Kontzeptu orokor gisa, jarrera ez da erraza definitzen. Gorputzaren atalen lerrokatzeari erreferentzia egin diezaioke. Definizio batek "jarrera ona" hartzen du artikulazioetan estresa gutxitzearen eta muskulu-lana gutxitzearen arteko truke-off bat dagoen postura gisa. Definizio horiei guztiei denboraren eta mugimenduaren errealitatea falta zaie.
Oso gutxitan mantentzen dugu gorputza geldirik, beraz, jarrerak dimentsio dinamiko bat izan behar du. Hala ere, gure yoga praktikan, sarritan jarrera bat mantentzen dugu minutu batez edo gehiagoz askatu eta beste posizio estatiko batera mugitu aurretik. Postura bakoitzerako agindutako posizio bat dago, baina ezin da jarrera bakoitzerako jarrera aproposa zehaztu. Ez dago gorputz guztietara egokitzen den ideal estatikorik.
mendi pose
Demagun norbait zutik Tadasanan (mendiko jarrera). Kontuan izan ezkerreko eta eskuineko alboen simetria - ustezko postura ideala da, bizkarrezurra zuzena, ezkerreko eta eskuineko hanketarako eta ezkerreko eta eskuineko besoetarako luzera berdina eta altuera berdina aldaka eta sorbalda bakoitzarentzat. Grabitate-zentroa, hau da, bi aldeetan pisu berdina dagoen lerroa, buruaren atzealdearen erdialdetik erortzen da, bizkarrezurrean zehar eta hanka eta oinen artean, gorputza bi berdin eta simetrikotan banatuz. erdiak. Aurrealdetik ikusita, grabitate-zentroa begien artean, sudurraren eta kokotsaren erditik pasatzen da, prozesu xifoidetik, zilborratik eta bi hanken artean. Inor ez da guztiz simetrikoa, eta jende askok bizkarrezurra kurbatua du, eskoliosia izeneko egoera.
Mendiko jarreran zutik eta "jarrera perfektua" eutsiz "arreta" militarren jarreran bezala, zuzen jartzen garenean baino % 30 gihar energia gehiago gastatzen dugu, baina lasai. Hori jakinda, gure yoga praktikan gorputz jarrera zorrotz eta borrokalaria imitatzearen balioa zalantzan jarri dezakegu. Nolanahi ere, gorputz osoan pisuaren banaketan banakako aldaketek mendiko postura estandar idealizatu horretatik desbideratzeak eskatuko dituzte. Aldakak astunagoak badira, bularra handiagoa bada, sabelaldea handiagoa bada, burua etengabe aurrerantz okertuta badago, belaunak artritis mingarria badira, orkatilen erdigunea orpoaren aurrean badago edo horietako edozeinentzat. beste aukera askorekin, gorputzaren gainerakoak grabitate-zentro idealizatutik aldendu beharko du oreka mantentzeko. Grabitate-zentroa aldatu egin behar da gorputzaren errealitatearekin bat etortzeko. Hori guztia are korapilatsuagoa da gorputza mugitzen bada. Eta zutik gaudenean denok kulunkatzen dugu pixka bat edo asko, beraz, grabitate-zentroa etengabe mugitzen ari da, eta gure nerbio-sistema eta muskuluak etengabe egokitzen ari dira.
Noski, gorputz guztientzako edo gorputz bakarreko denbora guztian funtzionatzen duen posturarik ez dagoen arren, arazoak sor ditzaketen postura asko daude! Jarrera "txarra" gertatzen den lekuan, askotan, jarrera estatikoki eutsi izan zaiolako egunez egun, normalean lan-ingurunean. Oso zaila da ohiko jarrera aldatzea. Praktika eta denbora asko behar da. Postura txarraren kausa muskuluetan badago, ariketarekin zuzendu daiteke. Kausa hezurduran badago, aldaketak oso arraroak dira. Yogak eta beste eskuzko eta terapia fisikoek ez dute gure hezurren forma aldatuko. Horrek ez du esan nahi inork ezin diezaiokeela onurarik atera jarrera hobetzeari, hori egitea zaila dela esan nahi du.
Gure jarrera ideal estetiko batekin alderatu beharrean, hobe da une batetik bestera eta mugimendutik mugimendura aldatzen den postura funtzional bat lantzea. Jarrerak, lerrokatzeak bezala, mugimenduari balio behar dio, ez alderantziz. Ez gara mugitzen pose perfektua lortzeko. Bilatzen ari garen postura edo lerrokadurak ahalik eta esfortzu txikienarekin mugitzeko aukera emango diguna izan behar du.
Jarrera ona identifikatu dugu. Orain defini dezagun jarrera txarra: etengabeko eta alferrikako estresaren menpe jartzen duen edozein gorputz eusteko ohiko eredua. Beste era batera esanda, deserosoa den edozein jarrera, ziurrenik, jarrera txarra izango da. Aldatu. Baina ez bilatu postura perfektua, denbora luzez mantenduz gero, edozein postura osasuntsu bihurtzen baita.
Ideal estatikoaren mitoa
Yogako praktikatzaile askok mendiko jarrera "perfektua" bilatzen dute eta yoga irakasle askorengandik espero dute, eta ilusio bat da. Mendiko jarrera beste pose baterako bidean pasatzen dugun jarrera labur baina estatikoa da, ez hainbat minutuz jarraian mantendu behar den pose bat. Armadan, soldaduei ordu askotan jarrera horretan zaintzen irakasten zaie, ez mantentzeko jarrera osasuntsua delako, baizik eta diziplina, erresistentzia eta sumisioa sendotzeko. Hau ez dator bat XXI. mendeko yogi gehienen helburuekin.
Gorputza mugitzeko egina dago. Mugimendua bizitza da! Denbora luzez mantendu behar edo mantendu daitekeen jarrera zuzen bakarra dagoela itxuratzea okerra da. Paul Grillik "ideal estatikoaren mitoa" deitu zion. Imajinatu egun osoan zehar ibili behar duzula mendiko jarrera bezalako jarrera irmo eta tente batekin: bularra beti gora, besoak alboetara itsatsita, sorbaldak behera eta bizkarra, zure begirada etengabe horizontala, burua geldi. Hau deserosoa eta eraginkorra izango litzateke. Burua mugimendurako da, besoak kulunkatzeko, bizkarrezurra okertzeko. Gorputza dinamikoa da, aldatzen da, eta gure jarrerak ere dinamikoak izan behar dira.
Ez dago aldez aurretik zehaztutako forma idealik mendiko jarrerarako edo beste edozein yoga asanarako. Baliteke zuretzako balio ez duten jarrerak egon. Baina zuretzako jarrera txarra dena agian ez da arazo bat izango beste norbaitentzat. Baliteke zuretzako ondoen funtzionatuko duen posizio bat egotea, zure biologia eta aurrekari berezia kontuan hartuta, baita eguneko ordua ere, zer gehiago egin zenuen egun horretan, zeintzuk diren zure asmoak eta zenbat denbora egon behar duzun postu horretan. Baina postura ideal hori edozein dela ere, ez da zure posizio egokiena izango denbora luzez. Mugitu behar dugu. Lo egiten dugunean ere mugitzen gara.
Diseinu ergonomiko askotan akats bat dago erosotasunean soilik ardaztuta eta osasuntsu egoteko "jarrera zuzena" izan behar dugulako ideian; diseinu eta ideia hauek jendea mugitu behar den errealitatea baztertzen dute. Adibidez, gorputz guztientzako eta une guztietarako erosoa den aulki baten diseinua bilatzea ergelkeria da. Giza formak askotarikoak dira aulki baten diseinua guztiontzat egokitzeko. Are arazotsuagoa da aulki gehienak mugimendua mugatzeko diseinatuta daudela. Oso eroso egon gaitezke aulki on, garesti eta ergonomiko batean 5 minutuz, agian 10, baina 20 minutu igaro ondoren, munduko aulkirik onenean ere, min egingo digu mugitzeak. Aulki garesti honek ez badu mugimendurik uzten, sufrimendua sortzen da.
Praktikak ikaslea bere erosotasun gunetik ateratzen du nahita, baina jarrerak ez dira perfektu gisa idealizatuta. Ondo dago mugitzea! Meditazio praktikan, mugimenduari ezinegona deitzen zaio. Eskoletan, lantokian eta yoga estudioetan, antsietatea ez dago begi onez ikusten. Jarrera honek gorputzaren mugitzeko beharrari muzin egiten dio. Horrek ez du esan nahi denbora batez geldi egoteak balio ezin duenik. Mindfulness edo diziplinari dagokionez, baliteke isiltasunerako asmo onak egotea, baina asmo horiek ez dute izango erosotasun fisikoa optimizatzea. Oso ondo dago zeure buruari bost minutuz edo gehiagoz posizio deseroso batean egoteko erronka jartzea kontzientzia eta presentzia garatzeko (ondoeza min bihurtu arte), baina ez esan aukeratutako posizioa posizio aproposa denik. Postura zure asmoa lortzeko tresna bat besterik ez da. Izan ere, Yin yoga izenez ezagutzen den yoga estiloak jarrerak minutu askotan edukitzea eskatzen du. Praktikak nahita bultzatzen du ikaslea bere erosotasun-eremutik, baina jarrerak ez dira perfektu gisa idealizatu - gorputzeko ehunetan estres osasungarria sortzeko tresna besterik ez dira.
Esertzeko posizio aproposa ez da bizkarrezurraren ramrod zuzena duena, eta ez dago lotuta gerriko kurba kopuru zehatzarekin, edo eserlekuaren altuerarekin lurretik, edo oinek lurrean duten posizioarekin. Esertzeko posizio aproposa dinamikoa da. Pixka batean, tente eseri gaitezke beheko bizkarraren luzapen apur batekin, oinak lurrean ditugula, baina bost minuturen buruan, posizio aproposa izan daiteke koskortzea, bizkarrezurra makurtu apur bat emanez, eta gero berriro posizioa aldatzea. eta, beharbada, eserlekuan hankak gurutzatuta eseri. Ordu batzuk okertzea osasungarria izan daiteke jende gehienentzat, baina minutu batzuk okertzea oso osasungarria izan daiteke, aurreko bizkarrezurreko estresaren arabera. Zutik, eserita edo beste edozein posiziotan egon, zure jarrera ideala beti aldatzen ari da.