentzia edozein kargatzen denean.
3. Programa konplexua izango da fitnessean hasiberrientzat. Eta erabiltzaile aurreratuak ziurrenik oso azkar aspertuko dira. Sartu Cindy Crawford-ekin ikasgai bat zure prestakuntza-planean, baina saiatu hura eta beste programa batzuk diluitzen. Adibidez, Cindy Crawford beste entrenamendu bat probatu dezakezu - Nola lortu perfekzioa.
Cindy Crawforden "Figura perfektu baten sekretua" ezin da prestakuntza konplexua deitu, baina bere eraginkortasuna ez da zalantzan jartzen. Ariketa multzo honek zure gorputzeko muskulu guztiak indartuko ditu. Hala ere, metabolismoa bizkortzeko eta pisua galtzea iradokitzen dute programa karga aerobikoarekin konbinatzeko.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.