Edukiak
Eguneko batez besteko kaloria edukia 695 Kcal da.
Amerikan ez bezala, Japoniako uharteetan gehiegizko pisua duten biztanleen ehuneko oso txikia dago, nahiz eta teknologia, eguneroko eta bizi-maila orokorrean, Japonia ez da inolaz ere baxuagoa Amerikako herrialde oso garatuekin janari azkarrarekin (hanburgesak, beroa) txakurrak, gazta hanburgesak, etab.). Egoera honen arrazoi nagusia kaloria gutxiko jakien kontsumoa da (batez ere karbohidratoak eta gantzak murriztea). Oinarrian, Japoniako dieta oso eraginkorra, baina zehatza Errusiarako, osatu zen.
Beste dieta batzuk ez bezala (adibidez, txokolatearen dieta), japoniar dieta ez da azkarra, baina orekatuagoa da eta dietaren ondoren, gorputzak nabarmen areagotzen du pisua galtzearen eragina -hainbat urte arte- kausa izan den kasuetan. metabolismoaren kaltea. Pisua galtzeko dieta egiteko prozesuan, gehienezko pisu galera astean lau kilogramo izango da (eta dieta osoan zehar 7-8 kilogramo). Beste dieta gehienek bezala (adibidez, sagar dieta), japoniar dietak murrizketa zorrotz batzuk bete behar ditu: karbohidrato hutsak (edozein gozoki, azukrea, alkohola, etab.) eta, gainera, edozein formatako gatza guztiz baztertu behar dira. dieta (mota guztietako gatzunak dietatik kanpo geratzen dira).
Japoniako dietaren gutxieneko iraupena 13 egunekoa da (bi aste), gehienekoa 13 astekoa da.
anoa egun 1
- Gosaria: gozoki gabeko kafea
- Bazkaria: landare-olioan aza egosia entsalada, 2 arrautza (gogor egosiak), edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: egosia edo, muturreko kasuetan, landare olioan frijitutako arraina (200 gramo)
- Gosaria: gozotu gabeko kafea eta zekale ogi zati txiki bat
- Bazkaria: egosia edo, muturreko kasuetan, landare-olioan frijitutako arraina (200 gramo), aza-entsalada egosia landare-olioan.
- Afaria: txahala egosia - 100 gramo (ez gatza) eta kefir edalontzi arrunt bat (esne labean bezalako gehigarririk gabe)
anoa egun 3
- Gosaria: gozotu gabeko kafea eta zekale ogi zati txiki bat
- Bazkaria: kalabazina edo berenjena landare olioan frijitutako edozein kantitatetan
- Afaria: 2 arrautza (gogorrak), behi egosia - 200 gramo (ez gatzatu), aza entsalada gordinak landare olioan.
dieta 4 japoniar dietarako
- Gosaria: tamaina ertaineko irakin gabeko azenario bat limoi bateko zuku berriarekin
- Bazkaria: egosia edo, muturreko kasuetan, landare olioan frijitutako arraina (200 gramo), tomate zuku baso bat
- Afaria: 200 gramo edozein frutarekin
- Gosaria: tamaina ertaineko irakin gabeko azenario bat limoi bateko zuku berriarekin
- Bazkaria: arrain egosia, tomate zuku baso bat
- Afaria: 200 gramo edozein frutarekin
anoa egun 6
- Gosaria: gozotu gabeko kafea (ogirik edo ogirik gabe)
- Bazkaria: oilasko egosia 500 gramo (ez gatza), aza gordinaren entsalada eta egosi gabeko azenarioak landare-olioan
- Afaria: 2 arrautza (egosia), tamaina ertaineko azenario bat landare olioarekin
- Gosaria: te berdea soilik
- Bazkaria: behi egosia - 200 gramo (ez gatzatu)
- Afaria: aurreko edozein afari errepikatu, hirugarren egunean afaria izan ezik:or egosia edo, muturreko kasuetan, landare olioan frijitutako arraina (200 gramo)or behi egosia - 100 gramo (ez gatzatu) eta kefir erregular edalontzi bator 200 gramo edozein fruituor 2 arrautza (egosia), ertaineko azenario bat landare olioarekin
anoa egun 8
- Gosaria: gozorik gabeko kafea (ogirik gabe)
- Bazkaria: oilasko egosia 500 gramo (ez gatzatu), aza fresko entsalada eta azenarioak landare olioan
- Afaria: bi arrautza gogor, bat tamaina ertaineko azenarioa landare olioarekin
dieta Japoniako dietaren 9. egunean
- Gosaria: tamaina ertaineko azenario freskoa limoi bateko zuku berriarekin
- Bazkaria: egosia edo, muturreko kasuetan, landare olioan frijitutako arraina (200 gramo), tomate zuku baso bat
- Afaria: berrehun gramo edozein fruitu
anoa egun 10
- Gosaria: gozorik gabeko kafea (ogirik gabe)
- Bazkaria: arrautza gogor bat, tamaina ertaineko hiru azenario fresko landare-oliotan, gazta 50 gramo
- Afaria: berrehun gramo edozein fruitu
- Gosaria: gozotu gabeko kafea eta zekale ogi zati txiki bat
- Bazkaria: kalabazina edo berenjena landare olioan frijitutako edozein kantitatetan
- Afaria: bi arrautza gogor, behi egosia - 200 gramo (ez gatzatu), aza freskoa landare olioan.
anoa egun 12
- Gosaria: gozotu gabeko kafea eta zekale ogi zati txiki bat
- Bazkaria: egosia edo, azken aukera gisa, arrain frijitua (200 gramo), aza freskoa landare olioan
- Afaria: behi egosia - 100 gramo (ez gatzatu) eta edalontzi kefir erregularra
dieta Japoniako dietaren 13. egunean
- Gosaria: gozorik gabeko kafea (ogirik gabe)
- Bazkaria: bi arrautza gogor, aza egosia landare olioan, baso bat tomate zuku
- Afaria: arrain egosia edo landare-olioan frijitua (200 gramo)
Gainera, Japoniako dietan, aho lehorra izanez gero, ura ez karbonatatua eta mineralizatua edan dezakezu mugarik gabe.
Dieta honek emaitza nahiko azkarrak bermatzen ditu - nahiz eta, adibidez, txokolate-dietaren eragina are nabarmenagoa den - eta orekatuagoa den.
Oro har, dieta honetako bitamina eta oligoelementuen ratioa ez da osoa, eta horrek esan nahi du gainera hartu behar direla edo dietaren iraupena mugatua izan behar dela.
Ez dago guztiz orekatuta. Ez da gomendagarria gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei - edo gutxienez mediku edo dietista baten gainbegiradapean.
Denbora nahiko luzea - nahiko zaila da gozoki maitaleek Japoniako dietaren bi aste jasatea.