Edukiak
Kickbox FastFix da gantz erretzeko Jillian Michaelsen kardio entrenamendua kickboxingeko ariketetan oinarrituta. Klaseak erritmo bizian egiten dira gehiegizko gantzak kentzen eta pisua galtzen lagunduko dizute.
Kickbox FastFix kardio entrenamendu labur eta leuna bilatzen dutenentzat egokituko da. Jillian Michaels-en programa "metabolismoa azkartu" konplexuagoa eta eraginkorragoa lortzeko prestaketa urrats bikaina izango da. Ariketa aerobikoak pisua galtzeko faktore garrantzitsuenetakoak dira, beraz, Kickbox FastFix-ek pisua galtzen eta gehiegizko koipeak erretzen lagunduko dizu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
- Push-UPS-i buruzko guztia: ezaugarriak + aukerak pushups
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Postura hobetzeko 20 ariketa onenak (argazkiak)
- Top 30 ariketa kanpoko izterrerako
Jillian Michaels programari buruz - Kickbox FastFix
Kickboxing kirol borroka da, fitness programa askoren oinarria bihurtu da. Jillian Michaels-ek kirol honen elementuak erabiltzen dituen ikastaro aerobikoa sortu du. Ez izan beldurrik, programa nahiko leuna da, beraz hasiberriek ere egin dezakete. Entrenamendua ez da ugari saltoka ariketak kardio-karga kickboxing elementuak lortzen da: eskuak eta oinak kulunkatzen ditu. Lanbideetarako tradizionalki gimnasioa behar dute Mat eta dumbbellak 1 kg-tik aurrera.
Ikastaroak hiru entrenamendu-saio ditu, 20-25 minutuko iraupena, entrenamenduarekin eta entrenamenduarekin. Hau da ikasgai laburra, Gillian! Hala ere, Kickbox FastFix-en eraginkortasuna entrenamendu osorako iraupena duen pultsu altuarekin lortzen da. Kardio-karga zure fitness planaren beharrezko osagaia da gehiegizko pisua baduzu. Ezinezkoa da gantzak erretzeko ariketa estatiko batzuk. Kickboxing-a ezin hobea da aurreratuentzako kardio entrenamendu erronka handiagoak egiteko prest ez daudenentzat.
Aurreratuentzako Chloe ting-en bideoak biltzen ditu
Ikastaroaren lehen saioan Kickbox FastFix goiko gorputza entrenatzen duzu (besoak, bularra, sorbaldak), eta bigarrenean ipurmasail eta oinetarako ariketak egingo dituzu, hirugarrenean - sakatu. Hala ere, indar ariketak gehigarri gisa erabiltzen dira gehiago, programaren zati aerobiko nagusia diluituz. Egunero entrenatu dezakezu, haien arteko entrenamendua txandakatuz. Edo beste konplexu batzuetara gehitu Gillian, aukerako kardio gisa. Jillian Michaels programa oso ona da elkarren artean konbinatzeko, zure banakako plana sortuz.
Kickbox FastFix programaren abantailak:
- Jillian Michaels kickboxingetik - kardio-ariketa, hori da ziurrenik pisua galtzeko prozesuko elementurik garrantzitsuena.
- Programan, kickboxing-eko ariketak erabiliz, ez hainbeste salto. Beraz, zure belaunak seguruak izango dira (zapatilak beharrezkoak diren arren).
- Gillian oso modu uniformean banatzen da karga: lehenengo ikasgaian goiko gorputza entrenatzen duzu, bigarren behekoa, hirugarren prentsa. Guzti hau ariketa aerobikoekin batera dator.
- Entrenamendu bakoitzak 20 minutu baino ez ditu irauten, baina denbora horretan, 200-300 kaloria inguru erretzen dituzu.
- Kickbox FastFix programa egin dezakezu, hiru entrenamenduak batera txandakatuz. Klase labur hauek Jillianen ordu erdiko beste bideo batera gehitu ditzakezu.
- Programak ariketa teknika egokia egiteko sarrera txiki bat dakar.
Kickbox FastFix programa alde txarrak:
- Programaren errusierazko itzulpenik ez.
- Programak ezohiko ariketa eta lotailu ugari erabiltzen ditu borroka arteetako elementuak erabiltzeagatik.
Irakurtzea gomendatzen dizugu:
- Jillian Michaels entrenamendu guztiak laburpen taula eroso batean!
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: etxeko entrenamendu onenen aukeraketa