Burout profesionalari buruz asko hitz egiten da egun. Batzuek bere hedapena Errusiako lan-kulturaren berezitasunekin lotzen dute, beste batzuk kalitate txarreko kudeaketarekin eta beste batzuk langileen beraiek duten gehiegizko sentikortasunarekin. Zeintzuk dira egin ditzakezun gauza errazak erretzea prebenitzeko?
Telegram kanaleko adituek prestatutako 13 aholku bildu ditugu . Egunero gomendio txiki bat argitaratzen da, egungo datu zientifikoak kontuan hartuta bildua. Aholku hauek ez dute psikoterapia ordezkatuko eta ez zaituzte erretzetik salbatuko, baina, zalantzarik gabe, zure sentimenduei aurre egiten lagunduko dizute. Edo agian moteldu burnout-a.
1. Hainbat proiektu aldi berean egiten ari bazara edo, adibidez, lanean eta ikasten ari bazara, gogoratu: jarduera batetik bestera arreta aldatzeak denbora eta esfortzua eskatzen du. Saiatu etengailu gutxiago egiten, testuinguru aldaketetan ahalegin gutxiago egin dezazun.
2. Kontuan izan plangintzak baliabideak ere behar dituela: denbora eta esfortzua. Ez da lanaren osagarri bat, horren parte da.
3. Berez, jarduera batetik bestera aldatzeak ez du beti lasaitzen laguntzen. Garrantzitsua da jarduerek plazerra ekartzea eta baliabideak berreskuratzen laguntzea.
4. Norbaitek kritikatzen zaituenean, saiatu pentsatzen: pertsona honen aholkua jaso nahiko zenuke? Hala ez bada, agian haren kritikak ere ez dira onartu eta kontuan hartu behar.
5. Erre egin dezakezu lana zailegia zaizunean eta errazegia denean. Pentsa zure egoera: hobe al da gehiago edo gutxiago hartzen saiatzea?
6. Atzerapenaren funtsa estresatuta gaudenean zerbait desatsegina saihesten dugula da. Saiatu estresa nabaritzen, gelditu, zenbatu bostetik batera — eta hasi gauza egiten, sentsazio desatsegina izan arren, eta egin gutxienez bost minutuz.
Atzerapenaren arazoa ez da lanaren beraren zailtasuna, hastea saihestea baizik.
Bost minutuko lanaren ondoren, sentsazio desatsegina ziurrenik desagertuko da eta gauza egokia egiten jarraitu dezakezu.
7. Lan egitearekin batera ikasten ari bazara, ez ahaztu ikastea baliabide baten inbertsio handia dela. Nahiz eta gustuko eta interesatzen bazaizu, indarra eskatzen du. Ikasketak ez dira laneko oporrak. Garrantzitsua da lanetik eta eskolatik atseden hartzea.
8. Zure ordutegia egiten baduzu, erabakien nekea eragiten du. Saiatu zure ordutegia aldez aurretik antolatzen eta eutsi. Horrela ez duzu etengabe erabaki berriak hartu beharrik.
9. Gogoratu garuna ere nekatu egiten dela etxeko erabaki txikiekin. Pentsatu nola ezaba ditzakezun garrantzirik gabeko erabakiak zure bizitzatik. Adibidez: normalean ezin duzu pentsatu zer ogi mota erosi. Hartu atzoko bera, edo lehenengoa, edo bota txanpon bat.
10. Jendeak laneko txat batean gaixorik dagoela idazten duenean, askotan kezkatzen da bere lankideei uko egingo dietela. Lagundu nahi baduzu, hobe da erantzunez idaztea ez bakarrik “ondo egon” edo “hobetu”, baizik eta lasaitu: dena ondo dago, bilerak berriro antolatuko ditugu, gauza txikiak guk geuk amaituko ditugu, ezer bada. , epea berriro programatuko dugu, lasai, sendatu lasai.
Honek premiazko hobetu nahia baino gehiago lasaitzen du.
11. Akatsez gozatzeko, komeni da gogoratzea akatsak ez direla soilik "beno, ondo dago", baizik eta akatsek abantaila kognitibo bat ematen digutela.
Akatsen bat egiten dugunean, arreta automatikoki handitzen da eta garuna hobeto funtzionatzen hasten da; fisikoki hobeto ikasten dugu.
12. Zure burua maiz beste pertsona batzuekin alderatzeak zure konfiantza profesionala murrizten du eta burnout-a eragin dezake. Saiatu zure burua gutxiago konparatzen besteekin, ezagunekin edo ezezagunekin. Gogoratu pertsona guztiak garela indar eta ahulgune desberdinak ditugula.
13. Burnout-a ez da lotsatzeko ezer. Konfiantza profesionala murrizten duen arren, ez dago zerikusirik zure gaitasun profesionalarekin.