Elikadura osasuntsu batek gizonek adin ezberdinetan jasaten dituzten gaixotasun ugari saihesten laguntzen du. Diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak, ugaltze-aparatuaren gaixotasunak eta beste asko - hori guztia saihestu daiteke dieta zuzena eta substantzia erabilgarriak aberatsak badira.
Txokolate iluna
Zentzuzko kantitateetan (ez aldi berean barra bat), gizonezkoen osasunean eragin positiboa duen txokolate beltza da. Odol-presioa eta kolesterol-maila jaisten ditu eta odol-zirkulazioa bizkortzen du. Ez begiratu kakao-ale gutxi duen esnearen, zuriaren edo txokolate beltzaren norabidean. Erosi kalitatezko txokolate beltza, batez ere orain aurkitzea oso erraza delako. Kontsumitu neurriz eta otordu nagusietatik bereizita - egunean 30 gramo baino gehiago.
Cherry
Gerezi pigmentuak antozianak ditu, antiinflamatorioak diren produktu kimikoak. Substantzia horien barietate tartan gozoetan baino gehiago.
Gizon kopuru handi batek gota bezalako gaixotasun desatsegin baten aurrean daude. Ikerketa batek frogatu du egunean 10 gerezi kontsumitzeak gaixotasunaren fase akutuan ere lagun dezakeela.
Aguakatea
Ahuakatearen ospea hutsa eta errugabea da, eta arrazoi onagatik. Fruta honek substantzia, bitamina, makro eta mikroelementu erabilgarriak ditu. Fruitu lehorrak eta oliba olioa bezala, aguakateak gantz onetan aberatsak dira. Fruituak kolesterol ona areagotzen laguntzen du, eta kolesterol txarra jaisten du. Eta aguakateetan aurkitzen diren antioxidatzaileek zelulak kaltetzeko arriskua murrizten laguntzen dute.
bananas
Bananetan dauden substantziek gihar-espasmo mingarriak murrizten dituzte. Ez da harritzekoa kirolariek hainbeste maite duten fruta hau! Horrez gain, potasio asko dute, eta hori oso garrantzitsua da hezurrentzat. Eta hipertentsioa edo hipertentsioa jasaten baduzu, bananak jateak odol-presioa jaitsi dezake.
Ginger
Kirola egiten baduzu, badakizu zein zaila izan daitekeen goizean jaikitzea entrenamendu bizi baten ondoren. Badirudi gorputza burdinurtu bihurtzen dela, giharrak min eta tira egiten duela. Anima zaitez jengibrea hartu eta edari bat egin eta janariari gehitzeko. Kontua da jengibreak ibuprofenoa bezala jokatzen duela, hanturaren aurkako agente bat. Hantura murrizten du eta efektu analgesiko apur bat du.
Gainera, jengibreak goragalea arintzen du, sistema immunologikoa indartzen du, digestioa hobetzen du eta prostatako minbizia izateko arriskua murrizten du.
Pistatxoak eta Brasilgo fruitu lehorrak
Pistatxoak gizonentzako fruitu lehor osasuntsuenetako bat dira. Kolesterol maila jaisten dute eta gorputza proteinaz, zinkez eta zuntzez asetzen dute. Horrez gain, arginina, gorputz osoko odol-jarioa areagotzen duen aminoazidoak, gizonezkoei logelan laguntzen die.
Brasilgo fruitu lehorrak selenio asko daukate, gorputzaren immunitate-sisteman zeregin garrantzitsua betetzen duen oligomineral bat. Brasilgo sei eta zortzi fruitu lehorrak substantzia honen 544 mikrogramo dituzte. Bide batez, bere animalien lehiakide nagusiak (atuna) 92 mikrogramo baino ez ditu. Askotan gaixotzen bazara, Brasilgo fruitu lehorrak zure sistema immunologikoa indartu dezake.
Hotza arruntari aurre egiteaz gain, selenioa ezinbestekoa da gizonezkoen ugalkortasunerako. Beraz, aita izateko asmoa baduzu, ekarri fruitu lehorrak lanera mokadu gisa.
Tomate pasta
Tomateak likopeno asko du, minbizi mota batzuk prebenitzen laguntzen duen substantzia bat. Tomate pastak likopenoa ere badu! Ikerketa batzuek erakusten dute tomate-pasta erregularki jaten duten pertsonek prostatako minbizia izateko arrisku txikiagoa dutela.
Minbizia prebenitzeaz gain, likopenoak gaixotasun kardiobaskularra garatzeko arriskua ere murrizten du.
tofu eta soja
Jakina da soja kalitate handiko proteina iturri dela. Prostatako minbizia saihesten du eta bihotzeko gaixotasunak saihesten laguntzen du.
Gaur egun, medikuek sojaren aurkako armak hartu dituzte, gizonen osasunerako kaltegarria dela zabalduz. Sojak fitoestrogenoak ditu, estrogeno hormonen antzeko produktu kimikoak. Emakumeek gizonezkoek baino estrogeno gehiago ekoizten dute, horregatik batzuk kezkatuta daude sojak desoreka hormonalak ekar ditzakeelako. Hala ere, ikerketek frogatu dute kalitatezko soja-produktu asko jaten duten gizonak haragia jaten dutenak bezain emankorrak direla. Ikerketek ere frogatu dute sojak ez duela zutitzearen disfuntzioa izateko arriskua handitzen. Baina, hala ere, garrantzitsua da neurria ezagutzea eta soja produktuak erabiltzea ez egunero, astean hainbat aldiz baizik.
pultsu
Estatistikek erakusten dutenez, gizonezkoek emakumezkoek baino arrisku handiagoa dute bihotzekoa jasateko. Lekaleak kontsumitzen dituztenek arrisku hori murrizten dute. Harvardeko Osasun Publikoko Eskolako ikerketa batek ikusi zuen egunean lekale-errazio bakarrak % 38 murrizten zuela bihotzekoak izateko arriskua. Gainera, lekaleek kolesterol txarra jaisten dute.
hainbat barazki
Barazkiak dira imajina daitekeen janaririk onena. Baina barazki gutxi batzuk aukeratuz (esaterako, pepinoak eta tomateak), zuk ekar diezazkizukeen onurak kentzen ari zara. Nutrizionistek barazki ezberdinen nahasketak gomendatzen dituzte, zelulen osasuna sustatzen duten eta minbizia murrizten duten fitokimikoak dituztelako. Hala ere, kolore ezberdinetako barazkiek fitokimiko desberdinak dituzte, zorionez, nahastu daitezke eta nahastu behar dira.
barazkiak laranja
Barazki laranjak C bitamina, luteina eta betakaroteno ugari dituzte. Prostatako handitzeko arriskua murrizten laguntzen dute. Jan azenarioak, patata gozoak (ñame), piper laranja eta kalabaza.
Barazki hosto berdeak
Berdeetan aberatsa den dietak gizonei aktibo mantentzen laguntzen die. Espinakak, kaleak eta beste berdeek luteina eta zeaxantina dituzte. Bi antioxidatzaile hauek ikusmena hobetzen eta babesten dute eta kataratak garatzeko arriskua murrizten dute.
Osoa aleak
Pertsona batek 35 gramo zuntz behar ditu egunean. Horiek lortzeko modurik onenetako bat ale osoak jatea da. Ez begiratu azukredun muesli gosaltzeko, normalean tona azukre eta koipe izaten baitute. Hobe da olo osoa, garia, espelta eta bestelako zerealak jatea.
Arroz marroia eta basatia
Bai, leundutako arroz zuria azkar egosten da eta arroz gordina baino zapore hobea du ere kasu batzuetan. Hala ere, mantenugai gutxi ditu, baina karbohidrato asko. Aukeratu landu gabeko arroza, batez ere arroz marroia edo basatia.
Arroz marroiak ernamuina eta azala ditu, arroz zuri leunduan aurkitzen ez direnak. Marroiak proteina, zuntz eta omega-3 gantz gehiago ditu. Ikerketa batek aurkitu zuen arroz marroiak XNUMX motako diabetesa izateko arriskua murrizten zuela.
Arroza basatia teknikoki ez da batere arroza. Zuria baino elikagarriagoa da, baina kaloria gutxiago, zuntz eta proteina gehiago ditu. Nerbioen eta muskuluen funtzionamendu onerako beharrezkoak diren zinka, fosforoa eta mineralak ere baditu.
Blueberry
Zalantzarik gabe, baia guztiak osasunerako onak dira. Arteriak erlaxatzen eta gorputza gaztetzen duten antioxidatzailez beteta daude. Baina gizonentzako baia garrantzitsuena blueberriak dira. K eta C bitaminetan aberatsa da, baita zutitzearen disfuntzioa prebenitu edo hobetu dezaketen substantzietan ere, eta gizon gehienek jasaten dute.
Ura
Ez da soberan izango ura gorputzaren osasunaren oinarria dela gogoratzea. Ez dio axola zer sexu zaren, gogoratu egunean gutxienez 8-10 baso ur edan behar duzula.