Gerria estu nola egin: zer egin eta zer EZ egin

Gerri estuak edukitzaileak beti izan dira feminitatearen eta edertasunaren adibide gisa. Lehen, emakumeak kortse eta soineko estu baten bidez salbatu ziren, baina orain moda ez da beti posible irudi akatsak ezkutatzeko. Nola egin gerria estua, beti posible al da lortzea eta ez dela gomendatzen hori sortzeko?

Artikulu hauek ere ikusi beharko zenituzke:

• Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
• Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
• Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
• Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
• Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
• Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
• Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
• Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna

Nola egin gerri estu bat?

Dakizuenez, lokalean pisua galtzea ezinezkoa da, beraz, gerri estu bat sortzeko gehiegizko pisua kentzeko arau orokorrak jarraitu behar dituzu. Horretarako:

1. Dieta jarraitzeko. Modurik onena kaloriak zenbatzea da. Hau nola eta zergatik egin jakiteko informazio lagungarria irakurri hurrengo atalean. Beste modu bat bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia da. Irakurri gehiago elikadura egokiari buruz.
2. Kardio-entrenamenduak egiteko. Kardio-entrenamenduen eraginkortasuna ez luke zalantzan jarriko, baina gehiegizko gantz kentzen lagunduko dizute. Garrantzitsuena, jakitea noiz gelditu behar den. Kardio saioak astean 3-4 aldiz izan behar dira, 40-60 minutu baino gehiago.

Zein azkar lortuko duzun gerri estua, zure figura motaren arabera. Norbaitek lehen pisua galtzen ditu hankak, norbaiten sabela eta norbaitek pisua galtzen du oso uniformeki. Eragin ez, gurekin berezkoa da genetikoki. Irakurri gehiago horri buruz behean.

Pisua galtzeko KARBOHIDRATOei buruzko guztia

Zer egin?

Bat-batean, egun batean, bihurguneak oso ezagunak bihurtu ziren dumbbells, alboko, bihurrituz eta hondarrez betetako Hula-Hoop. Eta horrek guztiak gerria estutzen lagunduko omen du. Ez da egia! Ariketa hauek zeiharra indartu eta ponpatzen dute, baina ez dute haien gaineko koipea kentzen. Azkenean, zure gerrialdea tamaina handitzen da soilik karga dela eta tonifikatzen diren sabeleko muskulu zeiharra dela eta.

Gerriaren okertzeak, hula-hoops eta alboko kizkur txikiak, ziurrenik, beti izan duela naturaren gerria nabarmena esaten dutenek. Eta jarduera fisikoaren laguntzaz gehiegizko pisua kentzen dute eta lehengo egoerara itzultzen dira. Pisu galera nahiko orokor honetarako (goian esan bezala), ez da alboko muskuluetan karga gehigarririk behar. Baina gerria dutenentzat ez, ariketa hauek handitzeko bakarrik.

Zer da garrantzitsua jakitea?

Gutako bakoitzak gorputz egitura ezberdina dugu. Maila genetikoan ezartzen da. Eta Bai, badira gerria estutzen ez den uneetan, gogor saiatzen bazara. Gorputz osoan pisua galduko duzu, alboak desagertuko dira eta sei-pack abdominalak ere baditu, baina gerri nabarmena ez. Ezin duzu ezer egin nire gorputz argal eta tonuduna den moduan maitatzen hastea baino.

Zer motatako figurak gerri estua izateko aukera dauka:

• “Erlojua”. Irudi mota honen jabe zoriontsu bat bazara, zortea duzula esan dezakezu. Herkulear ahaleginik gabe, gerri estua izango duzu.
• “Udarea”. Aldakak eta ipurmasail handiak jasaten dituzu? Ez haserretu. Baina zure gerria eta urdaila lauagoak inbidia besterik ez dute egin.

Gerri estua izateko aukera zein figura mota dago nabarmen azpian:

• "Sagarra". Gorputzaren goiko aldea zure arazo-eremua da. Baina nahiz eta sabeleko koipea kentzea, ez gerrian pozik egongo zarela.
• “Triangelu alderantzikatua”. Sorbalda zabalen eta goiko gorputz sendoaren jabe hau. Hala ere, lerden hankak eta ipurmasailak guztiz konpentsatzen zaitu, gerri nabarmenik eza.

Zer motatako figurak gerri estua izateko aukera gutxi ditu:

• Laukizuzena. Irudia duzu sorbaldak, gerria eta ipurmasailak lerro berean daudenean? Zorionak, zure gorputza kirolari erantzuten dio gehien eta arazo-eremuetan gantz biltegiratzeari ia axolagabe. Egia da, kasu honetan gerri estua ez da izango.

Naturaren gerria nabarmena baduzu, dieta eta kardio ariketaren pisua galdu ondoren berehala agertuko da. Ez du okertu eta uztaia bihurritu beharrik urdina izan arte. Baina gerria ez bada (beno denok gara genetikoki desberdinak, ezin da ezer egin), ez da gailu osagarriak egiteko. Litekeena da zure alboak zabalera handitzea soilik.

Gozatu kardio-karga batez, jarraitu dieta, ahaztu alboko muskuluaz eta maite nire gorputza, nola eman dizun natura. Forma mota bakoitzak bere abantailak eta ezaugarriak ditu, ez galdu energia hura aldatzen. Eta edozein forma perfekziora eraman daiteke. Eta ez beti perfekzioa gerri estuaren adierazle.

Gerria nola murriztu eta alboak kendu: aholkuak eta ariketak