Autohipnosi positiboa estresa aurre egiteko eta auto-konfiantza indartzeko teknika ezaguna da. Baina, batzuetan, gehiegizko baikortasunak kontrako emaitza dakar: itxaropen irrealista horien aurkako barne protesta dugu. Gainera, baieztapenek beste desabantaila batzuk dituzte... Zer ordezkatu dezake metodo hau?
«Zoritxarrez, baieztapenak normalean ez dira egokiak estres egoera batean zuzenean lasaitzen laguntzeko. Hori dela eta, horien ordez, beste ariketa bat gomendatzen dut - pentsamendu negatiboak ordezkatzeko teknika. Arnasketa ariketak baino eraginkorragoa izan daiteke, askotan antsietateari aurre egiteko modurik onena deitzen zaiena», dio Chloe Carmichael psikologo klinikoak.
Nola funtzionatzen du Pentsamendu Negatiboa Ordezkatzeko Teknikak?
Demagun zure lanak estres handia eragiten dizula. Pentsamendu negatiboek eta irudimenezko eszenatokiek etengabe oinazetzen zaituzte: etengabe imajinatzen duzu zer eta non egin daitekeen gaizki.
Egoera horretan, Chloe Carmichaelek pentsamendu negatiboak ideia positiboago batekin ordezkatzen saiatzea gomendatzen du, baina garrantzitsua da baieztapen hau % 100 egiazkoa eta ukaezina izatea.
Adibidez: “Nire lana gertatzen dena gertatzen zaiola, badakit neure buruaz zaindu dezakedala eta guztiz fida naitekeela neure buruan”. Esaldi hau hainbat aldiz errepika daiteke pentsamendu desatseginak gainditzen hasten zarenean.
Har dezagun beste adibide bat. Imajinatu oso urduri zaudela hurrengo aurkezpenaren aurretik. Saiatu pentsamendu negatiboak kentzen hitz honekin: "Ondo prestatuta nago (beti bezala), eta akats txikiei aurre egin diezaieke".
Kontuz — adierazpen honek sinplea, argia eta logikoa dirudi
Ez du inolako mirarik eta arrakasta harrigarririk agintzen - baieztapen positiboen adibide asko ez bezala. Azken finean, helburu irrealistak edo handinahiegiek antsietatea areagotu dezakete.
Eta pentsamendu kezkagarriei aurre egiteko, lehenik eta behin garrantzitsua da haien agerraldiaren arrazoiak ulertzea. «Baieztapenak askotan baikor engainagarriak dira. Esaterako, pertsona bat «Badakit ezerk ez duela nire lana mehatxatzen» esaten saiatzen da, nahiz eta, egia esan, honetaz batere ziur ez dagoen. Hau behin eta berriz errepikatzeak ez dio ziurtasun handiagoa ematen, autoengainuan eta errealitatetik ihes egiten ari den sentsazioa besterik ez du ematen ", azaldu du Carmichaelek.
Baieztapenak ez bezala, pentsamendu negatiboak ordezkatzeko erabiltzen diren adierazpenak guztiz errealistak dira eta ez dizkigute zalantza eta barne protestarik sortzen.
Pentsamendu negatiboak ordezkatzeko ariketak praktikatzerakoan, garrantzitsua da errepikatzen dituzun baieztapenak arretaz hautatzea. Gutxienez zalantzaren bat sortzen badute, zure garuna ziurrenik horiek baztertzen saiatuko da. “Adierazpen bat formulatzen duzunean, proba ezazu. Galdetu zeure buruari: "Ba al dago hori gezurra den eszenatoki posiblerik?" Pentsa nola formulatu dezakezun zehatzago», azpimarratzen du psikologo klinikoak.
Azkenik, galderarik ez duzun formula bat aurkitzen duzunean, hartu eta errepikatu pentsamendu negatiboak gainditzen zaituzten bezain laster.