Askotan entzuten dugu zeinen garrantzitsua den krisi garaian eguneroko errutina estandarra mantentzea, ordutegi bat betetzea, egiteko zerrendak egitea eta zure egoera mentala zaintzea gogoratzea. Narrazio-praktikatzaileak 30 aukera erraz eskaini zituen antsietateari aurre egiteko eta norbere buruarekin harremana ezartzeko errealitate aldatu batean.
Batzuetan, gomendio psikologiko sinpleak alde batera uzten ditugu: ura edan, janari osasuntsua jan, mugitu, sendagaiak hartu, gure gorputza eta inguruko espazioa txukundu. Modu asko hutsalak eta begi-bistakoak dirudite; zaila da sinestea horrelako praktikak benetan eragin positiboa izan dezaketela gure ongizatean. Dena den, hain zuzen ere modu "aspergarriak" dira lasaitzen eta onera ekartzen laguntzen digutenak.
Hona hemen erlaxatu, gogoa albisteen agendatik kentzen eta pentsamenduaren argitasuna berreskuratzen lagunduko dizun egin beharreko gauzen zerrenda. Gure ideietan oinarritu edo lasaitzeko probatutako moduak gehi ditzakezu.
Azkar ibili, hobe naturan.
Musika jo.
Dantza.
Dutxan egon.
Egin arnasketa ariketak.
Kantatu edo oihukatu (isil edo ozen, egoeraren arabera).
Begiratu basoen edo landareen argazkiak.
Gaitu animalien bideo dibertigarriak.
Edan zerbait epela trago txikietan.
Eutsi eskuak ur korrontearen azpian.
negar egin.
Meditatzea, kanpoko munduko objektuei arreta jarriz, izendatu eta haien ezaugarriak.
Egin ariketa batzuk, luzaketak edo yoga.
Besarkatu zaitez.
Zin egitea, sumintzen duena bidaltzea, urrun eta luzaroan, espresioaz.
Esan ozen zure sentimenduak, izendatu.
Garbitu apartamentua.
Marraztu, adierazi emozioak boligrafoarekin, arkatzarekin edo errotulagailuarekin.
Urratu behar ez diren paperak.
Irakurri mantra edo otoitz bat.
Jan zerbait osasungarria.
Edan bilduma lasaigarri bat edo tea.
Aldatu zure gogoko zaletasunera.
Begiratu leihotik, begiratu urrunera, aldatu foku-puntua.
Deitu lagun bati edo lagun bati eta esan zer gertatzen ari den.
Esan zeure buruari «hau ere pasatuko da».
Erritmikoki kolpatu zaitez gorputzaren kontrako aldean (ezkerreko eskua eskuineko aldean, eskuineko eskua ezkerreko aldean).
Luzatu palmondoak eta hatzak, eta masajeatu oinak eta bizkarra.
Erabili olio aromatikoak, intsentsua, usain atsegina duten kosmetikoak.
Aldatu oheko arropa eta etzan pixka bat fresko eta garbi baten gainean.
Gutxienez zeregin bat eginez hobeto sentituko zara. Saiatu metodo hauek denbora on baterako ez atzeratzen eta jo ezazu egokiena, egoeraren arabera.