Edukiak
"No problem zones (No More Trouble Zones)" Jillian Michaels entrenatzaile estatubatuarraren programa ezaguna da. Entrenamendua eskala txikian eta erritmo lasaian egiten da, baina ez duzu ibilaldi errazik espero behar. Presta zaitez lanerako zure gorputzeko muskulu guztiak eta irudi eder bat sortu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
- Top 20 ariketak jarrera hobetzeko eta bizkarra zuzentzeko
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
Ariketari buruz, "Arazorik gabeko eremurik"
Gillianek dio "Ez dago arazo-eremuekin" gai izango zarela sabeleko koipea kentzeko, muskulu solteak estutu, hanken eta ipurmasailen forma hobetzeko. Zaila ez dago ados, hain programa integral batek arazo-eremu guztiak kentzen laguntzen duelako.
"Arazorik gabeko eremuak" ez ditu ariketa aerobikoak eta jauziak sartzen, beraz, programa hau oso ezaguna da kardio-entrenamenduak egitea gustatzen ez zaienentzat. Programak 7 segmentu ditu, eta horretarako, Gillian eta bere taldearekin batera, gorputzeko zenbait muskulu lantzen ari zara. Segmentu bakoitzak 6 minutu inguru irauten du eta 5 ariketa biltzen ditu, bi txandatan egiten direnak. Zirkuitu entrenamendu honek ez du zure gehiegizko pisua inolako aukerarik utziko.
Gillian-ek oso programa konpetentea garatu du: ariketa gehienetan hainbat muskulu aldi berean sartzen dira. Esate baterako, klase hasieran eraso bat egin beharko duzu hazkuntza eskuz eskuz hemen, kaxaren aurreko aldakaren eta sorbaldaren karga bat lortzeko. Horregatik, muskuluak indartzeaz gain, kaloria gehigarriak ere erretzen dituzu.
Ariketa egiteko, zure entrenamendu mailaren arabera 1 kg-tik 3 kg-ra arteko dumbbells behar dira. "Arazorik gabeko eremuak" besoen eta sorbalden diseinuan ariketa asko egitea dakar, beraz, pisu gehiago egitea zaila izango da. Funtsean, programa exekutatzeko, hasi 1.5-2 kg-ko pisuekin aste pare batean pisua pixkanaka handitu daiteke.
"Arazorik gabeko eremuak" lantzeko aholkuak:
- Programa ez dago kirolean erabat hasiberrientzat diseinatuta. Pisua galtzen hasi nahi baduzu, baina oraindik "Ez da arazo gunerik ez" entrenatzeko prest, entrenamenduak ikustea gomendatzen dizugu. Jillian Michaels hasiberrientzat.
- Ez da kezkatu behar zure gorputza "ponpatuta" egongo dela. 1.5-3 kg-ko pisuarekin gehienez gorputzaren lurra sortzeko, baina ez drogatzeko.
- "Arazorik gabeko eremuak" Jillianekin beste entrenamendu batekin txandaka daitezke, eta hobe jarduera aerobikoa bada, hala nola, Popsugar-en kardio-entrenamenduen bideoak.
- Entrenamendu osoa guztiz jasatea zaila iruditzen bazaizu, probatu pisurik gabe egindako ariketa batzuk edo laburtu denbora.
- Kontuz ariketak zuzen burutzearekin, ariketa nahiko traumatikoa izan daiteke.
ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
"Arazorik gabeko eremurik" entrenamenduaren ezaugarriak
Pros:
- Programan zehar sorbaldak, bularra, besoak, sabelaldea, hankak eta ipurmasailak lantzen dituzu. Ohiko praktikaren ondoren zure gorputza tonuagoa eta eskulturatuagoa izango da.
- Entrenamendua erritmo baxuan egiten da, beraz, ezin hobea da jauzi edo kardiorik gabekoentzat.
- "Arazorik gabeko eremuak" printzipioan oinarrituta: errepikapen kopuru handia pisu txikiekin. Horrek gehiegizko koipea erretzen lagunduko du, baina baita zure metabolismoa bizkortzen ere.
- Jillian-ek muskulu kopuru handiena inplikatzen duten ariketa konbinazio bat erabiltzen du. Ikuspegi honek modu eraginkorragoan entrenatzeko aukera ematen digu.
Cons:
- Konplexua ez da egokia fitnessn hasiberrientzat.
- Programan ez dago kardio-ariketarik, beraz, alboan ariketa aerobikoa egin behar duzu. Adibidez, begiratu Jillian Michaels-ekin kardio entrenamendua
Alfonbra nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
"Arazorik gabeko eremuei" buruzko iritziak:
Ikus halaber:
- Heather Robertsonek muskuluen tonurako 20 ariketa nagusiak
- Chloe ting-en gaineko entrenamendua: 6 HIIT entrenamendu bizia